Blocages psychologiques : 6 astuces pour les vaincre et mincir

Comment passer outre les blocages psychologiques ? Vous vous êtes peut-être rendu compte qu’un ou plusieurs obstacles psychologiques constituaient un frein à vos objectifs perte de poids, mais vous ne savez toujours pas comment vous en débarrasser. C’est ce que nous vous proposons dans les lignes suivantes : comment perdre du poids en éliminant de votre vie toute trace de ces blocages psychologiques.

Les astuces pour solutionner les blocages psychologiques

Rencontrer de multiples obstacles psychologiques lorsque vous essayez d’obtenir votre poids santé peut réellement vous arriver. Cependant, ces obstacles ne pourront pas toujours freiner votre objection de perte d poids rapide. Chacun des conseils et suggestions ci-dessous pourraient vous convenir. Elles sont saines et assureront votre bien-être tout votre vie, mais aussi pour votre programme perte de poids. Vous pourrez mettre en pratique toutes ces suggestions ou seulement une, selon vos besoins.

Tenir un journal perte de poids

Ne jamais être stressé ne pas va toujours être possible. Cependant, ce que vous pouvez faire, c’est de savoir ce qui provoque les pics de stress chez vous et d’essayer de les éviter ou minimiser autant que possible. En ce sens, rédiger journal perte de poids peut vous aider. D’après une recherche(1) ont indiqué que la tenue d’un journal alimentaire peut doubler vos résultats de perte de poids.

Que noter dans votre journal ? Que mangez-vous face à certains environnements ou certaines personnes ? Mangez-vous beaucoup ou mangez-vous peu ? Existent-ils des situations qui vous incommodent et pendant lesquels vous ne vous sentez pas en sécurité ? Mettre à l’écrit tout cela vous aidera à reconnaître finalement ces moments et situations de stress. Vous pourrez alors trouver des astuces pour gérer le stress, mieux le contrôler ou carrément l’éviter.

Apporter de petits changements

Si le tout ou rien vous empêche de respecter votre régime alimentaire, songez à prendre de petites mesures et à vous fixer des objectifs à court terme.

Pour commencer, mettez au point des objectifs réalistes portant sur un changement sain. Vous pouvez, par exemple, décider de faire des exercices doux tous les jours pendant 15 minutes. Voyez comment vous vous en sortez pendant une semaine. Notez vos résultats et les différentes façons dont vous avez réussi à maintenir cet objectif et perdre du poids.

Ensuite, gardez à l’esprit que les résultats soient satisfaisants ou pas, vous pouvez toujours apporter des changements. Le but est de trouver les habitudes saines dans lesquels vous vous sentez bien et que vous pouvez garder sur le long terme.

Écouter le dialogue interne

Savez-vous que votre esprit vous envoie des messages discrets chaque jour ? Oui, vous avez des dizaines de pensées qui vous occupent l’esprit, mais que vous ne remarquez pas forcément. Or, ces pensées qui sabotent les objectifs perte de poids, doivent être identifiées.

Les personnes qui n’aiment pas leur corps physique peuvent avoir des pensées négatives sur elles-mêmes tout au long de la journée. Elles peuvent se dire : Je n’aime pas mon corps, je me sens gros ou grosse, je ne progresse pas du tout. Si ces phrases se répètent en boucle et qu’elles finissent par arriver sur vos bouches, elles peuvent vous bloquer à faire des choix sains et maigrir sainement.

Il va donc falloir que vous appreniez à vous écouter. Vous pouvez le faire pendant une semaine ou plus, pour que vous sachiez exactement ce que vous pensez de vous. Cherchez si vous ne vous diriez pas des choses qui reflètent une image négative de vous. Ensuite, chassez-les et formez plutôt des phrases plus positives qui concourront à votre bien : j’aime mon corps, je peux réussir, j’ai fait de mon mieux sont autant de pensées qui peuvent booster l’estime de soi.

Apprendre des techniques de relaxation

Si certaines personnes ou situations stressantes ne peuvent vraiment pas être évitées, essayez alors de développer des techniques de relaxation. Cette alternative saine pour gérer les émotions vous garderont à rester calme ou à faire vite revenir le calme en vous.

Une étude(2) a découvert qu’un type particulier de technique de relaxation, appelée imagerie guidée, peut aider à perdre du poids. Si vous êtes débutant dans cette technique, faites-vous aider par votre thérapeute, autrement vous pouvez toujours apprendre par vous-même. Vous rencontrerez sûrement quelques difficultés au début, mais l’imagerie guidée peut être la meilleure alternative pour la réussite de votre régime amaigrissant, surtout si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes stressés.

Favoriser le sommeil

Une recherche(3) a pu établir le lien entre les habitudes de sommeil et le stress, la dépression et les comportements alimentaires malsains. Si vous pensez que l’imagerie guidée ne va vraiment pas vous relaxer pour vous permettre de combattre ces blocages psychologiques, mieux dormir peut peut-être le faire pour vous. Oui c’est possible de bien dormir sans médicament. Plus encore, perdre du poids en dormant, c’est aussi possible.

Que votre chambre soit un havre de paix pour dormir. Pour ce faire, télévision, smartphone, ordinateur, internet, jeux mobiles doivent quitter cette chambre à l’heure du dodo. Essayez également de vous isoler du bruit et de la lumière. Installez des rideaux qui vous mettent à l’abri de la lumière ou portez un masque de sommeil pour que vos yeux puissent également se reposer. Certaines personnes diminuent aussi légèrement la température pour favoriser un sommeil réparateur et perdre du poids. Respectez bien l’heure du coucher chaque soir et celle du levée le matin.

Rechercher de l’aide

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide lorsque vous savez que vous en avez besoin. Beaucoup de spécialistes savent vous aider à traiter le stress, l’anxiété, la dépression, et d’autres problèmes qui empêchent la réussite de la perte de poids. Un spécialiste de la santé comportementale, par exemple, saura déterminer les causes émotionnelles sous-jacentes de la suralimentation et du gain de poids.

Il existe de nombreux services en soins de santé qui pourrait vous recommander un thérapeute en particulier. Sinon, vous pouvez tout aussi bien faire vos propres recherches pour vous mettre en confiance. Si vous ne pouvez pas toujours vous déplacer, des conseils en santé mentale par SMS, Skype ou Facetime sont aussi envisageables. Ces services peuvent soulager à moindre coût.

Avez-vous identifié des blocages psychologiques à votre programme minceur ?

Références :

1. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, Brantley PJ, Appel LJ, Ard JD, Champagne CM, Dalcin A, Erlinger TP, Funk K, Laferriere D, Lin PH, Loria CM, Samuel-Hodge C, Vollmer WM, Svetkey LP; Weight Loss Maintenance Trial Research Group. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Am J Prev Med. 2008 Aug;35(2):118-26. doi: 10.1016/j.amepre.2008.04.013.
2. Manzoni GM, Pagnini F, Gorini A, Preziosa A, Castelnuovo G, Molinari E, Riva G. Can relaxation training reduce emotional eating in women with obesity? An exploratory study with 3 months of follow-up. J Am Diet Assoc. 2009 Aug;109(8):1427-32. doi: 10.1016/j.jada.2009.05.004.
3. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2008 Mar;16(3):643-53. doi: 10.1038/oby.2007.118. Epub 2008 Jan 17.