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Régime pomme : 5 jours de diète pour perdre 2 à 4 kg

Une pomme par jour dans un régime pomme éloigne le docteur à vie ? Connaissant tous les bienfaits de la pomme sur la santé, la réponse sans hésiter est « oui « . Non, il faut être réaliste : consommer une seule pomme est loin d’être suffisant pour perdre du poids et « éloigner à vie » n’est pas du tout faisable, mais « un bon moment » est plus proche de la vérité. Quoi qu’il en soit un régime à la pomme fait bien perdre du poids jusqu’à 4kg. Vous voulez savoir comment ?

Qu’est-ce que le régime pomme

On peut comprendre que consommer que des pommes durant des jours et des jours dans votre régime pomme ne vous dit pas trop grand-chose. Cependant, tout comme dans le régime concombre, régime fromage blanc, régime riz, régime yaourt, on ne se contente pas de ne consommer que des pommes ou des concombres, ect, d’autres ingrédients renflouent le programme minceur. Alors pas d’inquiétude à ce sujet.

Composants en détail de la pomme

  • Phytonutriments antioxydants, flavonoïdes et polyphénols dont la quercétine, l’épicatéchine et la procyanidine B2.
  • Vitamines comme la vitamine C et de β-carotène, les vitamines du complexe B telles que la riboflavine, la thiamine et la pyridoxine (vitamine B6), les vitamines A, K et E.
  • Minéraux incluant le potassium, le sodium, le zinc, le phosphore, le fer et le calcium.
  • Sans matière graisseuse et sans cholestérol.

Une pomme, selon sa variété et sa taille avec peau, contient entre 50 et 100 calories. Impossible pour vous de grossir dans un régime pomme. Les pourcentages des composants de la pomme dépendent selon qu’elle soit avec peau ou sans peau.

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Bienfaits dans le régime pomme

La pomme est un fruit de choix pour la perte de poids et pour l’organisme selon certaines études(1). Remplie d’éléments nutritifs dont les fameuses fibres, les vitamines et les minéraux, elle permet d’arriver vite à satiété sur une longue durée. Avec la pomme, le grignotage n’a aucun lieu d’être. Il en est de même pour l’appétit en agissant comme coupe-faim. Régime hypocalorique, la pomme amène à manger moins de calories réduisant donc également l’apport calorique par jour.

Autres avantages pour la santé

  • Combat les cancers,
  • Tonifie le système nerveux,
  • Réduit les risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires,
  • Facilite le transit digestif,
  • Prévient la formation de calculs biliaires et la formation de cataracte,
  • Stimule l’immunité.

La pomme est un fruit juteux et goûteux en bouche. Elle n’est généralement pas difficile à consommer surtout dans le cadre d’un régime minceur comme le régime pomme.

Perdre du poids avec le régime pomme

Des millions de personnes dans le monde entier suivent le régime pomme pour mincir. Il a fait ses preuves depuis des décennies et des études scientifiques(2) confirment ce fait.

Préalable au régime pomme

Si vous décidez de faire un régime pomme, voyez premièrement avec votre médecin ou un/une nutritionniste avant de commencer. L’encadrement de votre nutritionniste est obligatoire pour vous assurer une alimentation équilibrée durant le régime pomme et à l’arrêt du régime pour éviter l’effet yoyo.

Exercices physiques et hydratation obligatoire

Ce régime maximise la perte de poids en l’associant à de l’exercice physique régulière. De plus pour maigrir, boire beaucoup d’eau durant le régime est impératif. On conseille de boire environ 2 litres d’eau purifiée par jour. L’eau est, en outre, un très bon détox foie. Elle contribue dans le bon fonctionnement de l’organisme.

Apport calorique conseillé

L’apport calorique recommandé par jour se situe entre 1000 et 1200 calories par jour. Il est très possible de rencontrer des difficultés au début de la diète, néanmoins le non-respect de cet apport rend le régime inutile.

5 jours de diète dans le régime pomme

Faire par avance ses courses en vue du régime est une bonne idée surtout en ce qui concerne l’approvisionnement en pomme, mais si le marché est proche de chez vous, vous pouvez tout aussi bien faire vos achats tous les jours afin de profiter de produits frais. Pensez à toujours bien laver vos ingrédients et gardez la peau si vous avez l’assurance d’avoir éliminé toute trace de pesticides. Autrement, pelez vos pommes avant consommation. Ne sautez aucun jour de régime si vous voulez perdre du poids efficacement.

Jour 1

  • Petit-déjeuner : 2 pommes
  • Déjeuner : 1 pomme
  • Dîner : 3 pommes

La totalité des pommes consommée durant le jour doit faire près de 1,5 kg. Buvez suffisamment d’eau (2 litres) pour garder votre corps bien hydraté toute la journée. Cette première journée pèse lourdement dans la diète et peut être difficile à supporter, mais résistez et continuez à vous focaliser sur votre objectif de perte de poids.

Jour 2

  • Petit-déjeuner : 1 pomme, verre de lait écrémé ou de soja
  • Déjeuner : 1 pomme, salade avec légumes verts, 2 carottes, betteraves avec en assaisonnement huile d’olive, moutarde de Dijon et menthe
  • Dîner : 2 pommes entières

La variété va casser la monotonie dans vos repas et ajoute d’autres nutriments utiles à votre corps. Boire toujours de l’eau purifié ou filtré toute la journée et même la nuit pour débarrasser votre corps des toxines accumulées dans l’organisme.

Jour 3

  • Petit-déjeuner : 1 pomme, œuf brouillé, morceau de pain grillé
  • Déjeuner : 1 pomme, salade de tomate avec oignon et pois chiche
  • Collation : 1 tasse de yaourt, sans sucre et faible en gras
  • Dîner : 1 pomme avec salade de brocoli, carottes et bacon de dinde

Les protéines fournissent l’énergie nécessaire pour continuer la diète et faciliter la digestion. Le métabolisme également a besoin d’être stimulé par eux. Boire de l’eau n’est jamais à oublier.

Jour 4

  • Petit-déjeuner : 1 pomme avec smoothie aux feuilles de chou vert frisé
  • Déjeuner : 1 pomme et quelques légumes grillés
  • Collation : 1 orange ou une petite portion de pastèque
  • Avant le dîner : 1 tasse de thé vert, nature sans sucre
  • Dîner : 1 pomme non pelée avec une salade de laitue

Privilégier les légumes verts, mais les légumes colorés sont autorisés, à condition de les cuire à vapeur ou grillés. 

Jour 5

  • Petit-déjeuner : 1 pomme et 1 œuf à la coque
  • Déjeuner : 1 pomme, légumes grillés ou soupe claire
  • Dessert ou collation : quelques amandes ou une pêche
  • Avant le dîner : prendre une tasse de thé vert
  • Dîner : 1 pomme, un morceau de poisson cuit au four et asperges

Références :

  1. Jeanelle Boyer and Rui Hai Liu. Nutr J. 2004; 3: 5. Published online 2004 May 12. doi: 10.1186/1475-2891-3-5. PMCID: PMC442131. PMID: 15140261. Apple phytochemicals and their health benefits.
  2. Conceição de Oliveira M1, Sichieri R, Sanchez Moura A. Nutrition. 2003 Mar;19(3):253-6. Weight loss associated with a daily intake of three apples or three pears among overweight women.

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