Diète hydrique : 7 façons d’assurer la perte de poids

Dans une diète hydrique, l’exercice physique n’est pas l’objet du régime : il s’agit de l’eau. Cela sonne-t-il bien dans vos oreilles ? Vous avez bien entendu, l’eau est votre alliée minceur. Il est effectivement possible de perdre du poids dans une diète hydrique faisant intervenir un moyen aussi facile et accessible que l’eau. Aucun besoin d’acheter, de préparer, tout ce dont vous avez besoin c’est faire le plein d’eau et vous êtes prêts pour un programme alimentaire agréable et qui fait perdre du poids !

Faire une diète hydrique : une bonne idée ?

Il est important de revenir sur les faits de base de l’eau avant de se concentrer sur la diète hydrique. Beaucoup de personne arrivent à passer des heures, des jours, des semaines sans boire ou en buvant pas assez d’eau. Or, selon le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institut de médecine, les femmes en bonne santé ont besoin de près de 11 tasses d’eau alors que les hommes en bonne santé devraient boire 15 tasses d’eau par jour, provenant de tous les aliments et boissons. L’eau assure plusieurs fonctions pour l’organisme selon certaines études.

L’eau pour la diète hydrique : composant de base du corps

Est-il encore utile de rappeler que l’eau constitue près de 75% du poids corporel humain. Le cerveau humain se compose de 95% d’eau, 82% pour le sang et 90% pour les poumons. Ce sont tous des organes importants pour le corps. Une diminution de seulement de 2% de la quantité d’eau dans l’organisme entraîne soif, sécheresse de la bouche, maux de tête, diminution de la sueur et de l’écoulement urinaire d’après des recherches en la matière. Une diminution de 5% mène déjà à une déshydratation critique accompagnée de vertiges, fatigue, problèmes de concentration. 10% de perte d’eau corporelle peut provoquer la mort.

Rôles de l’eau dans le cadre d’une diète hydrique

Transport

Nutriments et éléments essentiels passent d’un organe à un autre, et circulent dans le corps grâce à l’eau. L’eau est le plus puissant détoxifiant et désintoxiquant que le corps peut utiliser pour nettoyer et évacuer les toxines et déchets du corps. Le foie fait partie de ces organes ayant souvent besoin de détox foie utilisant l’eau avant que le corps puisse perdre du poids.

Lubrification

Pour effectuer n’importe quel mouvement, le corps fait usage de l’eau. Le déplacement des aliments à travers le tube digestif et l’intestin serait, par exemple, impossible sans l’intervention de l’eau. De même, l’eau doit nécessairement lubrifier toutes les articulations pour leur assurer des mouvements fluides dans le corps et lors des contractions musculaires. Priver le corps d’eau peut soumettre les muscles à subir fréquemment des crampes.

Protection

L’eau contenue dans et autour des tissus du corps fait office d’anti-choc. Cerveau, yeux, moelle épinière sont autant d’organes sensibles qui doivent impérativement jouir d’un bouclier protecteur comme l’eau.

Processus biochimiques

Les processus chimiques, comme la digestion dans le système digestif, nécessitent l’intervention de l’eau. C’est le cas pour la transformation et l’absorption des protéines et glucides. Le corps fait usage de l’eau pour synthétiser ces nutriments en forme plus simple.

Thermorégulation

Substance capable de stocker la chaleur, l’eau intervient aussi dans la régulation de la température du corps. En outre, l’évaporation de l’eau au niveau de la peau (transpiration) aide également à refroidir le corps.

Effets de l’eau en perte de poids dans la diète hydrique

Enfin le moment de parler sur ce que l’eau peut faire sur le poids. Il est évident que le sujet qui intéresse est la perte de poids. Il faut alors savoir quelques atouts de l’eau pour perdre du poids.

L’eau est exempte de calories et de cholestérol

Sans calories ni cholestérol, boire de l’eau n’induit pas l’accumulation ou l’ajout de substance graisseuse supplémentaire dans le corps. Une diète hydrique conduit ainsi à une perte de poids pondérale significative.

L’eau agit comme coupe-faim dans la diète hydrique

L’eau bue vient remplir l’estomac et provoquer une sensation de satiété. La faim s’estompe vite, ce qui fait normalement manger moins.

L’eau intervient dans le métabolisme des graisses

Pour traiter efficacement la graisse et produire de l’énergie, le foie a besoin de l’eau. Avec l’apport en eau, le métabolisme est stimulé et le foie peut brûler plus de graisse.

