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exercices ventre plat
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Exercices ventre plat : les 7 les plus performants

Les exercices ventre plat sont très efficaces pour affiner la taille. Selon des recherches (1,2), l’activité physique fréquente peut avoir des effets bénéfiques sur le poids. Rendre votre silhouette affinée fait partie de vos objectifs perte de poids ? Vous voulez également avoir un ventre plat et ferme, mais vous ignorez encore comment y parvenir ? Pratiquez ces 7 exercices pour maigrir du ventre sélectionnées parmi les plus performantes et donnez de la finesse à votre allure.

Exercices ventre plat : Flexion latérale du buste

Les exercices ventre plat qui font appel à la flexion latérale du buste vous aide à kilos superflus et bourrelets disgracieux pour une taille de guêpe. Cette dernière est toute aussi efficace qu’un régime ventre plat.

Pour réaliser cet exercice mettez-vous debout et écartez bien vos jambes. Afin de travailler le côté droit, allongez votre bras gauche le long du corps et formez un arc avec l’autre bras.

En penchant à droite, poussez votre bras le plus bas possible. Si vous sentez un étirement au côté gauche, c’est que vous êtes sur la bonne voie. Maintenez cette position pendant 18 secondes puis redressez-vous. Faites ensuite l’autre côté de la même manière.

Pour réussir l’exercice, veillez à rester bien droit. N’inclinez pas votre buste, ni vers l’avant ni vers l’arrière. Répétez cette séquence 20 fois de chaque côté tous les jours et vous ne tarderez pas à avoir le résultat sur votre ventre.

Exercices ventre plat : Enroulement des épaules et rotation des hanches

L’enroulement de l’épaule fusionné à la rotation des hanches sont des exercices pour maigrir qui vont vous permettre de former un ventre plat en béton. Ils travaillent non seulement vos bras et font maigrir des cuisses, mais aussi et surtout font perdre gras du ventre.

Pour pratiquer cet exercice, étendez-vous sur le sol, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains à la nuque avec les coudes à l’extérieur. Soulevez les genoux et faites en sorte que les tibias restent en parallèle avec le sol. Vous allez sentir vos abdominaux se contracter. Soulevez ensuite votre épaule droite tout en tournant les cuisses et les genoux vers la gauche.  Poussez le coude droit vers les genoux en gardant l’autre coude au sol. Revenez enfin à la position de départ et changez de position. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Exercices ventre plat : Le crunch

Pour s’assurer un programme minceur ventre plat réussi, le Crunch est également efficace. Sculptant vos abdominaux notamment le grand droit, muscle allant du haut en bas, le crunch est idéal si vous êtes en quête d’abdominaux bien fermes durant votre régime sport.

Pour faire le crunch, mettez-vous en position allongée sur le sol. Pliez les jambes et ramenez-les vers les fesses. Écartez vos pieds à largueur des épaules avec les coudes écartées et la main au niveau des trempes.

Soulevez ensuite légèrement votre tête et vos épaules tout en gardant le nez vers le haut. Sentez la contraction des muscles abdominaux et redescendez. Répétez le mouvement 10 fois. Faites une pause de 10 minutes et refaites 3 autres séries.

Exercices ventre plat : Pont sur les deux jambes

Si le crunch cible le grand droit, le pont lui travaille les abdominaux obliques (abdos situés sur le côté). Alternez ces 2 exercices pour travailler tous vos abdos et maigrir des hanches vite et bien, tout en suivant un régime alimentaire adéquat.

Allongez-vous dos au sol, genoux joints et pliés. Gardez vos pieds à plat et les bras reposés sur les côtés. Soulevez ensuite doucement votre pelvis et votre hanche. En gardant les pieds joints à plat, formez une ligne avec vos genoux, vos hanches et vos épaules. Maintenez la position quelques secondes et descendez doucement vers le sol. Répétez l’opération de façon à ce que vous fassiez 4  séries à 12 mouvements.

