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Hatha yoga : 4 postures faciles de perte de poids

hatha yoga

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Beaucoup de personne perde quelques kilos grâce à l’hatha yoga. Après tout, le yoga aide à développer sainement la force musculaire. Le renforcement de la masse musculaire est la clé pour libérer le potentiel du métabolisme et aider à brûler plus de calories. Le hatha yoga vous aidera à maigrir, d’une manière douce, mais efficace.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

Le hatha yoga est un type de yoga classique où on trouve d’autres styles de yoga. Beaucoup de styles de yoga plus récents dérive de hatha yoga : le Yoga pouvoir, l’Ashtanga, le Vinyasa, le Yin, l’Iyengar, le Hot et le Bikram Yoga. Hatha yoga combine posture de yoga (asanas) et des exercices respiratoires (pranayama).

En fait, le Hatha Yoga est bien plus que de simples exercices physiques. Il s’agit d’un yoga réparateur agissant sur la conscience, le corps et l’esprit. Une étude(1) a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.

Le hatha yoga parfait pour la perte de poids et les débutants ?

Le yoga hatha se base sur la réalisation d’un yoga bien équilibrée. Il aide à perdre du poids efficacement. Comme il est déjà mentionné plus haut, il s’agit d’un style de yoga plus doux et lent, comparé à d’autres séances de yoga plus vigoureuses et plus intenses. En se concentrant surtout sur les fondamentaux du yoga, il excelle dans l’introduction des postures de yoga de base. Ce qui en fait, un yoga parfait pour les débutants et pour se débarrasser de l’obésité et le surpoids. Un cours de yoga relaxant comme le hatha yoga brûle 189 calories en une heure.

Hatha yoga augmente le métabolisme et l’énergie

Les postures de Hatha Yoga augmentent le rythme cardiaque et améliore le flux sanguin. Le métabolisme s’augmente, accompagné de l’apparition d’une meilleure énergie pour le corps.

Ces exercices classiques sont très bénéfiques pour la perte de poids. La vitesse à laquelle le corps brûle les calories augmente. Cela permet de brûler l’excès de graisse corporelle plus efficacement.

Hatha yoga favorise la digestion et la désintoxication

L’élimination des toxines fait partie des avantages du Hatha Yoga pour la perte de poids. Il stimule les muscles et organes viscéraux. Il s’ensuit un bon fonctionnement des reins, du foie et du pancréas. Beaucoup d’asanas facilite le transit intestinal.

Le système digestif fonctionnera donc mieux. Une bonne digestion a des effets positifs sur la santé globale en aidant à perdre du poids efficacement.

Hatha yoga réduit le stress et l’anxiété

Le stress est un facteur important dans la prise de poids selon certaines études(2). Hatha yoga est très bien connu pour soulager le stress et l’anxiété. Utilisant des poses réparatrices et méditatives, ce style de yoga favorise la relaxation profonde et le calme intérieur. Il chasse les pensées inquiétantes et peut même aider dans la gestion des émotions et faim émotionnelle. Le Hatha Yoga prévient l’excès en alimentation et les mauvais choix alimentaires.

Hatha yoga améliore le sommeil et traite l’insomnie

En calmant l’esprit et le corps, hatha yoga aide à mieux dormir et à trouver la paix intérieure. En faisant du hatha yoga quotidiennement, les personnes qui souffrent d’insomnie et sujettes au manque de sommeil dorment plus longtemps et plus profondément. Elles s’endorment et retournent au lit aussi plus rapidement si elles se réveillent au milieu de la nuit.

Une étude(3) réalisée en 2018 a révélé que les personnes dont le sommeil était restreint cinq fois par semaine perdaient moins de graisse que celles qui suivaient leur rythme de sommeil normal.

Les exercices de yoga hatha présente des effets sur différentes personnes :

4 postures de hatha yoga pour maigrir

Techniquement, une séance yoga hatha n’est pas vraiment sans effort. Pour le faire, vous avez besoin de concentration et de régularité. Cependant, il ne devrait pas dépenser ni de votre temps ni de votre énergie.

Posture 1 : pavan muktasana

Posture 2 : sarvangasana ou la chandelle

Posture 3 : kumbhakasana ou la planche

Posture 4 : Adho Mukha Svanasana

Cette posture se trouve également dans les 5 tibétains, un moyen efficace de perdre du poids en douceur.

Quel type de yoga faites-vous pour maigrir ?

Références :

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