Il est logique de vouloir éviter la prise de poids après une diète minceur. Cependant, bien que vous fassiez tout pour perdre du poids, votre poids ne semble pas diminuer. En fait, vous avez bien perdu du poids, mais vous en avez aussi repris. Les raisons peuvent être diverses : un petit-déjeuner en retard, programme perte de poids avec carence en protéines, trop de privation pour perdre du poids, ect. D’autres raisons pourraient en être la cause.
Les raisons de la prise de poids après le régime
Personne ne veut que la prise de poids se produise une fois le régime à terme. Or, « La vérité est que votre corps lutte littéralement contre la perte de poids », explique Bruce Y. Lee, M.D., directeur exécutif du Global Obesity Prevention Center de l’Université John Hopkins.
Les recherches(1) suggèrent qu’une perte de poids, surtout très rapide, peut facilement mener à une prise de poids. Le Dr Lee ajoute « Si vous perdez rapidement du poids, vous pouvez le reprendre rapidement. ». Donc, ce n’est pas vraiment de votre faute si vous reprenez du poids. Est-ce vrai ?
Raison 1 de la prise de poids : Programme perte de poids irréaliste
Avez-vous pris le temps de bien étudier votre programme perte de poids ? Certains régimes, surtout ceux qui restreignent des groupes alimentaires entiers, ne sont tout simplement pas durables à long terme. Dès que vous restreignez quelque chose, vous pouvez constater que votre corps commence à en avoir envie. Cela peut rapidement mettre fin à un régime amincissant.
Si vous n’avez pas non plus un bon programme d’exercices, la reprise de poids est courante. Vous pouvez perdre du poids au début, mais ces programmes d’alimentation et exercices extrêmes exigent des changements si radicaux que vous ne pouvez les suivre longtemps. Vous n’y apprenez pas à créer de nouvelles habitudes alimentaires saines pour maintenir le poids idéal à vie.
Raison 2 : L’écart énergétique dans le processus d’amaigrissement
Dès que vous commencez à perdre du poids efficacement, votre corps veut tout reprendre. Il ne peut pas faire la différence entre une perte de poids intentionnelle et être tout à coup sous famine. Il passe immédiatement en mode protecteur, abaissant votre métabolisme et stimulant votre appétit pour préserver les réserves de graisse.
En outre, lorsque vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir. Cependant, votre corps vous incite à continuer à manger ces calories pour combler ce « manque d’énergie ». Une étude(2) a révélé que pour chaque kilo que vous perdez, votre corps va essayer de vous faire manger 100 calories de plus que d’habitude.
Raison 3 : Vous mangez plus que vous ne le pensez
Selon Wendy Scinta, M.D., présidente de l’Obesity Medicine Association : « Lorsque vous perdez du poids, vos hormones de la faim, comme la ghréline, augmentent, tandis que les hormones, qui vous rassasient comme la leptine, diminuent.» En plus de votre métabolisme plus lent, vous vous sentirez affamé, vous aussi. Vous retournez probablement à vos vieilles habitudes alimentaires ou vous vous adonnez à des aliments que vous ne pouviez pas manger durant votre régime amincissant. Il se peut que vous adoptiez le même comportement durant vos périodes de cheat meal pendant votre régime d’amaigrissement. Aller au-delà de l’état d’esprit diététique est la clé pour continuer à perdre du poids.
Une étude(3) a montré qu’un tiers à deux tiers des personnes qui suivent un régime reprennent plus de poids qu’elles n’en perdent en raison de leur alimentation.
Raison 4 : Boire pendant les repas
Il est communément admis que la consommation d’alcool entraîne un gain de poids, mais les faits sont un peu plus compliqués. Même de petites quantités d’alcool, selon les recherches(4), réduisent considérablement la quantité de matières grasses que votre corps brûle pour produire de l’énergie.
Une consommation modérée d’alcool, même deux verres de vin par jour, s’est avérée avoir peu d’effet sur la prise de poids, mais des études(5) montrent que boire durant un repas a tendance à conduire à une surconsommation. Cela induit l’excès de calories dans le corps.
Nous convenons, cela dépend de quelle boisson vous buvez.
Raison 5 : Un mode de vie sédentaire
Un autre coupable connu de reprise de poids est la sédentarité. Regardez de près votre relation avec votre voiture, votre télé, votre ordinateur, votre smartphone et d’autres appareils électroniques qui vous encouragent à rester assis pendant des heures à la fois.
Rester trop longtemps assis peut arrêter le métabolisme, or beaucoup de personne passe leur temps à le faire. Les personnes qui réussissent à perdre du poids limitent souvent les heures à regarder la télévision et cherchent des moyens permettant d’être actives tout au long de la journée. Vous pouvez aussi continuer vos séances d’exercices pour rester en forme, même après votre période de régime minceur.
Pour prévenir le gain de poids : 150 à 250 minutes par semaine d’exercices modérément vigoureux, donc environ 20 à 35 minutes d’exercices presque tous les jours de la semaine.
Raison 6 : Amis et famille ont peut-être une mauvaise influence
« Votre environnement a une influence énorme sur vos habitudes alimentaires, et cela inclut les personnes avec qui vous interagissez tous les jours comme vos amis, votre famille, vos collègues de travail et vos proches », dit le Dr Lee. « Nous avons tendance à être plus enclins à manger ce qu’ils mangent », dit-il. « Si, par exemple, vous suivez un régime sain ou si vous suivez un régime végétarien, mais que tous vos amis ne sont pas végétariens, c’est vraiment difficile d’aller à contre-courant comme ça. » ajoute-t-il.
« De plus, des études ont démontré que lorsque vous vous tenez responsable avec une autre personne, vous êtes plus susceptible de maintenir votre perte de poids », dit le Dr Scinta.
Raison 7 : Vous êtes trop durs avec vous-même
« Votre poids va sûrement fluctuer un peu, même après avoir atteint un certain objectif », dit le Dr Lee, mais cela ne devrait pas vous frustrer. Travailler sur le mental avant tout.
« Souvent, les gens perdent du poids et commencent à reprendre un peu de poids, et ils passent par ces cycles psychologiques qui les empêchent de le faire », dit-il. Ils se disent : « Oh mon Dieu, je suis un raté, et puis ils abandonnent. Une fois que vous serez dans cet état d’esprit, vous finirez par revenir directement à votre point de départ. » dit-il. Il est facile de se laisser aller à une alimentation émotionnelle plutôt que de s’en tenir à ce qui est bon pour la santé. La solution : Réévaluez pourquoi vous voulez perdre du poids en premier lieu, dit le Dr Lee.
Comment s’est passé votre régime d’amaigrissement ? Avez-vous repris du poids ?
Références :
- Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005 Jan 5;293(1):43-53.
- Polidori D, Sanghvi A, Seeley RJ, Hall KD. How Strongly Does Appetite Counter Weight Loss? Quantification of the Feedback Control of Human Energy Intake. Obesity (Silver Spring). 2016 Nov;24(11):2289-2295. doi: 10.1002/oby.21653.
- Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Apr;62(3):220-33.
- Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. Am J Clin Nutr. 1999 Nov;70(5):928-36.
- Buemann B, Toubro S, Astrup A. The effect of wine or beer versus a carbonated soft drink, served at a meal, on ad libitum energy intake. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Oct;26(10):1367-72.