Peu calorique, coupe-faim, brûle graisse, la diète hydrique est parfaite pour tout programme de perte du poids que ce soit dans un régime hypocalorique composé totalement d’eau ou de façon partielle !

7 façons pour faciliter la diète hydrique

Vous n’êtes pas de ceux ou celles en surpoids où boire de l’eau fait partie des habitudes alimentaires au quotidien ? Les quelques façons de boire de l’eau ci-dessous vont vous aider à bien faire passer ce régime, et surtout à mincir.

Boire toutes les 2h durant la diète hydrique

N’attendez pas d’avoir soif avant de boire de l’eau. Planifiez la consommation toutes les 2h et répartissez dans la journée, avant 18h. Ce délai permet au corps d’être toujours réapprovisionné en nouvelle eau et débarrasse de l’excès de poids d’eau. Ce poids d’eau persiste si le corps est trop chargé de fluides nécessaires. Dès le matin à jeun, boire un verre d’eau et continuer toutes les 2h. Après être allés aux toilettes, buvez également un autre verre d’eau pour assurer en permanence le réapprovisionnement du corps en eau.

Opter pour de l’eau pétillante pour la diète hydrique

L’eau gazeuse peut satisfaire le palet des personnes obèses qui souhaitent ajouter du pétillant dans leur verre. Cette eau doit contenir une faible teneur en sodium, aussi pensez à vérifier ce taux si vous voulez perdre du poids. En effet, si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable, vous risquez ballonnements, gaz et aggravation de la maladie à cause de la libération de CO2.

Mettre un peu de goût dans l’eau de la diète hydrique

Le goût de l’eau ne satisfait pas beaucoup de personnes. Il suffit d’ajouter un peu de saveur pour y remédier. Préférez donc seulement de l’eau aromatisée aux fruits, légumes verts et herbes de votre choix. Évitez surtout d’y mettre de l’édulcorant zéro calorie pour supposément suivre un régime sans sucre.  Selon un diététicien : « Ces composés déclenchent la partie du cerveau qui répond au sucre, donc nous voyons clairement dans la recherche que les gens qui consomment ces produits ne perdent pas de poids, et en fait, ont tendance à aller vers une prise de poids. »

Infuser des fruits et des légumes dans l’eau

Si vous n’aimez pas non plus les eaux aromatisées, mais que vous voulez tout de même de la saveur dans votre boisson pour maigrir : mettez-y cette fois-ci des fruits et des légumes. L’eau infusée semble très populaire auprès des diéteurs et est même plus gérable. Citron, oranges, framboises, fraises, de nombreux fruits se prêtent à ce genre de boisson pour une délicieuse diète hydrique. Laissez infuser les constituants durant toute une nuit avant de consommer le lendemain.

Manger de l’eau durant la diète hydrique

Qui a dit que vous deviez vous cantonner à boire de l’eau insipide dans une diète hydrique. En fait, mangez également des fruits qui contiennent un pourcentage élevé d’eau pour apporter de la variété dans votre diète hydrique. Les fruits comme la pastèque, composée de 92% d’eau selon l’Université du Kentucky College, les fraises, pamplemousse, cantaloup peuvent composer votre régime alimentaire.

Faire un jeûne intermittent d’eau

Si, en revanche, vous n’avez aucun problème à ne consommer que de l’eau, rien n’empêche de jeuner pendant 3, 6, 18 ou 24h. Jeûner 24h fait partie des diètes hydriques qui consiste à ne boire que de l’eau durant cette période de 24h. Avec le jeune intermittent viennent l’augmentation de l’énergie, la vigilance, la clarté de l’esprit et même l’absence de la faim. La perte de poids s’ensuit. Cependant, assurez-vous d’être bien suivi par votre médecin, ou nutritionniste durant ce jeûne.

Boire de l’eau froide pendant la diète hydrique

L’eau froide ou fraîche dispose d’un meilleur goût et est plus facile à boire. En outre, l’eau froide ou fraîche est celle qui convient le mieux pour votre corps. Cependant, comme le but est de réussir l’amaigrissement durant la diète hydrique, prenez de l’eau tiède si vous ne supportez pas l’eau froide. Buvez 3 verres pleines d’eau froide avant, pendant et après chaque repas.

Et vous, comment s’est passé votre diète hydrique ?

Références :

1. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Nutr Rev. Author manuscript; available in PMC 2011 Aug 1. Published in final edited form as: Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMCID: PMC2908954. NIHMSID: NIHMS210404. PMID: 20646222. Water, Hydration and Health.
2. Jéquier E, Constant F. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23. doi: 10.1038/ejcn.2009.111. Epub 2009 Sep 2. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration.