Le smoothie faible en glucides désaltère, rafraîchit et fait perdre du poids. Chaque boisson est également hypocalorique, avec moins de 300 calories. Que vouloir d’autres pour votre régime amaigrissant ? Peut-être des kilos en moins ? C’est justement le but des recettes proposées ci-dessous : chasser vos kilos superflus et vous apporter quelques douceurs, mais toujours dans l’optique d’instaurer et garder une alimentation saine et équilibrée.
Smoothie faible en glucides à la cannelle
Ce smoothie faible en glucides est un smoothie minceur classique. Il vous apportera 27 grammes de protéines, 2 g de glucides et seulement 145 calories. Il constitue un bon moyen de contrôler l’apport calorique de votre régime alimentaire. N’oubliez pas de le noter dans votre journal perte de poids. Pour augmenter légèrement l’effet satiété, quelques garnitures de fruits frais ou une cuillerée de yaourt nature suffisent.
Ingrédients
- 1 tasse de lait d’amande
- 2 cuillères à soupe de protéine de vanille en poudre
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1/4 c. à thé d’extrait de vanille
- 4 cuillères à café de miel
- 1 cuillère à café de farine de lin
- Une tasse de glace
Préparation :
Mettre tous les ingrédients dans le blender et mixer. Pulser à puissance maximale pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que le mélange soit complètement mélangé et épaissi. Ajouter la glace avant de boire.
Smoothie faible en glucides vert
Une gourmande recette de smoothie vert pour l’amaigrissement à l’extrait de menthe poivrée, avocat et épinards. Vous allez pouvoir profiter d’une boisson healthy fraîche et extrêmement rassasiante. Seulement 220 calories et 9 g de glucides. Le cacao est là pour ajouter plus de goût.
Ingrédients :
- 1/2 avocat
- 1 tasse d’épinards frais
- 10-12 gouttes de miel
- 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum en poudre
- 1/2 tasse de lait perte de poids d’amande non sucré
- 1/4 c. à thé d’extrait de menthe poivrée
- 1 tasse de glace
- Pépites de cacao, pour la décoration
Préparation :
Mettre l’avocat, les épinards, la poudre de protéines et le lait dans un mixeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter le miel, l’extrait et la glace, et mélanger jusqu’à consistance épaisse. Goûter et ajouter encore un peu de miel, selon votre goût.
Smoothie faible en glucides cétogène
Aucun danger d’avoir toujours faim avec ce smoothie. La farine d’arachide faible en gras et en glucides, baies congelées font de cette boisson un vrai régal pour les papilles et le ventre. Il contient 260 calories et 29 g de glucides si vous devez compter les calories pour votre régime amincissant.
Ingrédients :
- 227 g de yaourt grec nature sans gras
- 1/2 tasse lait d’amandes à la vanille non sucré
- 2 sachets de stévia
- 25 raisins verts
- 60 g de farine d’arachide
- 4 glaçons
Préparation :
Mélanger à grande vitesse dans un mixeur le yaourt grec, le lait, la stévia et les raisins. Mélanger jusqu’à disparition totale de la peau des raisins. Ajouter la farine d’arachide et la glace et mélanger jusqu’à consistance lisse. Savourez ou conservez au réfrigérateur.
Smoothie faible en glucides au chocolat sain et sans produits laitiers
Cette recette minceur a pour but de vous permettre de satisfaire vos envies de chocolat, sans aucune inquiétude. Chocolat et santé, peuvent rimer ensemble. Cette version maison est, en plus, sans produits laitiers si vous les supportez difficilement pour une raison ou une autre. 354 calories, 24 g de glucides.
Ingrédients :
- 12 glaçons
- 1 banane (très mûre)
- 2 cuillères de miel
- 1/2 c. à thé d’extrait de vanille
- 2 cuillères de poudre de cacao brut
- 1 tasse de lait de coco
Préparation :
Mettre tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à l’obtention d’un mélange consistant, onctueux et crémeux. Commencer à pulser à basse vitesse, puis augmenter lentement la vitesse jusqu’à l’atteinte de la vitesse moyenne.
Smoothie faible en glucides bleu et vert
Ce mélange de couleur vous offre une boisson pour la perte de poids d’abord plaisante pour les yeux, puisqu’on consomme avant tout avec la vue selon les principes de l’alimentation consciente. Cependant, elle sera aussi être plaisante pour les papilles. Le yaourt grec entier est présent pour vous permettre de mieux gérer la faim. Les bleuets et les épinards viennent appuyer les effets perte de poids selon quelques études(1,2,3). 290 calories, 9g de glucides.
Ingrédients :
- 1/2 tasse de yaourt grec (nature, entier)
- 1/4 tasse de bleuets surgelés
- 1/3 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 tasse d’épinards
- 1 cuillère à soupe de protéine de vanille en poudre
- 1/3 tasse de glace
Préparation :
Mettre tous les ingrédients dans le mixeur, bien mélanger jusqu’à l’obtention d’une substance homogène et bien lisse. Ajouter la glace avant de servir.
Smoothie faible en glucides de moka frappé à la noix de coco
Beurre d’arachide, poivrons, noix de coco et café apportent le punch et l’énergie dont votre journée de régime minceur manque cruellement. La poudre de protéines et le yaourt grec maximisent l’effet rassasiant. 120 calories avec 2 g de glucides.
Ingrédients
- 2 tasses de lait de coco non sucré
- 2 cuillères à thé de café instantané
- 1/2 c. à thé de cacao non sucré en poudre
- 1 goutte d’extrait de noix de coco
- De la stevia, au goût
Préparation :
Mettre tous les ingrédients dans un contenant en pyrex. Bien remuer, sans besoin que tous les ingrédients s’incorporent bien.
Placer dans un bol allant au congélateur peu profond. Toutes les deux heures, gratter le mélange à la fourchette. Une fois congelé, laisser sur le comptoir jusqu’à ce que le mélange ramollisse légèrement. Pulser au mixeur. Savourez !
Quel smoothie minceur prenez-vous durant votre programme perte de poids ?
Références :
- Bertoia ML, Rimm EB, Mukamal KJ, Hu FB, Willett WC, Cassidy A. Dietary flavonoid intake and weight maintenance: three prospective cohorts of 124,086 US men and women followed for up to 24 years. BMJ. 2016 Jan 28;352:i17. doi: 10.1136/bmj.i17.
- Rebello CJ, Chu J, Beyl R, Edwall D, Erlanson-Albertsson C, Greenway FL. Acute Effects of a Spinach Extract Rich in Thylakoids on Satiety: A Randomized Controlled Crossover Trial. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):470-7. doi: 10.1080/07315724.2014.1003999. Epub 2015 Jun 1.
- Stenblom EL, Egecioglu E, Landin-Olsson M, Erlanson-Albertsson C. Consumption of thylakoid-rich spinach extract reduces hunger, increases satiety and reduces cravings for palatable food in overweight women. Appetite. 2015 Aug;91:209-19. doi: 10.1016/j.appet.2015.04.051. Epub 2015 Apr 17.