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Comment abaisser naturellement et efficacement le taux élevé de triglycérides ?

Souvent, nous ne nous rendons pas compte de notre taux de cholestérol, et cela peut avoir des répercussions importantes sur notre santé. Normalement, le taux de cholestérol est lié à la présence de triglycérides élevés. C’est pourquoi il est si important de savoir ce que sont les triglycérides pour vivre longtemps et en bonne santé. Ne savez-vous pas ce que sont les triglycérides et comment les réduire ? Connaître les triglycérides est essentiel pour éviter, entre autres, les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi nous vous enseignons les meilleurs conseils pour diminuer et améliorer significativement votre taux élevé de triglycérides !

Qu’est-ce qu’un taux élevé de triglycérides ?

Les triglycérides, aussi appelés triglycérols ou triacylglycérides, constituent la majorité de la graisse de notre corps. Cette graisse est généralement d’origine végétale ou animale et s’acquiert principalement par l’alimentation, en particulier les glucides.

Niveau élevé de triglycérides

Le foie produit également des triglycérides tout seul, c’est pourquoi il est si important de prendre soin de cet organe pour qu’il remplisse correctement sa fonction.

Les triglycérides sont présents dans la circulation sanguine et voyagent liés à une protéine appelée VLDL, qui transporte le cholestérol dans le sang. Une simple analyse sanguine permet de déterminer le taux de triglycérides dans l’organisme.

Les taux de cholestérol et de triglycérides devraient être mesurés au moins tous les cinq ans. Un niveau normal devrait être inférieur à 150 mg/dL, alors qu’un taux élevé de triglycérides peut être présent s’il est supérieur à 500 mg/dL. La limite de triglycérides, bien qu’ici elle soit déjà considérée comme élevée et devrait être abaissée, est de 150 à 199 mg/dL.

Il est nécessaire d’avoir un niveau sanguin adéquat de triglycérides, puisqu’ils sont la réserve énergétique que notre corps a en cas de famine. Avoir peu de triglycérides n’est pas bon, mais il n’est pas sain non plus d’avoir des triglycérides élevés. Cet excès de graisse est connu sous le nom d’hypertriglycéridémie.

Pourquoi avez-vous un taux élevé de triglycérides ?

Le taux de triglycérides dans le sang peut augmenter pour diverses raisons, allant d’altérations génétiques à la consommation d’un régime hypercalorique.

Les causes les plus courantes des taux élevés de triglycérides sont présentées ci-dessous :

  • Obésité
  • Diabète
  • Hypothyroïdie, bien que n’importe quel type de thyroïde puisse en être la cause.
  • Insuffisance rénale chronique
  • Syndrome néphrotique, causé par un déficit en protéines dans le sang
  • Régime alimentaire riche en calories très mal équilibré
  • Vivre une vie sédentaire, sans faire de l’exercice au moins deux fois par semaine.
  • Consommation excessive d’alcool. Le tabac peut aussi être nocif.
  • Grossesse, surtout au cours du dernier trimestre
  • Altérations d’origine génétique (hypertriglycéridémie familiale)
  • Prendre régulièrement des médicaments tels que la pilule contraceptive, les bêtabloquants ou les corticostéroïdes, entre autres.
  • L’âge est aussi une cause, car plus nous sommes âgés, plus le risque est grand.

Il faut préciser qu’un taux élevé de triglycérides ne signifie pas que le taux de cholestérol augmente également. Elle s’accompagne généralement d’une augmentation du mauvais cholestérol (LDL) ou d’un déficit en bon cholestérol (HDL), bien que le cholestérol puisse rester stable même en présence d’un excès de triglycérides.

Symptômes et conséquences d’un taux élevé de triglycérides

L’hypertriglycéridémie ne cause généralement pas de symptômes et vous pouvez savoir si vous en souffrez ou non sans même avoir à faire une prise de sang

Le symptôme le plus courant, qui se produit habituellement s’il y a une certaine composante génétique, est le xanthome. Il s’agit de dépôts sous-cutanés de cholestérol sous forme de plaques jaunes qui se forment autour des yeux, des pieds ou des articulations.

Les xanthomes varient en taille, bien qu’ils soient généralement petits. Ils sont traités par ablation chirurgicale ou au laser. Les xanthomes sont aussi connus sous le nom de xanthélasmas.

Ce qu’il est important de savoir, ce sont les conséquences de cet excès de triglycérides, surtout au niveau cardiovasculaire avec les maladies coronariennes, entre autres. Bien qu’indirectement, elle est également associée à l’obésité, au diabète et à un taux de cholestérol élevé. Un taux élevé de triglycérides est également associé à une augmentation des dépôts de graisse dans le foie, entraînant une stéatose hépatique.

