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Crampes dans les jambes : causes, symptômes et remèdes

Les crampes aux jambes, ou  » tiraillements « , sont un inconfort très courant que nous avons tous ressenti à un moment donné. Mais pourquoi ces crampes musculaires se produisent-elles ? Quelle en est la cause ?

Dans cet article, nous vous donnons toutes les informations dont vous avez besoin sur ce type de crampes : les causes, les symptômes, le traitement et bien plus encore.

Nous allons voir comment les traiter sans besoin d’aller chez le médecin et comment la prévenir !

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Qu’est-ce qu’une crampe musculaire et comment se produit-elle ?

Une crampe musculaire se produit lorsque le muscle se contracte et se resserre, sans qu’il ne se détende. Bien qu’elles puissent se produire dans plusieurs muscles, les crampes aux jambes sont très typiques. C’est parce qu’elle implique habituellement les muscles suivants :

  • Le veau
  • Arrière de la cuisse
  • Les quadriceps

Cependant, des crampes peuvent également se produire dans les pieds, les mains et les bras, et même dans l’abdomen.

Engourdissement des jambes causé par les crampes

Ce type de crampes peut durer quelques secondes, mais peut etre douloureuses. D’habitude, elle disparaît toute seule, comme le hoquet. Pendant ce temps, les muscles restent plus rigides que d’habitude.

Cette pathologie est très fréquente et est généralement résolue lorsque le muscle endolori est étiré. Ce type d’inconfort peut toucher jusqu’à 40 % de la population et survient habituellement la nuit et l’été.

Si ces crampes sont nocturnes, elles peuvent même modifier nos habitudes de sommeil. Dans ces cas, il est important de s’assurer qu’il se produit plus d’une fois. En effet, ils peuvent être le signe d’un certain type de maladie, comme l’insuffisance rénale.

Comment appelle-t-on les crampes ?

Les crampes aux jambes ont plusieurs noms. Par exemple, les crampes nocturnes sont connues sous le nom de  » chevaux de charley « . Malgré cela, on les appelle généralement des  » secousses « , des  » rampes  » ou des  » montées en boule « , qu’elles se produisent la nuit ou pendant la journée.

 

On les appelle aussi  » contractions sporadiques  » et  » spasmes soudains « . On l’appelait le syndrome de Krampus.

Il est également nécessaire de différencier les crampes d’estomac, souvent appelées  » digestion par coupure « , ou dans les mains, connues sous le nom de  » syndrome du canal carpien « .

Types de crampes musculaires

Il n’y a pas que des crampes musculaires dans les jambes. Il en existe bien d’autres types.

Selon la cause de la maladie, on peut les classer dans les catégories suivantes :

Crampes occasionnelles aux jambes

Lorsqu’elles se produisent occasionnellement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Elles sont comme des hoquets et se produisent en raison d’une certaine situation dans notre organisme, mais elles disparaissent après un court laps de temps.

Les crampes comme symptôme

Les crampes peuvent également être un symptôme d’un certain type de maladie. Les maladies les plus courantes qui causent ces crampes sont les suivantes :

  • Varices
  • Thrombose
  • Troubles circulatoires
  • Diabète
  • Alcoolisme
  • Maladie de Lyme
  • Certaines maladies métaboliques
  • Crampes dues aux pertes minérales

C’est généralement la cause la plus fréquente si vous faites souvent du sport, bien qu’elle puisse être provoquée par les facteurs suivants :

  • Transpiration excessive
  • Vomissements
  • Diarrhée
  • Besoin en magnésium (typique pendant la grossesse)
  • Mauvaise nutrition
  • Certains diurétiques et laxatifs
  • Abus d’alcool ou d’autres substances similaires

Causes des crampes

Comme nous l’avons expliqué, les crampes aux jambes sont une pathologie qui survient souvent.

Elle est généralement due à une surcharge musculaire ou à un type de blessure, mais elle peut aussi résulter des facteurs suivants :

  • Faible teneur en minéraux, généralement en potassium ou en calcium ;
  • Alcoolisme ;
  • Hypothyroïdie ;
  • Insuffisance rénale ;
  • Certains types de médicaments ;
  • Menstruations ;
  • Pendant la grossesse ;
  • Manque d’hydratation ;
  • Manque d’approvisionnement en sang en raison d’un manque d’oxygène ;
  • Un effort prolongé ;
  • Excès d’acide lactique ;
  • Mouvements très soudains par temps froid ;
  • Contact direct et brusque avec l’eau froide ;
  • Surpoids ;
  • Fatigue musculaire ;
  • Certains problèmes métaboliques ;
  • Manque de vitamines ;
  • Postures inconfortables pendant le sommeil ou le travail ;
  • Anxiété.

Syndrome de carence en magnésium

Il est important de souligner cette cause, car c’est l’une des causes les plus fréquentes de crampes aux jambes. Elle est aussi appelée hypomagnésémie et affecte tout le corps, étant l’un de ces symptômes ce type de crampes.

Même si les niveaux de magnésium dans le sang sont normaux, il est possible que cette pathologie se produise. Ce syndrome de carence en magnésium est habituellement causé par ce qui suit :

  • Transpiration excessive
  • Mauvaise hydratation
  • Grossesse
  • Stress
  • Sport très intense
  • Utilisation de laxatifs ou de diurétiques
  • Régimes alimentaires
  • L’abus d’alcool

Maladies vasculaires

Une autre des causes les plus fréquentes de crampes, surtout la nuit. On peut les diviser en plusieurs types de maladies vasculaires :

Maladies nerveuses

Certaines maladies nerveuses ou neurologiques peuvent aussi causer ces crampes inconfortables. Par exemple, elle peut provenir d’une polyneuropathie, un trouble avec un grand nombre de nerfs. Elles  peuvent même causer une paralysie totale ou partielle des jambes.

