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Les fruits rouges : ses bienfaits pour le corps et la circulation sanguine

Les fruits ne sont que pas bons, ils offrent beaucoup de bienfaits pour le corps notamment si vous consommez des fruits rouges. Vous pouvez trouver différentes variétés de ces fruits sur le marché. Il y a entre autres les fraises, les framboises, les cerises, les mûres, les groseilles, … Ils sont des meilleurs antioxydants et offrent tant de bienfaits pour votre organisme.

Une meilleure circulation sanguine avec les fruits rouges

Savez-vous que pour avoir une meilleure circulation sanguine, il est indispensable de consommer des fruits rouges ? Eh oui, ces aliments contiennent des polyphénols, notamment d’anthocyane qui contribue à un bon afflux sanguin. Vous devez savoir que l’anthocyane permet à vos vaisseaux sanguins d’être plus toniques, c’est-à-dire plus en résistants. Cela permettra, par la suite, d’assurer une bonne circulation sanguine. Outre les anthocyanes, ils possèdent également des tanins. Une fois dans le sang, il aide dans le travail endothélial. En d’autres termes, il aidera votre organisme à produire plus d’Oxyde nitrique. Outre une bonne circulation sanguine, celle-ci ne n’engendre pas non plus une forte pression. Tout au contraire, cette circulation sera fluidifiée. Ainsi, vous ne risquez pas d’avoir des varices.

Quels sont les apports des fruits rouges en nutriment ?

Les fruits rouges sont riches en calories et en nutriment qui permet de rehausser votre énergie. Ils offrent beaucoup de bienfaits pour le corps :

  • Ils sont riches en vitamine C. Une consommation de fruits rouges évite à vos cellules de vieillir rapidement et prématurément. Ils les protègent donc des radicaux libres et assure la santé de votre corps. Ils renforcent vos os ainsi que vos cartilages ;
  • Ces fruits offrent beaucoup de potassium qui vous donnent beaucoup d’énergie ;
  • Ce sont des sources de vitamine P, aussi connu sous le nom de polyphénols. Il s’agit d’antioxydants efficaces. Ces vitamines P empêchent aux radicaux libres de se former ou de se développer dans votre organisme ;
  • Ils vous aident à compléter votre traitement en fer, à condition d’en consommer suffisamment ;
  • Ils contiennent également des caroténoïdes ou de la vitamine E qui sont tous les deux bénéfiques pour le corps.

Pourquoi faut-il en consommer ?

Vous n’aimez pas les fruits rouges ou vous n’avez pas l’habitude de consommer ces fruits ? Il faut savoir qu’ils permettent à votre organisme de lutter contre les radicaux libres. Ces derniers fragilisent votre corps et le rend très vulnérable face à certaines maladies. De plus, ils se forment rapidement si vous fumez ou si vous consommez de l’alcool. En consommant des fruits rouges, vous assurez le ralentissement de l’oxydation sur votre corps. Bien que de nombreux fruits sont riches en antioxydants, les fruits rouges, eux, en disposent en grande quantité. D’ailleurs, ils sont classés parmi les 20 végétaux extrêmement riches en antioxydants. Les plus remarquables sont les myrtilles, les cassis ou les groseilles. Pour pouvoir profiter ce bienfait, vous devez toutefois penser à en consommer plus de deux portions par jour. Une consommation régulière de ces fruits vous offre également une bonne longévité.

Consommez plus avec moins de calories !

Vous suivez un régime spécial ? Vous faites attention à votre poids ? Sachez que vous pouvez prendre soin de votre corps, de votre poids tout en consommant beaucoup de fruits rouges. Ces derniers sont reconnus comme étant de bons aliments diététiques. En effet, avec 100 grammes de fruits rouges, vous n’obtiendrez en général que 30 calories, contrairement à d’autres aliments. De plus, même s’ils ne vous aident pas à perdre du poids, ils vous rendent en bonne santé et servent d’excellent coupe-faim. Ils contiennent également de l’eau et des fibres utiles pour le corps d’autant plus qu’ils peuvent vous rassasier. Il faut toutefois savoir que tous les fruits rouges ne sont pas peu caloriques. Si vous recherchez moins de calories, évitez les cerises, car ils sont très riches en sucres. Il faut plutôt privilégier la fraise et les framboises.

fruits rouges

Les fruits rouges : un anti-inflammatoire et un faible indice glycémique

Pour être en bonne forme, il est indispensable de gérer la consommation en sucre, c’est-à-dire éviter l’hyperglycémie. Celle-ci est en général la source de diabète ainsi que de différentes autres maladies. Par conséquent, la régulation de votre glycémie est indispensable. En effet, vous devez faire attention à votre alimentation. Avec les fruits rouges, soyez-en sûrs que vous ne risquez pas de contracter cette hyperglycémie. Faites toutefois attention aux cerises, qui ne sont pas conseillées compte tenu de leur teneur en sucre. Ces types de fruits sont reconnus pour leur faible indice glycémique qui est en général de 15. Par ailleurs, en cas de blessure, vous pouvez facilement avoir une inflammation. Il en est de même lorsque vous êtes malades ou contractez certaines maladies. Heureusement, que les fruits rouges vous servent d’anti-inflammatoire efficace et naturel. Pour ce faire, privilégiez la consommation de mûres ou de fraises.

Comment consommer correctement les fruits rouges ?

Les fruits rouges offre une meilleure bonne santé à condition de les consommer correctement. Pour ce faire :

  • Choisissez les fruits rouges sans trace de moisissures et qui sont bien fraîches, notamment pour les framboises ;
  • Vérifiez bien la couleur de vos fruits rouges. Elle ne doit être en aucun cas fade. Pour les fraises par exemple, prenez celles avec une couleur bien rouge et bien fermes ;
  • Il est important de prendre en compte l’odeur des fruits. Pensez donc à prendre les fruits qui sentent bons ;
  • S’ils sont mis dans une barquette, vérifiez bien qu’ils ne sont pas écrasés ;
  • Lorsque vous achetez les groseilles, privilégiez ceux avec une couleur blanche ou une couleur rouge ;
  • Pour les cerises, les variétés bigarreau ou celles guigne sont excellentes

Certaines restrictions concernant la consommation

Les fruits rouges sont indispensables pour la santé, mais il y a toutefois certaines restrictions à respecter :

  • Si vous allaitez, ne consommez pas les myrtilles pour ne pas retarder la lactation;
  • Pensez à ne pas les garder longtemps si vous souhaitez profiter de ces nutriments. Consommez-les immédiatement ou gardez-les dans des endroits frais 3 jours au maximum ;
  • Certaines personnes ne supportent pas l’histamine. Si vous faites partie de ces personnes, il est préférable de ne pas manger des framboises ;

Pour les bocaux de fruits, pensez à les garder à l’abri de la lumière.

Sources:
https://www.santemagazine.fr/alimentation/aliments-et-sante/fruits/les-fruits-rouges-des-bienfaits-pour-nos-vaisseaux-171490
https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/les-bons-aliments/fruits-et-legumes/fruits-rouges-des-aliments-sante-10705

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