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Douleurs musculaires – alimentation pour des muscles en bonne santé

douleurs musculaires

Les douleurs musculaires et articulaires ne viennent pas sans causes. Une mauvaise posture, un effort excessif, une fatigue, une carence en vitamine et minéraux sont parmi les raisons. Il convient d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour avoir des muscles en bonne santé.

Comprendre les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires ou myalgie sont des douleurs ressenties au niveau des muscles. Tout le monde peut souffrir de ces douleurs. En effet, la majorité pense que ce sont surtout les personnes âgées qui sont victimes de la myalgie. Pourtant, nombreuses sont les jeunes et les personnes sportives qui en soufflèrent. Les douleurs musculaires peuvent avoir différentes causes. Il convient ainsi de les identifier avant de trouver un traitement. Parmi ces causes, on distingue :

Les différents types de douleurs musculaires

Comme il existe différentes causes de douleurs musculaires, il en existe aussi différents types. Il faut souligner que les muscles expriment une douleur lorsqu’ils sont fatigués, endommagés ou ont beaucoup travaillé. Chaque douleur a sa propre signification. Vous devez en prendre en compte pour trouver le meilleur traitement. Il y a la douleur chronique ou fréquente ainsi que les douleurs qui surviennent pendant ou après l’effort.

Les douleurs musculaires pendant l’exercice

Avant d’entamer une activité physique, il est toujours nécessaire de contracter les muscles. Au début de l’activité, les muscles puisent leur énergie dans leurs propres réserves. Si l’exercice se poursuit sans pause, le stock s’épuise et vous allez ressentir une sensation de brûlure. Il s’agit du phénomène d’acidité pendant lequel les cellules transforment les sucres en acide lactique. Ce dernier empêche le bon fonctionnement des muscles. Une petite pause et un effort beaucoup plus doux sont recommandés pour faire disparaître les douleurs musculaires. Il faut souligner que les contractions et étirements musculaires excessifs créent toujours des lésions. Tant que vos muscles ne s’y  habituent pas, vous devez commencer par des efforts modérés.

Les douleurs musculaires après les exercices

Très souvent, des douleurs musculaires surviennent dans les 24h à 48 heurs après l’effort. Les causes de ces douleurs sont variées :

Douleurs musculaires associées à des maladies

Outre les exercices physiques, certaines douleurs musculaires sont dues à des maladies ou attaques par un virus. Il y a le torticolis et lumbago. Ils sont caractérisés par des douleurs localisés lors d’un mouvement. Il y a aussi la fibromyalgie qui entraîne des douleurs musculaires chroniques. Plusieurs maladies et de nombreux facteurs peuvent être à l’origine de ces douleurs musculaires. D’après les études avancées, l’épuisement de l’axe du stress est la première origine. Elle concerne particulièrement les ados et les personnes âgées entre 30 et 50 ans.

Il faut souligner que la fibromyalgie n’est pas une maladie grave. Elle ne rend pas le patient invalide et n’entraine aucune complication. Néanmoins, les douleurs chroniques et persistantes limites les activités quotidiennes et pourront avoir des répercussions sur la vie professionnelle.

L’alimentation pour optimiser la santé des muscles

Si vous éprouvez de la douleur ou des raideurs musculaires, vous devez penser à soigner et améliorer votre régime alimentaire. Voici les aliments à privilégier :

La consommation de certains aliments comme les produits laitiers, viande rouge, farine blanche et autres aliments traités sont à réduire. Ils accroissent le niveau d’acidité dans l’organisme et accentuent les douleurs.  De même, les pommes de terre, tomates, piments sont aussi à éviter. Ils contiennent des alcaloïdes, une substance qui inhibe l’action régénératrice du collagène dans les articulations. Évitez également  les substances nocives comme le tabac, l’alcool et le café. Le dernier point à ne pas négliger c’est le stress, car il favorise la formation de substances inflammatoires. Tous les jours, offrez-vous un moment de détente et de relaxation.

Sources:
https://www.doctissimo.fr/html/forme/beaute/fo_1553_manger_muscle.htm
https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/nutrition-faut-il-manger-prendre-muscle-6667/

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