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La vitamine est un nutriment essentiel à l’organisme. Il en est ainsi de la vitamine D. Nombreux sont les bienfaits à savoir sur la vitamine D. Certaines personnes se trouvent cependant en carence de cette vitamine. La prise de cette vitamine est alors nécessaire. Pour faire le plein, voici quelques astuces.
Les bienfaits de la vitamine D
Il est à savoir sur la vitamine D qu’elle est vitale pour le bien-être de l’organisme et du corps. En effet, les vitamines D sont composées de substances liposolubles apportant des bienfaits importants.
Elle participe dans la santé des os. C’est l’élément qui va favoriser la croissance des enfants. Pour les adultes, c’est l’élément qui va fortifier les os des individus. Prendre cette vitamine permet alors de lutter contre le rachitisme chez les enfants. C’est le trouble de la croissance qui sévit dans le monde actuellement. Pour les dents, la vitamine D est un élément essentiel. Elle prévient les caries dentaires.
La vitamine D est responsable du métabolisme du calcium dans l’organisme. Il s’agit de l’élément qui va régulariser le taux de calcium dans le sang. Ainsi, l’absorption intestinale de ce minéral est meilleure. Son élimination par l’urine sera réduite. De plus, la vitamine D va déposer et retirer le calcium des os selon les besoins de l’organisme. Voilà pourquoi on l’appelle également calciférol ou porteur de calcium au latin.
Il faut privilégier les vitamines D parce qu’elles agissent sur de nombreux gènes. Elles sont capables de réguler la prolifération et la différenciation cellulaire. La sécrétion d’insuline est mieux contrôlée avec un taux de vitamine D suffisant dans l’organisme. Il est possible de prévenir certaines maladies avec la vitamine D. Il en est ainsi de l’hypoparathyroïdisme, du psoriasis, de l’ostéoporose, du diabète, du cancer, des maladies auto-immunes, des troubles cardiovasculaires, etc.
La carence en vitamine D
La carence en vitamine D n’est pas bonne pour l’organisme. Pour reconnaitre la carence, certains signes évidents apparaissent.
Les premiers symptômes de la carence commencent par la fatigue ressentie sans même faire des efforts dans la journée. La personne ressentira une faiblesse musculaire et des crampes régulièrement.
D’autres symptômes finissent par apparaitre quand la carence en vitamine D est déclarée.
- La fragilité des os
- L’état dépressif
- Les douleurs sur tout le corps
Les symptômes peuvent se présenter différemment chez les enfants et les adultes. Chez les enfants, le rachitisme survient. L’enfant aura du mal à grandir et ses os seront fragiles. Son développement moteur sera retardé. Il va rencontrer des troubles du sommeil. Chez les adultes, la carence se caractérise par l’ostéomalacie. Les os vont se déminéraliser. De la nervosité et de l’anxiété vont se ressentir rapidement. Dans des cas plus graves, la carence entraine le cancer du sein.
Les symptômes ne suffisent pas toujours pour reconnaitre le manque de vitamine D. Pour savoir sur la vitamine D et sa carence, il est important de faire des diagnostics auprès des spécialistes. Seules les analyses biologiques permettent d’établir un diagnostic de certitude.
La prise de la vitamine D
Vu les conséquences néfastes de la carence en vitamine D, il faut en prendre régulièrement. Tous les individus sont priés à consommer de la vitamine D de temps en temps. Hommes, femmes ou enfants doivent apporter 5 µg de vitamines D par jour dans son organisme. Pour les femmes enceintes et les enfants moins de 4 ans, il faut 10 µg de vitamines D par jour.
Le moment de la prise de vitamine D est à considérer. En effet, ce moment peut avoir des influences sur la qualité de son absorption. Généralement, il faut prendre des suppléments de vitamine au cours du repas. Ce dernier doit contenir des corps gras pour stimuler l’absorption d’une dose de vitamine D.
Faire le plein de vitamine D
Il existe plusieurs méthodes pour faire le plein de vitamine D. Il y a les méthodes naturelles, mais aussi les méthodes médicamenteuses.
Les méthodes naturelles
Les premières sources de vitamines D sont les alimentations. Pour commencer, il faut alors soigner son alimentation quotidienne. Les aliments riches en vitamine D sont :
- Les poissons
- Les thons en conserve
- Le foie-de-bœuf
- Le jaune d’œuf
- Le lait de vache écrémé ou demi-écrémé
- La boisson de soja enrichie
- Le champignon shiitake
Pour faire le plein de vitamine D naturellement, vous pouvez également vous exposer au soleil. Il faut exposer les mains, les avant-bras et le visage. Cette exposition se fait pendant 10 à 15 minutes entre 11 et 14 heures 2 à 3 fois par semaine. A noter qu’il faut se protéger de rayons UV avec des protections solaires lors de votre exposition au soleil.
Les méthodes médicamenteuses
L’alimentation n’est pas toujours suffisante pour apporter le taux de vitamines D nécessaires à l’organisme. Pour y remédier, il existe les compléments en vitamines D disponibles en pharmacie. La prise de ces compléments est surtout recommandée pour les personnes en carences et les personnes malades.
Les compléments de vitamines D sont disponibles en ampoule, en goutte et en gélule. Avant de prendre des compléments, il faut consulter un médecin. C’est le spécialiste qui possède plus de savoir sur la vitamine D et pourra vous prescrire la dose à prendre.