On recommande toujours de prendre un petit-déjeuner healthy. C’est le repas le plus important de la journée selon des études(1,2), y compris pour perdre du poids. Vous devriez donc faire attention à ce que vous mangez à ce moment-là. Même l’heure à laquelle vous prenez votre premier repas de la journée doit être prise en considération. Vous avez bien aimé le petit-déjeuner hypocalorique à 350 calories, mais il vous faut encore couper quelques calories, ces quelques options à 300 calories pourraient faire votre bonheur.
Petit-déjeuner healthy d’omelette aux épinards et parmesan
Dans une poêle moyenne recouverte d’un enduit végétal antiadhésif, faire sauter 1 tasse d’épinards hachés et 1 c. à table d’oignon vert haché pendant 1 minute. Battre 2 œufs avec un filet de tabasco à ajouter dans la poêle. Cuire jusqu’à ce que l’œuf soit bien cuit, environ 2 minutes. Retourner et ajouter 2 cuillères à café de parmesan râpé. Cuire 15 à 30 secondes. Servir avec 1 tranche de pain d’avoine grillée et 1/2 tasse de raisins. Cette recette comporte tous les éléments nécessaires dont votre régime alimentaire devrait jouir. Cependant, si vous désirez d’autres recettes, consulter ces ingrédients pour maigrir avec les œufs.
Petit-déjeuner healthy de Pain doré à la cannelle et aux raisins secs
Fouetter ensemble 1 œuf, 1 c. à thé de miel et 1/2 c. à thé de cannelle. Enrober 2 tranches de pain aux raisins secs de blé entier avec le mélange aux œufs. Dans une poêle vaporisée d’enduit végétal antiadhésif, cuire le pain pendant 1 minute de chaque côté. Servir avec 2 cuillères à soupe de compote de pommes et 2 cuillères à soupe de ricotta et un trait de cannelle. Avec les œufs que vous connaissez trop en régime minceur, profitez aussi des actions bénéfiques perte de poids de la cannelle durant ce petit-déjeuner hypocalorique.
Petit-déjeuner healthy d’Œuf ciboulette et aneth au four
Préchauffer le four à 425°C. Découper un cercle de la taille d’un ramequin de 4 cm dans un morceau de pain de blé entier grillé. Vaporiser le ramequin avec un enduit végétal antiadhésif et déposer le pain au fond. Ajouter 1 tranche de tomate.
Battre ensemble 1 œuf, un peu de lait, 1 cuillère à café de ciboulette hachée et 1 cuillère à café d’aneth haché. Verser dans le ramequin. Garnir d’une tranche de tomate et d’une cuillère à soupe de fromage suisse râpé. Cuire au four 10 minutes.
Servir avec 1 tasse de framboises mélangées à 1 c. à table de jus de citron et 2 c. à table d’amandes tranchées. Au petit-déjeuner, n’oubliez pas de prendre un fruit faible en glucides et riche en fibres pour bien commencer fraichement votre journée et compléter l’effet satiété de votre repas.
Petit-déjeuner healthy de Smoothie framboise-banane
Croyez-vous qu’un smoothie petit-déjeuner ne serait pas suffisant pour vous aider à affronter la journée et vous empêcher de vous jeter sur les fringales ? Et bien, vous avez tort. Tout dépend du smoothie minceur que vous prenez.
Combiner 1/2 banane, 1/2 tasse de framboises congelées, 1/2 tasse de yaourt grec et 236 ml de lait perte de poids dans un mixeur. Mélanger pour obtenir une substance bien lisse.
Consommez tout de même avec 1 tranche de pain grillé de blé entier et 2 c. à thé de beurre d’arachide si vous avez peur de ne pas être assez satisfaits.
Petit-déjeuner healthy aux fruits tropicaux
Vous n’avez aucune raison de déprimer parce que vous suivez un régime amincissant. Mettez du soleil, de la fraîcheur et du goût dès le matin dans votre assiette; avec ce délicieux petit-déjeuner.
Peler et couper 1/2 pamplemousse rose et 1/2 orange en quartiers. Combiner avec 1/2 kiwi, pelé et haché, et 1/4 tasse de morceaux d’ananas. Mettre 1/2 tasse de yaourt grec dans un bol à part. Verser la moitié du mélange de fruits sur le yaourt, ajouter 2 c. à soupe de céréales riches en fibres.
Ajouter une autre 1/2 tasse de yaourt grec, le reste des fruits et 2 c. à soupe de céréales à haute teneur en fibres, surtout utiliser des substituts de céréale raffinée pour respecter votre diète. Garnir de 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée pour le transit.
Petit-déjeuner healthy de sandwich poulet, pommes et saucisse
Griller 1 muffin anglais de blé entier. Cuire 56 grammes de saucisse aux pommes et au poulet selon le mode de cuisson de l’emballage. Garnir une moitié de muffin de saucisse et de 2 c. à soupe de cheddar râpé. Cuire au four jusqu’à ce que le fromage fonde. Garnir d’une tranche de tomate et de l’autre moitié de muffin et garnir d’une clémentine.
Il est vrai qu’on s’est servi de muffin anglais pour confectionner le sandwich, mais voici une autre recette de sandwich perte de poids si celui présenté n’est pas trop de votre goût. Néanmoins, il ne convient pas forcément pour un repas du matin qui doit vous faire mincir.
Petit-déjeuner healthy de tortilla au fromage et bacon
Garnir une tortilla de farine de 6,5 cm de diamètre. Parsemer de 2 c. à soupe de fromage suisse râpé et d’un morceau de bacon cuit haché. Griller jusqu’à ce que le fromage fonde. Garnir de 2 c. à soupe d’avocat en dés. Assaisonner de sel et de poivre. Ajoutez quelques gouttes de votre sauce piquante préférée. Vous allez sûrement encore mieux apprécier les vertus insoupçonnées des plats épicés, à part la perte de poids.
Et vous, que prenez-vous comme petit-déjeuner healthy ?
Références :
- Heather J Leidy, Jess A Gwin, Connor A Roenfeldt, Adam Z Zino, and Rebecca S Shafer. Evaluating the Intervention-Based Evidence Surrounding the Causal Role of Breakfast on Markers of Weight Management, with Specific Focus on Breakfast Composition and Size. Adv Nutr. 2016 May; 7(3): 563S–575S. Published online 2016 May 9. doi: 10.3945/an.115.010223.
- Rosario Ferrer-Cascales, Miriam Sánchez-SanSegundo, Nicolás Ruiz-Robledillo, Natalia Albaladejo-Blázquez, Ana Laguna-Pérez, and Ana Zaragoza-Martí. Eat or Skip Breakfast? The Important Role of Breakfast Quality for Health-Related Quality of Life, Stress and Depression in Spanish Adolescents. Int J Environ Res Public Health. 2018 Aug; 15(8): 1781. Published online 2018 Aug 19. doi: 10.3390/ijerph15081781.