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Les meilleures astuces pour faire aimer les fruits et légumes à un enfant

faire aimer les fruits et légumes à un enfant

Un enfant qui dit non aux fruits et légumes est un problème majeur pour les parents. Pourtant, ce sont des aliments très riches en vitamines et minéraux. Ce sont des éléments indispensables au bon développement et croissance des enfants et ados. Voici quelques conseils pour vous aider à faire manger des légumes et fruits à vos enfants.

Les fruits et légumes pour la croissance des enfants

La majorité des nutriments nécessaires à la croissance des enfants sont présents dans les fruits et légumes.   Ils ont l’avantage d’être très riches en vitamines mais pauvre en calories. Dès leurs plus jeunes âges, les enfants doivent prendre l’habitude d’en consommer. Les éléments présents, l’apport nutritionnel des fruits frais et légumes apportent de nombreux bénéfices :

Besoin nutritionnel des enfants – leurs apports journaliers en fruits et légumes

Il est nécessaire d’introduire des fruits et légumes dans les repas journaliers des enfants. Le matin, il convient d’ajouter une portion de fruit et de jus d’orange pressée à son petit déjeuner. Le choix varie en fonction des besoins caloriques de l’enfant. À midi, il est nécessaire d’introduire des salades vertes, crudités, des légumes comme accompagnement aux viandes ou poissons. Une portion de fruit frais est toujours recommandée à la fin de chaque repas. Pour le goûter, le fruit reste le meilleur choix. Si l’enfant préfère les goûters traditionnels, des jus de fruits frais maison permettent de compléter l’apport. En ce qui concerne le dîner du soir, un bon potage avec les produits frais de chaque saison est recommandé. C’est léger, facile à préparer et il répond aux besoins de l’enfant.

Astuces pour inciter les enfants à manger des fruits et légumes

Manger 5 portions de fruits et légumes chaque jour, c’est une recommandation nutritionnelle très connue.

Conseils pour faire aimer des légumes aux enfants

 

Conseils pour que les enfants mangent des fruits

Les fruits et légumes sont meilleurs pour les enfants. Les fruits contiennent des fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Les nutriments présents dans les fruits protègent les enfants des maladies chroniques. Banane, pomme, fraise, pêche, papayes, melon, orange, mangue…tous les fruits sont recommandés. Voici quelques astuces pour les encourager à profiter des bienfaits des différents fruits :

Portion des fruits et légumes pour les enfants

Il faut préciser qu’une grande quantité de fruits et légumes ne présente aucun danger pour la santé des enfants. Si vos enfants les aiment, ne les découragez pas. Il convient de varier les légumes et les fruits pour leur apporter le maximum de nutriment. En principe, il n’y a pas de portion défini pour les enfants. Pour les petits, une portion de légume ou de fruit équivaut à la taille du poing est suffisante. Un enfant de 2 ou 3 ans devra manger 4 à 5 portions de légumes et de fruits.

Sources:
http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-aliments/fruits-legumes/quest-ce-que-cest
https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/aliments/fruits_legumes.htm

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