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On dit toujours que la question de positivité relève de l’équilibre. En effet, ce sont deux éléments qui se complètent : la positivité stimule l’équilibre, et l’équilibre à son tour permet de booster l’attitude positive. L’ensemble par la suite va aider notre organisme dans la production de neurotransmetteur, dont essentiellement la sérotonine. La question est de savoir : comment booster la sérotonine ?
Qu’est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est une substance dans notre organisme, qui permet de transmettre les signaux dans les différentes zones du cerveau. On parle de neurotransmetteur.
La sérotonine, un neurotransmetteur
La sérotonine relaye les signaux d’une partie de cerveau à une autre. En tant que telle, la sérotonine influence la plupart de nos fonctions corporelles, et même psychologiques.
La sérotonine agit sur :
- La régulation de l’humeur ;
- Les désirs intimes ;
- Les fonctions d’appétit ;
- Le sommeil ;
- La satiété ;
- La mémoire ;
- L’apprentissage.
Dans la pratique, de nombreux chercheurs ont affirmé qu’une carence de sérotonine peut induire à la dépression. En effet, ce neurotransmetteur, qui agit comme un signal chimique est impliqué dans plus de 70 % des fonctions corporelles.
Comment la sérotonine agit-elle à travers notre corps ?
La sérotonine agit à travers plusieurs fonctions du corps :
Sur l’humeur
La sérotonine, d’après les recherches effectuées, permet de réguler l’anxiété, l’humeur et la sensation de bonheur. Lorsqu’une personne est frappée par la dépression, souvent une insuffisance de la production de sérotonine est avancée comme étant l’une des causes principales du problème. Dans ce cas, pour booster la sérotonine, des médicaments sont prescrits.
Sur le sommeil
La sérotonine est un élément essentiel pour la zone du cerveau responsable du sommeil et du réveil. Que vous soyez en train de dormir ou êtes réveillé, votre état est essentiellement contrôlé par la sérotonine.
Sur la libido
Il faut faire attention à ce niveau par contre. Lorsque le taux de sérotonine augmente, la personne voit sa libido chuter. Par contre, lorsqu’elle est en baisse, la libido augmente.
Sur la santé osseuse
La substance est également déterminante pour la santé des os. Mais il est important de trouver l’équilibre, car lorsque la sérotonine, un peu trop élevée, peut mener à une ostéoporose.
Quelques conseils pour booster la sérotonine au naturel
Des prescriptions médicamenteuses interviennent le plus souvent lorsqu’une personne entre en dépression. Mais il faut savoir également qu’il existe différentes manières de booster la sérotonine au naturel.
Se booster avec les 5HTP
Le 5 HTP est une variété d’acides aminés, incontournables pour le bon fonctionnement de notre organisme. En principe, le 5HTP est apporté à notre organisme via notre alimentation. Le corps n’en produit pas naturellement. On trouve essentiellement le 5 HTP dans une plante africaine, et notamment sa graine. Il s’agit du Griffonia simplicifolia.
Enrichir l’alimentation en vitamine B6
La vitamine B6 est particulièrement connue pour booster la sérotonine, car elle permet de stimuler sa production au niveau du cerveau. Il est conseillé particulièrement pour les personnes particulièrement sensibles au stress. Le but est d’optimiser le fonctionnement hormonal et cérébral de l’organisme.
Cette fois-ci encore, il est important d’agir au niveau de l’alimentation. Éventuellement, des compléments en complexe de vitamines du groupe B sont également recommandés : B6, B12 et B5.
Essayer les massages
Tout le monde est fan des massages, car il s’agit d’une source de bien-être incontestable. Mais plus encore, le massage est également un excellent procédé pour booster la sérotonine. Au niveau physiologique, le massage permettra de faire baisser la production de l’hormone du stress (le cortisol). Lorsque la production de cortisol baisse, à son tour, celle de sérotonine grimpe. Le cerveau est dans le meilleur état possible.
Suivre le rythme de la lumière
On dit toujours qu’il faut commencer la journée en ouvrant les volets. Le soleil qui illumine la journée va également ensoleiller votre humeur. Sur un plan mental, la lumière est un excellent élément qui permettra de booster la sérotonine. Et c’est une astuce qui marche même en temps de froid. Le moindre petit rayon de soleil influe positivement sur notre humeur.
Pour vivre au rythme de la lumière, vous pouvez par exemple vous lever vous-même avec la lumière. Adaptez votre cerveau à ce rythme, en régulant votre heure de réveil journalière 30 minutes avant l’heure programmée du lever de soleil.
Essayer la méditation
La méditation apporte des bénéfices physiologiques et physiques. La sécrétion du neurotransmetteur est boostée au fur et à mesure que s’installe l’équilibre incité par la méditation. La plus efficace de toutes les méthodes de méditation pour booster la sérotonine est celle qu’on appelle la méditation transcendantale. À l’image du massage, lorsque vous méditez, le niveau de cortisol dans le cerveau chute.
Exercices et alimentation équilibrée
Pour être bien dans sa tête, il faut commencer par l’être dans son corps. Raison pour laquelle, on préconise une alimentation équilibrée, assortie à des exercices quotidiens. On mange pour se sentir bien, ensuite on bouge pour déstresser.
L’alimentation apporte les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Les exercices par contre vont nous aider à nous dépenser pour décharger l’organisme de tout stress ou déséquilibre. Il est important d’adapter les activités à votre rythme.
Sources
https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-serotonine-4570/
https://www.terrafemina.com/article/comment-booster-naturellement-nos-hormones-du-bonheur_a305379/1