Beaucoup de personnes souffrent actuellement de troubles digestifs. Nombreuses peuvent être les causes de ces troubles engendrant des maux de ventre, des ballonnements, des transits difficiles, etc. Il est possible d’éviter ces troubles digestifs et de faciliter la digestion naturellement par l’alimentation. Voici dans ce cas la liste des aliments que l’on vous conseille à privilégier.
Les fruits
Les fruits sont les premiers aliments qui facilitent la digestion. Il faut intégrer ces produits dans votre alimentation quotidienne. On distingue principalement deux sortes de fruits.
Les fruits frais
Il s’agit des fruits cueillis directement. Vous en retrouverez sur le marché ou aussi chez vous si vous en plantez à la maison. Les fruits frais sont en toute évidence les meilleures. Ce sont ces fruits qui contiennent le plus de fibres qui aident dans la digestion. Sans oublier de noter que ces fruits sont riches en vitamines et en minéraux essentiels à l’organisme.
Les fruits frais sont à consommer crus. Cependant, il est possible de les transformer en jus avant de les consommer. Les jus de fruit en question doivent uniquement être des préparations à la maison. Les jus de fruits vendus dans le commerce sont composés de produits chimiques néfastes pour la santé digestive.
Les fruits frais que vous devez le plus consommer pour une bonne digestion sont les pommes, les poires, les ananas, les bananes et les mangues. Pour la pomme par exemple, on retrouve des substances nécessaires à la digestion. Ce sont la protopectine, l’acide pectique et la pectine. Pour l’ananas, il est source de bromélaïne. Ce dernier aide à mieux digérer les graisses, les viandes et les poissons.
Les fruits à coques oléagineux
Tous les types de noix font partie des fruits à coques oléagineux. Elles contiennent généralement des fibres, des protéines, des minéraux, des vitamines, des acides gras, etc. Ce sont des alliés pour faciliter la digestion, provoquer la sensation de satiété et lutter contre des maladies. Il en est ainsi du diabète, des affections cardiovasculaires, des calculs biliaires, de certains cancers, etc.
Il est recommandé de consommer les fruits à coques de temps en temps. Mais la consommation doit être modérée, car elles contiennent beaucoup d’huile végétale. Les fruits à coques oléagineux sont : les amandes, les noisettes, les noix de cajou, les pistaches, la noix de macadamia, l’arec, la noix de pécan, la cacahuète, etc.
Les légumes
Pour assurer une bonne digestion, il faut consommer plusieurs légumes par jour. Ils sont connus pour leurs grandes teneurs en fibres. Ils sont également connus pour leurs richesses en protéines, en calcium, en fer, en vitamine C.
Vis-à-vis de tous les légumes, ce sont surtout les légumes verts qui sont à privilégier. Ces derniers contiennent une enzyme spécifique qui détruit les mauvaises bactéries attaquant le système digestif. Cette enzyme est une molécule riche en glucose facilitant la digestion.
Les légumes conseillés sont les épinards, les brocolis, les betteraves, les artichauts, toutes les salades, etc. Ces aliments peuvent être consommés crus ou cuits selon vos préférences personnelles. Les manger crus seraient mieux adaptés pour bénéficier au plus de ses propriétés actives.
Les boissons
Parmi les aliments qui facilitent la digestion, il y a les boissons. Il est important de bien s’hydrater pour que les organes de digestion puissent bien fonctionner. Les boissons vont en effet immédiatement agir sur les organes qu’elles vont traverser. Ainsi, l’assimilation des aliments par ceux-ci sera assurée.
La première boisson préconisée est l’eau. Normalement, il faut boire au minimum un litre et demi d’eau au cours de la journée. Quand il fait très chaud, il faut en boire plus. Boire une grande quantité d’eau peut-être gavant. Vous pouvez remplacer l’eau avec d’autres boissons. Il en est ainsi des jus de fruits fait maison, des jus de légumes fait maison, des tisanes, des infusions, etc. Sinon, vous pouvez aussi boire du café et du thé sans excès. Ce sont des produits qui stimulent la sécrétion des sucs digestifs qui aident dans la digestion. Ils éliminent les toxines présentes dans le système digestif.
Les boissons sont à boire de préférence en dehors des repas. Normalement, on boit une heure avant le repas pour préparer les organes digestifs. Après le repas, il faut également boire des boissons pour aider à la digestion. Au réveil, un verre d’eau est recommandé tandis qu’une heure avant le coucher il faut boire un autre verre.
Les plantes
Il existe des plantes qui permettent de régler tous les problèmes de digestion. Ces plantes sont à transformer en boissons et à consommer normalement le soir après le repas. Il s’agit des remèdes de grand-mère qui ont déjà fait leurs preuves auparavant.
La plupart des plantes stimulent la sécrétion de suc biliaire et facilitent la digestion. Elles débarrassent des douleurs abdominales, des douleurs gastriques, des crampes abdominales. Mis à part la digestion, les boissons à base de plantes consommées le soir aident à mieux dormir les nuits.
Les plantes à transformer en aliments qui facilitent la digestion sont l’anis étoilé, la verveine, la mauve, la réglisse, la menthe poivrée, la camomille, etc. Pour faire une tisane, il faut quelques feuilles de plante dans de l’eau bouillante.
Sources:
https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-digestion-3249/
https://www.topsante.com/medecine/digestion-et-transit