Cette maladie affecte la fonction hépatique et peut devenir très compliquée.  Un taux très élevé de triglycérides peut également causer des problèmes au pancréas, au foie et à la rate, ainsi qu’un AVC.

Comment abaisser le taux élevé de triglycérides ?

L’essentiel est de diminuer peu à peu, sans faire d’excès ou de « régime miracle », d’autant plus que le poids est lié aux triglycérides et au cholestérol. C’est la principale façon de réduire les triglycérides, donc une alimentation saine pour un taux de cholestérol élevé est recommandée.

Comment éliminer les triglycérides ?

Dans ce nouveau régime, nous devons essayer de réduire l’apport calorique, en particulier les calories dites vides, qui sont des aliments très gras à faible valeur énergétique. Les calories vides peuvent être trouvées, par exemple, dans la boulangerie industrielle. Il est également nécessaire d’éviter la consommation de gras trans, en se concentrant sur la consommation de graisses d’origine végétale ou animale, comme l’huile d’olive.

Un bon traitement et une bonne alimentation pour éviter d’éventuelles maladies cardiovasculaires est très important . Il est nécessaire d’essayer de faire un peu d’exercice physique, au moins une fois par semaine, pour que les triglycérides soient vraiment réduits. Si l’exercice est combiné avec une bonne alimentation, en peu de temps, l’excès de triglycérides sera réduit.

Ensuite, nous vous montrons quels aliments sont les meilleurs pour éliminer l’excès de triglycérides et quels aliments vous devriez éviter dans votre alimentation.

Bons aliments contre les triglycérides élevés

aliments anti-triglyceride

  • Le poisson bleu, car il contient des oméga-3, un gras idéal pour abaisser le taux de cholestérol. Certains poissons bleus sont la sardine, le maquereau, la bonite et le saumon.
  • Huile d’olive, en particulier huile d’olive vierge extra
  • Fruits et légumes, à consommer au moins cinq fois par jour. Gardez à l’esprit que certains de ces aliments sont plus sains que d’autres, il est donc toujours conseillé de choisir les plus riches en bonnes propriétés pour éliminer les triglycérides.
  • Lait écrémé et non salé et produits laitiers
  • Les amandes, les noisettes, les pistaches et les noix sont particulièrement recommandées.
  • Aliments riches en fibres en général

Ces familles d’aliments sont essentielles dans un régime alimentaire pour réduire les taux élevés de triglycérides, mais certains aliments sont plus bénéfiques que d’autres. Voici certains des aliments qui doivent toujours faire partie de votre alimentation pour éliminer correctement les triglycérides :

  • L’ail, car il agit aussi comme désinfectant. Vous devez consommer deux ou trois gousses d’ail par jour.
  • Vinaigre de pomme, qui doit également être pris deux ou trois fois par jour.
  • Il est recommandé de le consommer au petit déjeuner et en petites quantités.

Aliments que vous ne devriez pas manger avec des triglycérides élevés

aliments origine du triglycerides

De nombreux aliments emballés sont nocifs si vous souffrez de cholestérol, il est donc toujours conseillé de lire ce qu’ils contiennent avant de les consommer. En général, il faut éviter tout aliment riche en l’un ou l’autre de ces sucres :

  • Saccharose
  • Glucose
  • Fructose
  • Sirop de maïs
  • Maltose
  • Mélasse

Les aliments riches en glucides et en graisses ne sont pas bons pour réduire les triglycérides, alors essayez de ne pas les consommer. Certains des aliments à éviter à tout prix sont les suivants :

  • Boissons gazeuses, en particulier les boissons pétillantes
  • L’alcool, en évitant également le tabac
  • Pâtisseries, confiseries et chocolat
  • Pain, surtout pas complet
  • Pâtes alimentaires comme les macaronis ou les spaghettis
  • Pizza, surtout si précongelée
  • Pommes de terre, en particulier pommes de terre frite ou en sachet
  • Crème glacée
  • Fromages à haute teneur en gras
  • Lait entier
  • Frit
  • Beurre et crème
  • Viandes grasses

Huile de coco et huile de palme

Si vous évitez ces aliments, en consommant autant que possible les aliments énumérés ci-dessus, en quelques mois, les triglycérides reviendront sûrement à un niveau stable et vous remarquerez une amélioration de votre santé globale.

Sources

https://www.onmeda.fr/dietetique/triglycerides-a-quel-taux-s-inquieter-2651-3.html

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hypertriglyceridemie_pm

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