La migraine est une forme de mal de tête intense et douloureuse. Elle se manifeste de manière répétitive et peut devenir handicapante. La crise de migraine peut se manifester pour des raisons variées. Une étude assez récente a démontré qu’il y a un lien étroit entre les crises de migraine et le trouble de sommeil.
Comment se manifeste la migraine ?
Actuellement, environ huit millions de Français sont confrontés à la migraine. Elle est caractérisée par la survenue régulière et répétitive de maux de tête. Les douleurs sont souvent violentes et elles sont associées à des vomissements. Elles persistent pendant quelques heures à quelques jours. Parmi les symptômes, les plus fréquents sont :
- La douleur intense et pulsatile d’un seul côté de la tête ou au-dessus d’un œil ;
- L’intolérance aux bruits, aux mouvements ou à la lumière ;
- Les nausées et vomissements ;
- Les troubles de la vision ;
- La sensation de frisson ou de chaleur ;
- La sensation de fatigue après les crises ;
- Les difficultés de concentration.
Les principales causes de la migraine
Les causes exactes de la migraine sont méconnues. Néanmoins, il existe des facteurs pouvant favoriser leur apparition :
- La fatigue, le stress, le surmenage, l’anxiété ;
- La consommation excessive de boissons alcoolisées,
- L’excès ou l’arrêt brusque de la consommation de café ;
- Le port des lunettes inadaptées ;
- L’exposition prolongée au soleil ;
- Le bruit et les autres stimulations sensorielles ;
- La consommation de certains aliments comme les noix, le chocolat, les aliments contenant de glutamate et d’aspartame ;
- Les facteurs psychologiques ;
- Les changements de rythme de vie.
Ces différents éléments entraînent une contraction des vaisseaux sanguins suivie d’une dilatation brutale. Ces deux phénomènes entraînent les maux de tête. Hormis les facteurs mentionnés plus haut, les facteurs hormonaux figurent aussi dans la liste des éléments déclencheurs des crises de migraine.
Les personnes à risques
Les femmes sont très vulnérables à la migraine. Elles sont trois fois plus touchées par rapport aux hommes. Les changements hormonaux au cours d’un cycle menstruel sont parmi les principales causes. La maladie se manifeste très souvent à la fin du cycle à cause de la chute des hormones sexuelles. Hormis les femmes, le risque est aussi élevé chez les personnes ayant des parents migraineux.
Liaison entre la migraine et le trouble du sommeil
Nombreuses études justifient l’existence d’un lien étroit entre la migraine et le trouble de sommeil. Le sommeil assure une double fonction sur cette maladie. En effet, le sommeil est indispensable pour soulager les maux de tête. Mais il constitue aussi un déclencheur fréquent et ultra puissant des crises. Dans plus de 40% des cas, le trouble de sommeil est la principale cause.
- Les crises nocturnes ou les crises présentes au petit matin ;
- Le manque du sommeil dû à des heures supplémentaire travail ;
- Le manque du sommeil qui survient après l’âge de soixante ans ;
- Les troubles du sommeil causés par le stress ou l’anxiété ;
- Les troubles du sommeil lié à la dépression.
Un sommeil de qualité pour combattre la migraine
Quels que soient les facteurs ayant déclenché la migraine, le sommeil est indispensable pour soulager les maux. Il existe désormais des médicaments pour soulager les douleurs. En absence d’un sommeil de qualité, ces médicaments restent inefficaces. Il faut préciser que le sommeil est géré par plusieurs zones au niveau du tronc cérébral. Ces zones se trouvent juste à proximité des noyaux responsables des crises de migraine. Une activité électrique importante au niveau de ces zones peut déclencher la crise.
Pour lutter contre la migraine, avoir un sommeil de qualité est l’unique solution. Durant le sommeil profond, la respiration ralentit et il y a un certain degré de rétention de gaz carbonique. Ce dernier est un vasodilatateur très efficace pour les artères cérébrales. Pour soulager les maux causés par la crise de migraine, il faut s’assurer que la vasodilatation se produit naturellement. Ce phénomène n’est possible que durant le sommeil profond.
Modifier les habitudes de sommeil pour combattre la migraine
Si vous souffrez de migraine chronique, apportez une modification sur vos habitudes de sommeil pourra vous aider. Aujourd’hui, les professionnels de santé donnent des conseils aux patients pour améliorer leur sommeil et combattre la migraine. En voici quelques astuces pour lutter contre ces maux de tête persistants et répétitifs :
- Dormez à un horaire régulier pour profiter d’un sommeil de sept à huit heures par nuit ;
- Evitez de regarder un écran ou d’écouter de la musique au lit ;
- Profitez des bienfaits de la technique de visualisation pour accélérer l’endormissement ;
- Consommez des aliments ou des boissons ayant le pouvoir de faciliter l’endormissement (les fruits avec indice glycémique moyen élevé, les tisanes de camomille, de verveine ou de lavande, les noix, les légumineuses…)
- Pratiquez une activité physique régulière et modérée pour améliorer la qualité du sommeil.
Sources:
https://www.topsante.com/medecine/troubles-neurologiques/migraine/migraine-les-crises-augmentent-avec-le-manque-de-sommeil-42017
http://sante.lefigaro.fr/sante/maladie/migraines/quelle-est-cause