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Des hormones de bonheur : comment les activer correctement ?

Avez-vous déjà entendu parler des hormones du bonheur, mais vous ne savez pas comment elles agissent ? Même si cela n’en a pas l’air, nos émotions sont en grande partie dues à des processus chimiques dans notre cerveau. Il se peut que vous vous sentiez déprimé ces derniers temps et c’est précisément à cause d’un manque d’une de ces hormones.

La dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines jouent un rôle majeur dans notre bonheur, ainsi que d’autres hormones et produits chimiques. Il est essentiel de savoir comment fonctionnent ces hormones afin de les activer correctement. Grâce à cela, vous vous sentirez plus positif, motivé et heureux !

Que sont les hormones du bonheur ?

Les hormones du bonheur sont celles qui nous aident à être heureux. Bien qu’il y ait des facteurs hors de notre contrôle que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons influencer notre humeur grâce à l’effet que ces hormones ont sur notre cerveau.

Plus nous produirons d’hormones du bonheur, plus nous nous sentirons heureux et plus nous serons positifs et motivés. Elles ont été découvertes en 1975 par John Hughes et ses collaborateurs. Elles sont aussi appelées « molécules du bonheur ».

Parmi les hormones du bonheur, il y en a qui sont des neurotransmetteurs. Un neurotransmetteur est celui qui est chargé d’envoyer un message entre les cellules, tandis que les hormones sont des substances chimiques sécrétées par les glandes endocrines.

Les deux sont essentiels pour que notre corps fonctionne dans des conditions et pour maintenir un état positif.  Nous devons prendre en compte tous nos sentiments et nos émotions sont le résultat d’un grand nombre de réactions chimiques. Comment activer les substances responsables de la génération du sentiment de bonheur ?

Types d’hormones du bonheur

Lorsque nous entendons parler des hormones du bonheur, la dopamine nous vient habituellement à l’esprit. Mais ce n’est pas la seule hormone du bonheur qui existe. L’ocytocine, la sérotonine et les endorphines influencent également notre humeur et nous aident à être plus heureux et plus positifs.

Techniquement, ce ne sont pas toutes des hormones, car certaines sont des neurotransmetteurs. Ci-dessous, nous expliquons chacun d’eux :

Dopamine

La dopamine

La dopamine est l’hormone du bonheur à laquelle nous nous identifions le plus facilement. Pourtant, ce n’est pas la seule qui nous cause bonheur et plaisir. En plus de nous garder motivés et positifs, il est très important de pouvoir profiter du sentiment de bonheur. Lorsque la quantité de dopamine présente dans notre cerveau n’est pas suffisante, notre réaction aux moments heureux n’est que superficielle.

 

Malgré tout, une attention particulière doit être portée, car elle peut entraîner une dépendance à la dopamine. Cela se produit, par exemple, lors de la consommation de cannabis, puisque cette drogue augmente la quantité de dopamine dans le cerveau.

Aussi en parlant de soi-même, le niveau de dopamine est augmenté de sorte qu’une personne qui parle constamment en positif de lui-même. Il est possible qu’elle soit dépendante de cette hormone du bonheur. Il n’est jamais conseillé d’abuser de ces hormones.

Un manque de dopamine peut également être négatif, car il est lié à des maladies telles que la maladie de Parkinson. La dopamine assure les fonctions suivantes :

  • Influencer le comportement
  • Réguler la production de lait ou de prolactine
  • Contrôler la circulation de l’information
  • Procurer un sentiment de joie et de renforcement
  • Augmenter la génération d’idées

Ocytocine

Ces hormones du bonheur sont la cause de la création d’une relation stable entre nous et notre environnement. Elle est aussi appelée « hormone de l’affection », car une simple accolade peut aider à la générer.

Cette hormone aide aussi à réduire le stress et à améliorer le système immunitaire. Le lait maternel contient des niveaux élevés d’ocytocine, c’est pourquoi l’allaitement est recommandé.

Elle joue également un rôle important dans les relations amoureuses, car elle génère l’intimité, la confiance et renforce les relations. Ces hormones du bonheur sont également produites pendant l’orgasme. Mais le rire est généralement le moyen le plus courant de le produire.

