Le processus de la ménopause engendre de nombreux changements sur la vie d’une femme. Le corps subit un changement hormonal important qui se présente de manière différente d’une personne à une autre. Pour gérer les changements, il y a quelques astuces pour vivre sa ménopause. C’est souvent indispensable pour affronter cet événement passager dans les meilleures conditions.
Ce qu’il faut savoir à propos de la ménopause
Avant de trouver les astuces pour vivre sa ménopause, il y a nombreux éléments à savoir à propos de la ménopause. En effet, la ménopause marque la fin du cycle menstruel, c’est-à-dire la période de fertilité. Ce processus naturel est accompagné de nombreux changements physiologiques et hormonaux. Ces changements se présentent de manière différente d’une femme à une autre.
- Les symptômes de la ménopause apparaissent lentement, culminent au bout d’une période et diminuent pour disparaître. Les règles diminuent graduellement et deviennent irrégulières ;
- Des modifications souvent pénibles sont visibles au niveau de la peau et des cheveux. Ce sont les résultats de la baisse de la production d’œstrogène et de la progestérone ;
- Les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la sensibilité et sécheresse vaginale sont très fréquentes durant la péri-ménopause et la ménopause. Chez certaines femmes, le trouble se manifeste par des sautes d’humeur, perte musculaire et prise de poids ;
- Comme les menstruations, la fertilité ne disparaît pas immédiatement. La femme peut ovuler et le risque de grossesse est possible. Il convient de trouver des astuces pour vivre sa ménopause et prévenir le risque de grossesse ;
- La ménopause se manifeste généralement à l’âge de 50 ans. Les changements vont affecter le corps et les émotions mais ne doivent pas être considérés comme des signes de défaillance du corps.
Les 5 meilleures astuces pour vivre sa ménopause
Pour vous aider à affronter cette période, nous avons sélectionné pour vous les astuces pour vivre sa ménopause et appréhender les changements.
S’informer sur l’âge de la ménopause des proches
Interroger votre mère ou votre sœur aînée pour connaitre votre âge probable de la ménopause. Elle est souvent déterminée par des facteurs génétiques. Même si chaque individu est unique, l’âge où vos proches ont franchi le cap vous donnera une indication. Cela fait partie des astuces pour vivre sa ménopause et se préparer au changement.
Accepter le changement
Si vous êtes à la recherche des astuces pour vivre sa ménopause, commencez par accepter les éventuels changements. N’oubliez pas que la ménopause est un phénomène naturel que toutes les femmes doivent affronter. Si la ménopause survient tôt, avant l’âge de 41 ans ou un peu plus tard après 55 ans, consultez un gynécologue.
Se rafraîchir pour lutter contre la bouffée de chaleur
La bouffée de chaleur est très fréquente au cours de la ménopause. Cela peut durer pendant quatre à cinq ans. Elle enflamme très souvent sans prévenir. Voici quelques astuces pour vivre sa ménopause et lutter contre la bouffée de chaleur :
- Se réfugier dans un endroit frais et climatisé ;
- Utiliser votre éventail ;
- Boire une bonne boisson glacée ;
- Humecter le visage, le cou et le décolleté avec une débarbouillette froide
- Prendre une douche d’eau tiède ;
- Apportez avec vous de retouches fraîcheur où que vous irez.
Astuces pour vivre sa ménopause – l’importance de l’activité physique
Même si vous n’êtes pas une sportive, l’activité physique est toujours recommandée. La pratique d’un exercice d’intensité modérée d’au moins trente minutes par jour vous apporte de précieuse aide :
- Lutter contre les bouffées de chaleur ;
- Réduire le stress ;
- Prévenir la prise de poids et maintenir un poids de santé ;
- Améliorer le tonus musculaire.
Astuces pour vivre sa ménopause – s’habiller correctement
Face aux éventuels changements durant la ménopause, vous devez apporter quelques modifications à vos vêtements.
- Privilégiez les tissus de fibres naturelles comme le coton ou le lin.
- Adoptez la technique de superposition pour retirer les couches en cas de besoins ;
- Privilégiez les vêtements à manches courtes que vous pouvez couvrir d’une veste ;
- Evitez les vêtements trop ajustés pour éviter les inconforts ;
- Optez pour des draps en coton ou en soie qui sont légers. Ils absorbent efficacement l’humidité.
Une alimentation saine et équilibrée durant la ménopause
Les habitudes alimentaires ont aussi une influence sur les sensations désagréables liées à la ménopause.
- Consommez suffisamment de fruits, des légumes et des grains entiers. Intégrez-les dans votre alimentation au quotidien et dans votre collation ;
- Limitez les plats épicés et les repas trop généreux car ils sont difficiles à digérer ;
- Limitez aussi la consommation des gras saturés, des gras trans et du sucre ;
- Remplacez le sucre avec du miel ;
- Buvez une bonne quantité d’eau ;
- N’oubliez pas de vous gâter avec vos plats préférés ;
Avec ces quelques astuces pour vivre sa ménopause, vous allez mieux vous sentir à tout moment. Lorsque les symptômes vous semblent trop lourds, adoptez une attitude positive. Offrez-vous une séance de relaxation dans un spa. Une petite séance de médiation est aussi efficace.
Sources:
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/menopause-az
https://www.santemagazine.fr/sante/menopause-et-andropause/menopause/bien-vivre-sa-menopause-172698