Vous préférez consommer un smoothie petit-déjeuner pour commencer votre journée ? Les smoothies au petit-déjeuner peuvent être un outil puissant de perte de poids que vous pouvez utiliser tous les jours. Dès le matin, l’organisme reçoit une portion satisfaisante et délicieuse de fruits et légumes mélangés. Ils apportent une tonne de nutriments, protéines et beaucoup de fibres. Voici donc quelques recettes de smoothie minceur dont vous pourrez vous inspirer.
Smoothie petit-déjeuner 1 : Pêches à la crème d’avoine et au gruau, 331 calories
Ce smoothie petit-déjeuner aux pêches et à la crème d’avoine est une recette très appréciée pour un régime amaigrissant. Il est plein de protéines et contient de la farine d’avoine, dont des études(1) ont démontré qu’elle peut également aider à abaisser le taux de cholestérol.
Ingrédients :
- 1 tasse de tranches de pêches congelées
- 1 tasse de yaourt grec
- Quart de tasse de gruau d’avoine
- Un quart de cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 tasse de lait d’amande
Smoothie petit-déjeuner 2 : Noix de coco et mangue, 235 calories
Ce délicieux smoothie à la noix de coco et à la mangue est une option parfaite pour le petit-déjeuner. Et elle contient la graine de chia pour maigrir, un supplément de protéines et de nutrition.
Laissez tremper les graines dans le réfrigérateur pendant 8 heures, agitez le pot quelques fois avant d’aller au lit et quelques fois le matin avant de faire le smoothie. Cela permettra aux graines de mieux se développer.
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait de coco (peut être remplacé par du lait d’amande)
- Demi-cuillère à café d’extrait de vanille
- 1/2 tasse de mangues biologiques surgelées hachées
- Demi-cuillère à café de noix de coco en flocons (facultatif)
Smoothie petit-déjeuner 3 : Baies et banane, 332 calories
Les fraises, les bleuets, les framboises, les bananes et les pommes sont tous très riches en vitamine C et en antioxydants. Cela fait de ce smoothie pour déjeuner aux baies et à la banane un produit nutritif puissant. En prime, ce smoothie stimule le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids et au maintien du poids.
Coupez et congelez la banane pendant 4 heures ou plus (faites-le la veille au soir). Congelez également toutes les baies si elles ne sont pas déjà congelées. Cela donnera une mixture plus épaisse et plus froide.
Ingrédients :
- 1 banane
- 1/2 tasse de fraises
- Demi-tasse de bleuets
- 1/2 tasse de framboises
- 1 pomme, évidée et tranchée
- 1 tasse de lait d’amande
Smoothie petit-déjeuner 4 : Smoothie orange, 129 calories
Ce smoothie orange a un goût inoubliable, et il est en plus bon pour votre taille. Il est rempli de beaucoup de vitamine C ainsi que d’autres ingrédients stimulant le métabolisme.
Ingrédients :
- 1 orange, pelée
- Une cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 tasse de lait d’amande
- Quart de tasse de yaourt grec
- 1/2 tasse de glace
Smoothie petit-déjeuner 5 : Piña Colada crémeuse aux graines de chia, 289 calories
Ce smoothie contient des graines de chia, qui sont également un superaliment très nutritif. Ce petit déjeuner préparé à l’avance vous assure une matinée rapide et efficace. Il vous permet de sentir la satiété pendant des heures. Trempez les graines de chia dans le lait toute la nuit au réfrigérateur.
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Une tasse de lait de coco
- 1 tasse de morceaux d’ananas surgelés
- 1/2 tasse de yaourt grec
- 1 cuillère à café de noix de coco en flocons
- Une cuillère à café d’huile de noix de coco (facultatif)
- 1 quartier de citron pour garnir (facultatif)
Smoothie petit-déjeuner 6 : Chocolat à la banane et au beurre d’amande, 151 calories
Ce smoothie au chocolat, à la banane et au beurre d’amande est rempli de protéine végétarienne naturelle et a un goût délicieux.
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- Une banane surgelée
- 1 cuillère à soupe de sirop de chocolat sans gras fait maison
- Une cuillère à soupe de beurre d’amande
- 1 grosse poignée de glace
Smoothie petit-déjeuner 7 : Avoine et banane, 279 calories
Ce smoothie à l’avoine et à la banane est délicieux. Les protéines maigres du lait et du yaourt fournissent de l’énergie. Les fibres solubles de l’avoine et de la banane aident également à améliorer la santé cardiaque selon une étude(2). Ajoutez des fraises, des pêches ou des ananas selon votre goût pour rehausser la saveur.
Ingrédients :
- 1/4 tasse de flocons d’avoine
- 1/2 tasse de yaourt nature faible en gras
- 1 banane, coupée en trois
- 1/2 tasse de lait d’amande
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
- 1/4 c. à thé de cannelle moulue
Smoothie petit-déjeuner 8 : Fraise et banane, 165 calories
La fraise et à la banane sont des aliments de base pour le petit-déjeuner. Ce smoothie est plein d’éléments nutritifs qui vous assureront une bonne matinée. Facile et délicieux, il est même adapté pour les enfants.
Ingrédients :
- 1/2 tasse de fraises
- 1 banane
- Une tasse d’épinards crus
- 1/2 tasse de lait d’amande de tasse
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
Smoothie petit-déjeuner 9 : smoothie vert et baies, 95 calories
La saveur des épinards est complètement masquée par les baies, mais ils n’ont pratiquement aucun goût pour ne pas vous faire hésiter. En revanche, ils sont pleins de calcium, de potassium et surtout, ils stimulent naturellement le métabolisme pour brûler les calories.
Ingrédients :
- 1/2 tasse de fraises
- Demi-tasse de bleuets
- 1/4 tasse de framboises
- 2 tasses d’épinards
- 1 tasse d’eau
- Une tasse de glace
Que prenez-vous au petit-déjeuner durant votre régime amincissant ?
Références :
- Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014 Dec;100(6):1413-21. doi: 10.3945/ajcn.114.086108. Epub 2014 Oct 15.
- Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ. Effects of oral potassium on blood pressure. Meta-analysis of randomized controlled clinical trials. JAMA. 1997 May 28;277(20):1624-32.