Pendant la grossesse, l’organisme de la mère partage ce qu’elle mange avec son enfant. Les dépenses en énergie augmentent pour entretenir la santé de la mère et de l’embryon. À cela s’ajoute l’épreuve de l’accouchement qui suscite des efforts soutenus. Pour retrouver la vitalité, une alimentation pour récupérer après la grossesse s’impose. Une alimentation pour récupérer après la grossesse permet aussi à la mère d’assurer l’allaitement.
Les caractéristiques de base d’une alimentation pour récupérer après la grossesse
Une alimentation pour récupérer après la grossesse n’est aucunement restrictive. Il s’agit d’une alimentation saine et équilibrée à laquelle il faut apporter quelques ajouts nutritifs. Elle repose sur quelques principes :
- Opter pour des aliments frais naturels
- Préférer les aliments d’origine végétale à ceux d’origine animale
- Boire suffisamment
- Assurer l’apport en vitamines et en minéraux
Les éléments d’une alimentation pour récupérer après la grossesse
Une alimentation pour récupérer après la grossesse est suffisamment variée pour assurer l’apport de tous les nutriments nécessaires.
- Les légumes
- Les fruits
- Les noix et graines
- Les légumineuses
- Les grains entiers
- Les fruits de mer
- Les œufs
- Les huiles végétales
Quelques aliments d’origine animale spécialement recommandés
La liste qui suit présente quelques aliments d’origine animale dont l’apport est estimé supérieur à d’autres.
- Le saumon
Le saumon est le digne représentant des poissons gras pour constituer une alimentation pour récupérer après la grossesse. Son principal atout est l’acide docosahexaénoïque ou DHA. Il s’agit d’une bonne graisse essentielle qui entre dans la constitution du lait maternel. Bien que présent dans le lait maternel, il nécessite un apport alimentaire pour être suffisant. En plus d’aider à la lactation, le DHA est aussi responsable de la régulation de l’humeur. Ceci lui confère un rôle dans la protection contre la dépression postnatale.
- Produits laitiers
Les produits laitiers sont d’excellents fortifiants pour se rétablir après l’accouchement. Ils contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux. Ils tonifient la mère, mais en plus ils sont bénéfiques pour le développement de l’enfant. Il faut cependant choisir les produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
- Les œufs
Les œufs sont des aliments complets particulièrement pourvoyeurs de protéines. Ils présentent l’avantage de se préparer à travers des recettes différentes. Les oeufs sont aussi une source importante de minéraux et d’oligoéléments. Ils se distinguent aussi par le fait de se compter parmi les rares sources naturelles de vitamine D.
- La viande de bœuf maigre
La chair de bœuf, séparé de la peau et de la graisse est un aliment efficace pour recouvrer de l’énergie après la grossesse. Elle est avant tout pleine de protéines. Mais elle nous apporte aussi du fer et de la vitamine B.
Les principaux aliments d’origine végétale
- Les légumineuses
Les légumineuses sont incontournables pour constituer une alimentation pour récupérer après la grossesse. Ce sont les principales sources de protéines végétales de très bonne qualité. Pour le regain d’énergie, elles apportent du fer et les principaux minéraux essentiels.
- Les myrtilles
Les myrtilles sont les fruits par excellence de l’alimentation pour récupérer après la grossesse. Elles sont particulièrement riches en vitamines et en antioxydants. Elles renferment aussi des minéraux indispensables à l’organisme.
- Le riz brun
Le riz brun est idéal pour la ration en glucides d’une alimentation pour récupérer après la grossesse. Il maintient le taux de glucides pour entretenir le niveau d’énergie.
- L’orange
Le principal élément nutritif que l’orange apporte est la vitamine C. Elle hausse votre niveau d’énergie en stimulant les diverses fonctions. Elle est entre autres responsable du renforcement du système immunitaire.
- Le pain complet
Le pain de blé complet fournit des fibres alimentaires et du fer, essentiels à la récupération après l’accouchement. Mais il est surtout important pour l’acide folique qu’il renferme. C’est un nutriment bénéfique pour le tonus et le bien-être.
- Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes ont une valeur nutritive élevée due à sa variété de composants. Ils renferment des vitamines A et C, du fer et du calcium. Savoureux et à valeur calorique modérée, les légumes à feuilles vertes regorgent d’antioxydants. Leurs valeurs nutritives incluent les légumes verts à feuilles dans l’alimentation pour récupérer après la grossesse. Les légumes à feuilles vertes qui ont le meilleur apport sont les épinards et le brocoli.
- Le gingembre
Le gingembre alimente notre énergie interne grâce aux antioxydants et aux minéraux qu’il possède. Mais son pouvoir réchauffant permet aussi une économie d’énergie à l’organisme.
Des exercices pour accompagner l’alimentation pour récupérer après la grossesse
Pour garantir les effets de l’alimentation pour récupérer après la grossesse, il faut pratiquer des exercices physiques. Ils se font dès les premières semaines suivant l’accouchement.
- Exercices pour le dos : Pendant la première semaine, il s’agit plutôt de soigner la posture pour remettre en place les muscles dorsaux.
- Muscler le périnée : Des contractions et des relâchements successifs revigorent les muscles du périnée.
- Exercices pour le ventre : Les exercices pour se durcir le ventre peuvent commencer dès la troisième semaine après l’accouchement.
Sources:
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=alimentation-apres-grossesse
https://www.aufeminin.com/bienetre/recuperation-musculaire-s2531310.html