 

La polyneuropathie peut être causée par les causes suivantes

  • Diabète
  • Alcoolisme
  • Borréliose
  • Médicaments : Un excès de certains médicaments peut avoir ces crampes aux jambes comme effet secondaire.

Certains sympathomimétiques

Certains traitements médicaux complets peuvent causer ces crampes. C’est généralement le cas des personnes sous dialyse pour une maladie rénale.

Grossesse

La grossesse

Une autre des causes les plus fréquentes de ces crampes, surtout s’il y a un manque de magnésium ou de vitamines pendant la grossesse. À ce stade, l’organisme a besoin de plus de nutriments que d’habitude pour effectuer correctement tous les processus métaboliques qu’il effectue.

Il est important de contrôler notre alimentation et le fonctionnement de notre métabolisme pour prévenir l’apparition de ces crampes pendant la grossesse.

Diagnostic des crampes

Un examen physique n’est pas soit nécessaire que pour détermier s’il y a des crampes aux jambes. Par contre, le médecin peut effectuer des analyses sanguines pour déterminer notre taux de calcium. Cela pour voir le fonctionnement de nos reins et si c’est un signe possible d’hypothyroïdie.

Dans ce diagnostic, le professionnel doit également tenir compte de la cause de ces crampes. Leur fréquence d’apparition ou de la prise de tout type de médicament sont prises en compte.

Votre médecin peut également choisir de faire un bilan neurologique complet. Cela en cas de douleur persistant après que la tension musculaire se soit apaisée et se manifeste souvent. Dans ces cas, l’analyse sera effectuée par un neurologue spécialisé.

Le spécialiste soupçonne que ces crampes se sont produites parce qu’il y a des vaisseaux sanguins qui ne fonctionnent pas correctement ? Alors , il peut envoyer des tests tels qu’une radiographie ou une échographie.

Que faire en cas de crampes aux jambes ?

En cas de crampes aux jambes, la meilleure chose à faire est d’arrêter l’activité qui a causé les crampes, d’étirer et masser le muscle. La chaleur est bonne pour réduire la tension, mais une fois que la douleur disparaît, il est préférable d’utiliser de la glace.

Si la douleur persiste, un professionnel peut recommander un traitement anti-inflammatoire non stéroïdien. Ce traitement est généralement recommandé dans les cas suivants :

  • Douleurs très fortes
  • Les crampes ne sont pas atténuées par des étirements.
  • Elles se produisent souvent
  • Elles durent trop longtemps

Si ces crampes sont fréquentes, il est recommandé de consulter un physiothérapeute. Le yoga et le Tai Chi sont aussi des disciplines qui améliorent l’état de nos muscles. Pourtant, le sport en général, s’il est pratiqué quotidiennement, aide à nourrir nos muscles, à les oxygéner et à les faire fonctionner correctement.

Les traitements les plus efficaces

Vous pouvez également surélever vos jambes en les posant sur un coussin ou sur le mur, en appliquant un coussin chauffant qui vous réchauffe dans la zone affectée.

Par conséquent, les traitements les plus efficaces pour les crampes aux jambes sont les suivants :

  • Étirement des muscles du mollet
  • Fonctionnement avec application de la force au sol
  • Masser la zone douloureuse
  • Prendre une douche chaude

Remèdes naturels pour les crampes aux jambes

Bien que les crampes naturelles soient habituellement réduites par des étirements, vous pouvez aussi essayer des remèdes peu coûteux et faits maison qui aideront à réduire la surcharge de ces muscles… Voici les remèdes les plus utiles !

Infusion de Ginkgo

Infusion de Ginkgo

Boire quotidiennement, le ginko biloba aide à réduire les crampes en maintenant nos muscles hydratés.

Vous pouvez également choisir de prendre des comprimés ou des capsules de ginko biloba.

Comment ces crampes évoluent-elles ?

Ces crampes sont généralement inoffensives, à moins qu’elles ne soient le signe de quelque chose de plus grave, comme un type de blessure ou autre. Néanmoins, ces crampes peuvent être dangereuses si, par exemple, elles surviennent pendant que vous conduisez ou pratiquez un sport à grande vitesse.

Par exemple, dans le cas où cela se produit pendant la plongée, le risque peut être mortel, donc une formation préalable est recommandée.

Que peut-on faire pour éviter les crampes aux jambes ?

Si des crampes aux jambes se sont produites pendant l’exercice, il est préférable de changer le type d’entraînement.

Vous devriez également vous assurer de rester hydraté, de manger un régime riche en potassium et de vous étirer avant l’entraînement.

Avant tout, il est très important que vous ayez une bonne alimentation et une bonne hydratation, y compris les aliments suivants :

  • Oranges
  • Amandes
  • Brocoli
  • Tout légume qui a la feuille verte
  • Lait de soja
  • Produits laitiers
  • Céréales à grains entiers
  • Cacao
  • Haricots
  • Algues
  • Farine de soja
  • Bananes

D’autres recommandations que vous pouvez suivre pour prévenir ces crampes sont les comportements suivants :

  • Restez hydraté
  • Porter des vêtements amples
  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher.
  • Pratiquez des techniques pour vous aider à vous détendre
  • Renforcez les chevilles en faisant des exercices quotidiens
  • Évitez les talons
  • Apport naturel en diurétique

Sources et références

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/soins-du-corps/jambes/crampes-aux-jambes-5-causes-possibles-et-leurs-solutions-178664

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=crampes

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