Si vous êtes enceinte, vous devez faire attention à la position de votre corps lorsque vous êtes debout, assise et allongée. C’est indispensable pour votre confort et celui de votre bébé. Que ce soit pour s’asseoir, conduire, s’allonger, soulever ou atteindre des objets, nous vous informons sur les positions à adopter pendant la grossesse.
Les bonnes positions à adopter pendant la grossesse – comment se tenir debout ?
Pendant la grossesse, le centre de gravité se déplace vers l’avant. Ce changement provoque souvent des douleurs lombalgiques. Pour optimiser le confort, vous devez connaitre les bonnes positions à adopter pendant la grossesse.
Conseils pour améliorer et optimiser votre confort
- Veillez à bien répartir le poids de votre corps sur vos deux jambes ;
- Mettez vos genoux droits, mais ne les bloquez pas surtout ;
- Que vous marchez ou êtes debout, gardez la tête droite. Ne l’inclinez pas ni en avant, ni en arrière, ni sur le côté ;
- Mettez vos omoplates en arrière pour faire ressortir votre poitrine ;
- Laissez tomber vos bras de côté de manière décontractée ;
- Basculez l’avant du basin un peu vers le haut ;
- Portez des chaussures à petits talons plats pour soutenir la voûte de vos pieds ;
- Changez de positions de temps en temps ;
- Essayez de surélever l’un de vos pieds et changez de pied après quelques minutes.
Astuces pour soulager la fatigue
Même en suivant les conseils sur les positions à adopter pendant la grossesse, rester debout pendant plusieurs minutes entraîne une fatigue. Voici quelques exercices de soulagement que vous pouvez pratiquer à tout moment :
- Basculez votre bassin légèrement vers l’avant puis vers l’arrière ;
- Tenez-vous debout sur une jambe pendant deux à trois inspirations. Faites de même sur l’autre jambe ;
- Faites de légers mouvements de bascule vers l’avant puis vers l’arrière en vous tenant sur les deux pieds. Si vous ne vous sentez pas en équilibre, accrochez-vous sur quelque chose pour retrouver l’équilibre.
Les positions à adopter pendant la grossesse – la meilleure manière de rester assise ?
Lorsque vous êtes en position assise, un coussin lombaire vous apporte un grand soutien pendant la grossesse. Il vous aide à profiter des bonnes positions à adopter pendant la grossesse. Voici quelques astuces pour une utilisation optimale de votre coussin lombaire :
- Tenez-vous droite en tirant vos épaules en arrière ;
- Assurez-vous que vos fesses touchent le dossier de votre chaise ;
- Lorsque vous êtes bien assise, enroulez une serviette ou utilisez un coussin lombaire à mettre en bas de votre dos.
Comment s’asseoir correctement sans coussin lombaire ?
Si vous n’avez pas de coussin lombaire, voici d’autres astuces concernant les meilleures positions à adopter pendant la grossesse :
- Enfoncez-vous dans votre chaise ;
- Étirez-vous et cambrez le bas de votre dos ;
- Pour trouver la position idéale, changez légèrement de position en tournant à environ 10° ;
- Répartissez votre poids sur vos deux hanches. Assurez-vous que vos genoux et vos hanches forment un angle droit ;
- Posez les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied et évitez de croiser les jambes ;
- Changez de position de temps en temps. Ne restez pas assise dans la même position pendant plus de 30 minutes.
Au travail – les positions à adopter pendant la grossesse
Si vous travaillez pendant votre grossesse, voici quelques conseils pouvant vous aider à vous sentir bien durant les heures de travail :
- Ajustez la hauteur de votre chaise à celle de votre poste de travail ;
- Reposez vos coudes et vos bras sur votre chaise ou votre bureau en relâchant vos épaules ;
- Si vous êtes assise sur une chaise, faites tourner tout votre corps. Evitez de vous balancer juste au niveau de la taille ;
- Lorsque vous allez vous lever, penchez-vous en avant et levez-vous en redressant vos jambes. Evitez de vous pencher au niveau de votre taille ;
- Lorsque vous vous êtes finalement relevée, étirez votre dos en vous inclinant en arrière une dizaine de fois.
Les positions à adopter pendant la grossesse durant la conduite
Conduire un véhicule ne présente aucun risque autant pour vous que pour votre futur bébé. Néanmoins, vous devez faire attention aux positions à adopter pendant la grossesse pour conduire.
- Utilisez un coussin lombaire à installer à la cambrure de votre dos ;
- Veillez à ce que vos genoux soient au même niveau que vos hanches ;
- Avancez le siège près du volant pour soutenir la cambrure de votre dos, pour permettre à vos genoux de se plier. Grâce à cela, vos pieds pourront atteindre facilement les pédales ;
- Placez votre ceinture sur votre épaule, entre votre poitrine et sous votre abdomen ;
- Vous devez vous asseoir à une distance de 25 centimètres de l’air bag au minimum, au niveau de votre poitrine.
Quelles sont les positions à adopter pendant la grossesse pour dormir
- Assurez-vous d’avoir un oreiller sur votre tête ;
- Dormez sur un matelas ferme ou un lit à ressort qui ne s’affaisse pas ;
- Lorsque vous êtes allongée, maintenez la cambrure de votre dos dans une position normale ;
- Ne dormez pas sur le ventre ;
- Mettez un oreiller entre vos genoux pliés lorsque vous dormez sur le côté,
- Soutenez votre dos à l’aide d’un coussin lombaire ou d’une serviette pour garantir votre confort ;
- Tournez sur le côté, dépliez vos genoux et mettez vos jambes sur le côté du lit lorsque vous voulez vous redresser.
En suivant nos conseils sur les positions à adopter pendant la grossesse, vous allez vous sentir bien où que vous soyez. Pour s’y habituer, vous pouvez adopter ces positions dès l’annonce de la grossesse.
Sources:
https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=positions-dormir-grossesse
https://www.aufeminin.com/grossesse/dormir-enceinte-s1180923.html