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La lombalgie : comment mieux soulager ses douleurs de dos ?

La lombalgie est connue comme étant un mal de dos. Vous pouvez le trouver sous d’autres appellations comme tour de rein ou encore lumbago. Il ne s’agit pas d’une maladie, mais plus précisément d’une douleur souvent localisé au bas du dos ou sur le rachis lombaire ou sur les vertèbres lombaires. Il touche donc la partie postérieure de l’abdomen. Toutefois, la douleur peut se prolonger jusqu’aux fesses ou encore jusqu’à l’arrière du genou. En général, plusieurs personnes sont concernées par ces douleurs. Toutefois, il y a deux types de lombalgie : la lombalgie commune et la lombalgie spécifique ou symptomatique. La première engendre de faibles ou intenses douleurs et touche presque 90 % des adultes, notamment ceux ayant plus de 55 ans. La deuxième est plus rare et est engendrée par certaines maladies comme la scoliose ou par une tumeur vertébrale. Pour les éviter ou soulager ses douleurs de dos, il suffit de faire quelques activités physiques et d’avoir une bonne posture.

Quelles peuvent être les causes de ces douleurs de dos ?

Pour bien soulager ses douleurs de dos, il est nécessaire de connaître d’abord ses causes. Ainsi, il sera plus facile d’y remédier. Il faut dire que les douleurs de dos possèdent plusieurs origines entre autres :

  • Un mouvement rapide et extrême ;
  • Trop d’efforts;
  • Des faux mouvements;
  • Une posture effectuée pendant un long moment ;
  • Un manque d’élasticité des disques intervertébraux, cas le plus fréquent chez les personnes ayant plus de 50 ans ;
  • L’arthrose ou encore l’arthrite, surtout l’arthrose lombaire ;
  • Certaines affections comme la spondylarthrite ankylosante ou encore une fracture des vertèbres. Ces affections sont surtout la source des lombalgies spécifiques ;
  • Un traumatisme ou un tassement vertébral.

Par ailleurs, les lombalgies peuvent évoluer et s’empirer soit sous forme de lombalgies aiguës soit sous celle de lombalgies chroniques.

Quelles peuvent en être les symptômes ?

La lombalgie peut provoquer certains symptômes à savoir :

  • L’impossibilité de faire des mouvements. Il est possible que vous ressentiez des douleurs lorsque vous faites des mouvements ;
  • Une sensation de blocage;
  • Des douleurs inflammatoires spontanées qui peuvent survenir la nuit ou au petit matin, lorsque vous vous réveillez ;
  • Une raideur au niveau du rachis tous les matins, elle s’accompagne souvent les douleurs inflammatoires. Toutefois, cette raideur n’est pas persistante et peut diminuer jusqu’à la fin de la journée ;
  • Des douleurs mécaniques, des douleurs apparaissant au moment de l’utilisation de certaines articulations. Elles peuvent être intenses en fin de journée ce qui peut gêner au moment du sommeil ;
  • Une douleur lombaire basse, en cas d’effort ou de geste brusque.

En général, ces symptômes disparaissent après quelques semaines, voire quelques jours. Soulager ses douleurs de dos n’est pas non plus impossible à faire.

Les facteurs de risques possibles de la lombalgie

Les lombalgies sont des douleurs fréquentes. Même si certaines personnes ne les ont pas encore, il y a une certaine probabilité pour qu’elles puissent les ressentir plus tard. Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde y passera ou qu’il sera difficile soulager ses douleurs de dos. Toutefois, il y a des facteurs pouvant engendrer ces douleurs comme :

  • La consommation abusive d’alcool ;
  • Le tabagisme ;
  • Différentes vibrations ;
  • Le fait de faire trop d’efforts et de manières répétées ;
  • Le port de certains objets lourds ou chargés ;
  • Une station debout ou assisse pendant une longue durée ;
  • Le fait des efforts pour tousser ;
  • Avoir des antécédents de certaines maladies comme les maladies psychosomatiques ou un traumatisme ;
  • La défécation ;
  • Le problème d’insatisfaction au travail est également considéré comme facteur de ces douleurs.

Les différentes méthodes pratiquées pour soulager ses douleurs de dos

Pour soulager ses douleurs de dos, un simple repos ne suffit pas. En effet, pour traiter la lombalgie, il est important d’imposer et de respecter quelques règles d’hygiène de vie. En cas de douleurs de dos, voici les traitements recommandés :

  • Un repos strict afin de récupérer rapidement, il peut durer environ 48 heures. D’ailleurs, lors de ce repos au lit, il est nécessaire de dormir sur un lit sans oreiller avec les jambes positionnées en demi-flexion ;
  • Un traitement médicamenteux à base d’antalgiques et d’anti-inflammatoires ;
  • Une kinésithérapie active ;
  • Un traitement à base de chaleur comme l’utilisation de rayon infrarouge ou encore une balnéothérapie ;
  • Des méthodes orthopédiques comme des massages avec de la physiothérapie, des tractions mécaniques aidant le noyau hernié à bien s’implanter ou encore de l’acupuncture;
  • L’utilisation d’appareils de contention lombaire;
  • Une intervention chirurgicale comme nucléotomie percutannée.

soulager ses douleurs de dos

Comment prévenir la lombalgie et soulager ses douleurs de dos ?

Il est nécessaire de prévenir les lumbagos pour éviter de rechercher différentes techniques permettant de soulager ses douleurs de dos. Pour ce faire, voici quelques conseils :

  • Pour les enfants, il est adapté d’avoir des équipements ainsi que des vêtements adaptés pour leur taille, par exemple des tables, des chaises, etc. ;
  • Contrôlez fréquemment la colonne de votre petit ;
  • Evitez de porter des objets lourds ni de les soulever ;
  • Pour les femmes, pensez à ne pas porter des chaussures trop plates ou à talon très haut ;
  • Il faut s’asseoir correctement : bien caler le bassin au fond et garder un dossier bien droit ;
  • Sur une moto, il faut avoir le dos bien droit ;
  • Pensez à ne pas garder une position debout pendant un long moment ;
  • N’oubliez pas de faire des marches à pied;
  • Après avoir fait un effort, il est conseillé de prendre une douche bien chaude ou bien tiède ;
  • Pour se tourner, pensez toujours à pivoter sur les pieds.

Privilégiez certains sports !

Une des meilleures techniques pour soulager ses douleurs de dos est de pratiquer des sports. Toutefois, ce ne sont pas tous les sports, mais en voici quelques sélections :

  • La natation, il permet d’adopter une bonne posture à condition de ne pas faire de la brasse dos cambré ;
  • Faire une course à pied qui va engendrer une action de compression-décompression au niveau de votre colonne vertébrale ;
  • Les danses sportives idéales pour les lombalgiques;
  • La planche à voile;
  • Pensez également à toujours maintenir un bon équilibre abdo/lombaire en faisant de la musculation appropriée ainsi que des exercices d’étirement;
  • Des sports collectifs comme le volley-ball.
  • Des sports équestres.

Sources:
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-des-os-et-des-articulations/mal-de-dos/6-conseils-pour-soulager-le-mal-de-dos-sans-medicament-170648
https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements

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