Exercices ventre plat : La planche araignée

Vous voulez un exercice plus costaud pour avoir un meilleur résultat dans votre programme d’amaigrissement ? La planche araignée est l’exercice qui vous convient. Cet exercice travaille la sangle abdominale pour un ventre plat stupéfiant.

Comme son nom l’indique, vous allez imiter l’araignée pour réaliser cet exercice. Allongez face contre la terre en vous appuyant des mains et des orteils.  Écartez un peu vos mains tout en pliant légèrement vos bras, puis également vos pieds à largeur des épaules. Essayez de vous placer le plus près possible du sol. Vous allez sentir votre vente gainé, abdominaux et fessier contractés. Mais pour optimiser les résultats, faites comme l’araignée, accrochez-vous le plus longtemps possible.

Si vous débuter, essayez de tenir 10 secondes puis prenez une petite pause. Répétez cette opération 4 fois.

Exercices ventre plat : La fente avant

Pourquoi ne pas testez la fente avant pour avoir un ventre plat ? La fente vous aide à faire fondre votre graisse  abdominale tout en travaillant vos abdominaux. Que ce soit pour les exercices pour perdre du poids à la maison ou celles dans la salle de gym, la fente avant est essentiel pour maigrir du ventre.

Pour faire la fente avant, mettez-vous debout les pieds collés. Placez entre vos  mains un haltère et gardez vos coudes joints devant vous. Envoyez ensuite votre pied droite à l’arrière et amenez l’haltère jusqu’au front. Sans bouger les bras, arrondissez votre dos en déplaçant la tête et les coudes vers le genou gauche. Plus vous vous courbez, plus vous allez sentir vos abdominaux se contractés. Reprenez la position de départ et répétez l’opération 20 fois avant de faire pareille avec l’autre pied.

Exercices ventre plat 7 : Le pédalo

Le pédalo peut aider à perdre du ventre ? La réponse est affirmative. Le pédalo travaille non seulement  le grand droit mains aussi les abdominaux profonds (le traverse).

Pour pratiquer le pédalo, allongez-vous dos plaqué au sol. Mettez votre main sous la nuque et placez les coudes vers l’extérieur. En vous décollant un peu sur le sol, réalisez un angle droit avec les hanches, les cuisses et le mollet. Comme lorsque vous pédalez un vélo, effectuez les mêmes mouvements jambe après jambe. En gardant le dos au sol et sans bouger les fesses, essayez de faire des demi-cercles imaginaires. Réalisez 2 à 3 séries à 20 pédaliers pour avoir le ventre bien plat.

Connaissez-vous d’autres exercices pour avoir un ventre plat ?

Sources :

https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/6-exercices-pour-obtenir-un-ventre-plat/

https://www.marieclaire.fr/,coach-club-ventre-plat-inclinaison-de-buste,2610253,416239.asp

https://www.ligne-en-ligne.com/articles/exercices-ventre-plat-le-guide-ultime

Références :

  1. Chantal M Koolhaas, Klodian Dhana, Josje D Schoufour, M Arfan Ikram, Maryam Kavousi, and Oscar H Franco. Impact of physical activity on the association of overweight and obesity with cardiovascular disease: The Rotterdam Study. Eur J Prev Cardiol. 2017 Jun; 24(9): 934–941. Published online 2017 Jan 1. doi: 10.1177/2047487317693952.
  2. Unick JL, Gaussoin SA, Hill JO, Jakicic JM, Bond DS, Hellgren M, Johnson KC, Peters AL, Coday M, Kitzman DW, Bossart S, Wing RR; Look AHEAD Research Group. Objectively Assessed Physical Activity and Weight Loss Maintenance among Individuals Enrolled in a Lifestyle Intervention. Obesity (Silver Spring). 2017 Nov;25(11):1903-1909. doi: 10.1002/oby.21971. Epub 2017 Sep 20.

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