La musculation chez l’enfant

La force et le courage des super-héros inspirent les enfants. Comme quoi, il arrive qu’ils veuillent ressembler à leurs personnages préféré. Certains vont alors manifester cette envie dans les activités sportives et dans les aires de jeu. D’autres sont célèbres sur la toile en exposant leurs corps musclés après de rudes épreuves de musculation. On se questionne alors s’il est approprié de pratiquer la musculation chez l’enfant. Vous verrez dans cet article que la pratique de la musculation chez l’enfant est possible. Toutefois, des mesures doivent être suivies pour prévenir des accidents. D’ailleurs, les hormones responsables du développement musculaire ne s’activent que vers la puberté.

Musculation et haltérophilie

La première chose à savoir c’est qu’il faut distinguer la musculation de l’haltérophilie. La musculation est essentiellement des techniques qui consistent à entretenir la musculature. Evidemment, sa pratique se repose sur des exercices physiques. Toutefois, elle ne consiste en aucun cas à soulever des masses lourdes. En revanche, l’haltérophilie ou le culturisme ou le soulever de poids sont très dangereux pour l’enfant.

À quel âge commencer la musculation ?

Vous pouvez initier un enfant de 03 ans avec la gymnastique. Cela préparera et développera leurs compétences neuromusculaires, leurs équilibres et leur coordination. Au début, il s’agira de jouer à des jeux simples. À cet âge, il est essentiel que l’enfant soit accompagné d’un adulte. Quant à l’âge de la pratique de la musculation chez l’enfant, les conditions vont dépendre des pics de croissances. D’une manière générale, ce pic de croissance commence à partir de 7 ans. Cependant, il est très variable.

• À 7 ans, l’idéal est de démarrer progressivement avec des sports comme la natation, la gymnastique, la danse… Evitez d’abord le sport de contact avant les 10 ans de l’enfant ;
• En ce qui concerne le levé de poids, la pratique peut se faire au-delà de 15 ans. Toutefois, la charge ne doit jamais être lourde, il ne s’agit ici que d’éveiller les muscles.

Qu’est-ce que le pic de croissance ?

Il s’agit de l’activation des hormones de croissance musculaire. Il est lié à la phase de puberté. En moyenne, chez les filles, il s’active entre 12 et 15 ans et pour les garçons, entre 14 et 17 ans. Toutefois, il ne s’agit pas d’une vérité générale. L’ostéochondrose est le principal risque de la pratique de la musculation chez l’enfant et de l’adolescent et non la déchirure.

Qu’est-ce-que l’ostéochondrose ?

Il s’agit d’une fracture de la plaque de croissance. C’est la principale pathologie qui provoque le blocage de croissance chez l’enfant.

Ce qu’il faut faire attention dans la pratique de la musculation chez l’enfant

Les blessures graves ou les effets secondaires négatifs encourus à la musculation proviennent parfois d’une absence d’encadrement sérieux. Tout enfant pratiquant un sport nécessite un encadreur spécialisé dans le sport pour enfant. Du reste, les complications peuvent se produire quand l’enfant est poussé au-delà de ses limites. Cependant, il est délicat d’entraîner un enfant. La première chose à respecter est alors de demander son avis. Et il est idéal d’orienter son choix vers des sports qui conviennent à son caractère et évidemment à des sports non dangereux.

Quels sont les avantages de la musculation chez l’enfant

Rappelons toujours que la musculation est strictement différente du culturisme. D’ailleurs la musculation chez l’enfant est très bénéfique. C’est l’incompréhension du mot « musculation » qui fait naître des discordes sur le sujet. La musculation chez l’enfant va renforcer les muscles, augmenter son endurance et améliorer ses performances sportives. Entre autres, la musculation va lui procurer de la confiance en soi, la concentration mentale, la discipline. Du reste, sa pratique va permettre d’anticiper certaines maladies cardio-vasculaires et l’obésité.

 

À quelle fréquence devrait se faire la musculation chez l’enfant ?

L’essentiel, c’est de connaitre le niveau physique de l’enfant. Un enfant actif et en bonne santé devrait être capable de pratiquer une séance sportive par semaine. Mais étant donné que c’est un enfant, tenir compte de ses caprices est convenable. Pour les adolescents (+ de 15 ans), deux séances de sports par semaine est possible. Dans tous les cas, il est obligatoire de distancer les séances avec des jours de repos.

Quels conseils pour les adolescents de 15 ans qui veulent commencer la musculation ?

La première chose à ne pas négliger c’est de s’entrainer avec un coach de musculation expérimenté. Il doit les apprendre les principes de base, suivre les progrès et ajuster les entraînements par rapport aux progressions. Un superviseur est alors indispensable.

Des listes non exhaustives de sport que l’enfant peut pratiquer par rapport à son âge

Les exercices de musculation chez l’enfant varient selon son âge. Les listes ci-dessous sont uniquement des propositions auxquelles vous pourrez vous référer. Avant toute pratique, consultez d’abord l’avis d’un spécialiste de santé pour enfant.

• Pour les enfants de 3 à 6 ans : éveillez leurs muscles avec la natation, les sauts, les marches à pieds, gymnastique…
• Pour les enfants de 6 ans 10 ans : natation, danse, gymnastique, judo…
• Pour les enfants de 10 à 15 ans : les sports cités auparavant, football, basketball…
• Pour les adolescents : tous les types de sports qui lui conviennent.

Sources:
https://www.allodocteurs.fr/blogs/idees-recues-sur-le-sport/la-musculation-est-mauvaise-pour-la-croissance-des-jeunes-non_515.html
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=comment-aider-enfant-choisir-sport-choisir-un-sport-qui-corresponde-a-la-morphologie-de-l-enfant