A l’heure où le monde entier tremble face au coronavirus qui touche la Chine et plusieurs autres pays, il est important d’adopter tous les mesures de protection nécessaires pour préserver sa santé. En plus des nombreuses précautions que vous pouvez prendre, il est également important de booster sa défense immunitaire. Comment y parvenir ? Quels aliments faut-il privilégier ? Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut faire pour stimuler son système immunitaire face aux virus.
Quel est le rôle du système immunitaire ?
La meilleure arme dont dispose l’organisme face aux attaques de virus est le système immunitaire. Ce dernier est destiné à protéger le corps face à toutes sortes de menaces étrangères comme les bactéries et les parasites. Très complexe, il s’agit d’un système utilisé par l’organisme pour résister au mieux face aux maladies et les infections courantes. Avoir un système immunitaire sain permet à la fois de rester en bonne santé et de prolonger sa durée de vie. Généralement, la défense immunitaire se sert de la fièvre et de l’inflammation en guise d’alerte face à d’éventuelles agressions.
Malheureusement, la capacité d’un tel système pour protéger l’organisme n’est pas infaillible. C’est pourquoi, il est toujours nécessaire de lui donner un petit coup de pouce et éviter les habitudes qui provoquent son affaiblissement.
Affaiblissement du système immunitaire : quels facteurs sont en cause ?
Divers facteurs peuvent compromettre la capacité du système immunitaire à défendre l’organisme. Dans ces cas-là, les personnes concernées peuvent facilement tomber malade. Voici quelques exemples de facteurs pouvant provoquer un affaiblissement du système immunitaire :
- L’alcoolisme ;
- Le tabagisme ;
- Le manque de sommeil ;
- Le stress chronique ;
- La malnutrition ;
- La vieillesse.
Chez certaines personnes, l’affaiblissement du système immunitaire peut aussi être dû à des affections comme le cancer, le VIH ou encore le diabète. Chez d’autres, ce phénomène peut résulter de divers traitements comme la chimiothérapie par exemple.
Les meilleurs moyens pour stimuler son système immunitaire
Il existe diverses solutions pour les personnes relativement bien portantes pour stimuler son système immunitaire. Celles-ci peuvent concerner le régime alimentaire ou bien l’habitude de vie au quotidien.
Les aliments pour stimuler la défense immunitaire
Face aux attaques de virus, le renforcement du système immunitaire est la meilleure prévention que vous pouvez prendre. Pour y arriver, il vous faut faire le plein de vitamines. Aussi, il existe certains aliments et produits que vous devez privilégier au quotidien. Certains d’entre eux sont disponibles en pharmacie. En voici quelques exemples :
- L’ail ;
- Le zinc ;
- La vitamine C ;
- La spiruline ;
- Le ginseng ;
- L’échinacée ;
- Les probiotiques ;
- Les oméga-3 ;
- Les oligo-éléments.
Malgré les preuves scientifiques qui sont assez modestes, le shiitaké est également un champignon ayant des propriétés lui permettant de renforcer le système immunitaire. Généralement, cette plante se prend en gélule pour une cure de 20 jours. Parmi les plantes immunostimulantes vous avez aussi le ravintsara ou encore le tea tree. Le premier provient d’un arbre originaire de Madagascar tandis que le deuxième est un petit arbre provenant d’Australie.
Les habitudes à avoir pour booster le système immunitaire
Pour stimuler son système immunitaire et mieux se préparer face à une éventuelle épidémie d’origine virale, vous pouvez aussi prendre certaines mesures très efficaces. Vous devez savoir que votre mode vie a une influence considérable sur votre santé, et donc sur celle de votre défense immunitaire. Afin de renforcer cette dernière, découvrez les bonnes habitudes de vie que vous devez adopter :
- Arrêter le tabac – prendre du tabac ou fumer ont un impact sur le système immunitaire en l’affaiblissant. Si vous êtes un fumeur, vous avez plus de risque de contracter diverses infections que les non-fumeurs.
- Adopter un régime équilibré – en plus de miser sur les aliments immunostimulants, vous pouvez aussi adopter un régime alimentaire sain. En plus d’entretenir vos défenses immunitaires, cela peut améliorer votre santé. Pour cela, vous pouvez arrêter de consommer des aliments trop gras par exemple et opter pour plus de fruits et légumes.
- Prendre soin de son sommeil – un bon sommeil permet aussi à l’organisme de bien récupérer. D’ailleurs, lorsque vous passez des nuits blanches, vous affaiblissez votre système immunitaire. Vous savez maintenant que faire pour stimuler vos défenses immunitaires et mieux combattre les virus.
- Ne pas stresser tout le temps – en plus de vous rendre irritable et anxieux, le stress affaiblit aussi votre système immunitaire. Afin de prendre soin de vous et de votre santé, vous pouvez vous accorder un peu de temps pour vous reposer et prendre soin de votre corps.
- Faire de l’exercice physique – en plus de vous faire sentir bien dans votre peau, le fait de faire régulièrement de l’exercice est bon pour votre défense immunitaire. Des études ont même démontré cette capacité qu’a le sport à renforcer le système immunitaire.
- Opter pour de la solution saline – le but ici est de maintenir une bonne hydratation de vos voies nasales, notamment durant l’hiver. Ce geste permet de réduire considérablement le risque de contracter une infection respiratoire. Notamment à cette période où le coronavirus se répand rapidement à travers le monde.
- Se laver les mains régulièrement ;
- Se faire vacciner, notamment pour les vaccins contre la grippe.
Sources:
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=renforcer_systeme_immunitaire_pm
https://www.doctissimo.fr/sante/sante-pour-tous/rester-en-bonne-sante/conseils-renforcer-defenses-immunitaires