Endorphines

Les endorphines sont particulièrement utiles pour soulager la douleur et le stress après une activité physique. On peut dire que, pour cette raison, elle fonctionne comme une hormone analgésique. Les endorphines sont donc produites en grande partie par l’effort physique, mais aussi par le sentiment de satisfaction. Elles peuvent aussi être produites dans les moments romantiques ou en mangeant des aliments épicés.

Les endorphines sont de très petites chaînes protéiques qui fonctionnent comme des opiacés naturels. Il existe une vingtaine de types d’endorphines, qui sont stockées principalement dans l’hypothalamus du cerveau. Parmi leurs fonctions, nous pouvons trouver les suivantes :

  • Favoriser le calme
  • Aider à créer l’État providence
  • Améliorer l’humeur
  • Réduire la douleur après l’exercice physique
  • Vieillissement retardé
  • Soutenir les fonctions du système immunitaire
  • Réduire la tension artérielle
  • Réduire les symptômes d’anxiété

Sérotonine

La sérotonine

La sérotonine est produite quand on se sent important, donc la solitude est surtout liée à son absence. La sensation de groupe favorise l’apparition de la sérotonine, tant d’antidépresseurs cherchent à générer cette hormone. De plus, sa présence est liée à un stimulus sexuel plus important.

Dans les moments où nous nous sentons impuissants, le fait de penser à des moments agréables ou à des victoires passées aide à générer de la sérotonine. Les rayons du soleil aident aussi à produire ces hormones du bonheur.

Elle est connue sous le nom d' »hormone de plaisir » ou « hormone de l’humeur ». Et certains aliments produisent de la sérotonine, comme les champignons, les légumes ou les fruits.

Comment produire des hormones du bonheur ?

Bien que nous les produisions naturellement tous les jours, il existe des moyens d’activer ces hormones. La dopamine et la sérotonine peuvent être produites pendant l’exercice, mais certains aliments aident aussi à activer ces molécules.

Comment générer la sérotonine ?

Voici quelques-unes des façons les plus simples de produire de la sérotonine :

  • Bain-de-soleil
  • Avoir des pensées positives
  • Mangez des aliments avec du lait et du maïs. Les glucides contiennent du tryptophane, une substance que l’organisme transforme en sérotonine.
  • Faire des exercices anaérobies

Comment produire l’ocytocine ?

L’ocytocine est aussi connue sous le nom d' »hormone de l’amour ». Elle est libérée en grande quantité pendant les rapports sexuels, mais il existe aussi d’autres moyens de la fabriquer :

  • Profitez d’un massage relaxant
  • Embrassez vos amis et votre famille
  • Écouter de la musique
  • Se promener
  • Interactions sociales

Comment générer des endorphines ?

Il existe des centaines d’activités qui favorisent l’émergence des endorphines. Être avec des amis, rire ou jouer sont quelques-unes d’entre elles. Aller aussi dans un spa ou des massages génèrent ces hormones du bonheur. Certaines des manières de produire des hormones du bonheur sont les suivantes :

  • Effectuer des exercices anaérobies
  • Manger de la nourriture épicée
  • Traitements tels que l’acupuncture ou les bains de vapeur
  • Lire ou écouter de la musique
  • Caresser nos proches
  • Relations sexuelles satisfaisantes
  • Avoir un contact avec la nature
  • Être amoureux
  • Pratiquer la méditation
  • Bain-de-soleil

Comment fabriquer la dopamine ?

La dopamine peut être produite sous plusieurs formes, mais les plus courantes sont les suivantes :

  • Fixez-vous des objectifs pour lesquels vous devez vous battre
  • Lorsque vous faites de l’exercice, fixez-vous aussi des objectifs. Si vous faites, par exemple, du jogging tous les jours, essayez d’augmenter progressivement la distance.
  • Mangez des aliments riches en protéines
  • Diminuer la consommation d’alcool, de sucre et de caféine

Nous pouvons également consommer certains aliments pour produire de la dopamine, comme ceux qui figurent dans la liste suivante :

  • Amandes
  • Pommes
  • Chocolat
  • Café
  • Haricots
  • Thé vert
  • Graines de citrouille
  • Pastèque
  • Cerises
  • Œufs
  • Bananes

Sources

http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/comment-etre-plus-heureux-doper-ses-hormones-du-bonheur-260517-132401

https://www.santemagazine.fr/psycho-sexo/psycho/comment-booster-les-hormones-du-bonheur-347722

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