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Les signes de carence en magnésium

Magnésium : quels sont les signes de carence?

La carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie est très fréquente, mais souvent négligé. Les causes du manque de magnésium varient. Ils vont de l’apport alimentaire insuffisant à la perte de magnésium dans l’organisme. Les problèmes de santé associés à cette carence comprennent le diabète, la diarrhée chronique, la maladie cœliaque et bien d’autres encore. Cet article vous répertorie plusieurs signes de carence en magnésium.

L’importance de magnésium sur notre corps

La fonction nerveuse et musculaire dépend du magnésium. C’est un minéral et un électrolyte qui détiennent un rôle crucial dans de nombreux processus corporels dont :

En tant que tels, nous devrions consommer suffisamment de ce minéral au quotidien pour rester en bonne santé.

Qu’entend-on par l’hypomagnésémie ?

Puisque le corps peut conserver de bons niveaux de magnésium, il est assez rare qu’une personne présente des symptômes de la carence. Cependant, certains facteurs peuvent augmenter le risque de développer les signes de carence à savoir :

  • La prise d’un régime pauvre en magnésium
  • Les troubles gastro-intestinaux comme la maladie de Crohn ou l’entérite régionale
  • La perte des quantités excessives de magnésium dans l’urine et la sueur résultant de troubles génétiques ou de la consommation abondante d’alcool
  • Être enceinte et allaitante
  • Être hospitalisé
  • Le diabète de type 2
  • La vieillesse
  • La prise de certains médicaments comme les bisphosphonates et les antibiotiques.

Une faible en teneur à long terme de magnésium peut avoir des effets néfastes sur la densité osseuse, le système nerveux, les muscles et le système digestif. Chez les plus jeunes, une hypomagnésémie peut empêcher la croissance des os. Il est essentiel d’obtenir suffisamment de ce minéral pendant l’enfance lorsque les os sont encore en développement. Chez les personnes âgées, cette carence peut augmenter le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses.

Les différents symptômes de la carence

Les troubles mentaux

trouble mental

Les troubles mentaux restent une conséquence grave de la carence de cet oligo-élément. Ceux-ci se caractérisent par un engourdissement mental ou un manque d’émotion. De plus, des études ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression et de l’anxiété. En bref, il semble qu’un manque de magnésium puisse causer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes mentaux.

L’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie affectant les os. Plusieurs facteurs peuvent entraîner ce problème de santé. Ceux-ci incluent la vieillesse, le manque d’exercice et un faible apport en vitamine D et K. Une carence en magnésium constitue également un facteur de risque important. Cette insuffisance peut affaiblir directement les os. Elle réduit aussi les taux de sanguins de calcium, un principal élément constitutif des os.

Des études chez le rat confirment que l’appauvrissement de cet oligo-élément provoque une réduction de la masse osseuse. Bien qu’aucune expérience de ce type n’ait été effectuée chez l’homme, certaines études ont prouvé une densité minérale osseuse plus faible en raison d’un faible apport en magnésium.

La fatigue et les faiblesses musculaires

La fatigue, un trouble causé par un épuisement physique ou mental fait partie d’un autre signe d’une hypomagnésémie. Plus précisément, il s’agit d’une fatigue intense ou persistante.

Un autre indice plus spécifique est la faiblesse musculaire ou la myasthénie.  Les scientifiques pensent que la faiblesse est due à la perte de potassium dans les cellules musculaires, une affection associée à un manque de magnésium.

L’hypertension artérielle

hypertension artérielle

Des études chez l’animal ont démontré qu’une carence en magnésium pouvait faire augmenter la tension artérielle, un facteur de risque important de la maladie cardiaque. Plusieurs études observationnelles suggèrent aussi que l’hypomagnésémie peut causer l’hypertension. Les scientifiques ont conclu que les suppléments de magnésium contribuent à abaisser la tension artérielle notamment chez les adultes hypertendus.

Comment en bénéficier suffisamment ?

Il existe autant d’aliments riches en magnésium que vous pouvez consommer davantage. Il est largement présent dans les plantes et les aliments d’origine animale. Les sources les plus riches sont les graines, les noix, les céréales complètes, les haricots et les légumes verts. Vous pouvez également le trouver dans les amandes, les graines de citrouille, le chocolat noir, les arachides et le popcorn.

Les autres grandes sources comprennent, les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, le cacao, le café, les noix de cajou, les noisettes et l’avoine. Si vous souffrez d’un trouble de la santé entraînant une perte de magnésium dans le corps comme le diabète, assurez-vous donc de manger la majorité de ces aliments ou de prendre des suppléments.

Quelles sont les quantités utiles ?

Pour les personnes âgées de 19 à 30 ans, la quantité nécessaire est de 310 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes. Pour les personnes âgées de 31 ans et plus, la quantité recommandée est de 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes. Les besoins sont plus importants chez les adolescents âgés de 14 à 18 ans et chez les femmes enceintes. À noter que les enfants plus jeunes ont besoin de moins de magnésium que les adolescents et les adultes.

Certains nutriments et conditions de vie peuvent affecter la quantité de cet oligo-élément absorbée par le corps. Si vous souhaitez améliorer leurs apports en optimisant l’absorption, vous devez :

  • Réduire ou éviter les aliments riches en calcium deux heures avant ou après les repas riches en magnésium
  • Éviter les suppléments de zinc à forte dose
  • Le traitement de la vitamine D
  • Manger des légumes crus
  • Arrêter de fumer

Vous connaissez d’autres aliments riches en magnésium ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires !

Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109718345601