Que faire pour maintenir une bonne santé physique pendant le confinement ?

Nombreux pays dans l’Union Européenne et dans les autres continents ont ordonné des mesures restrictives pour limiter la propagation du coronavirus. La pandémie et les mesures prises ont apporté un grand changement de la vie de millions de personnes à travers le monde. Ces changements présentent des impacts non négligeables sur la santé physique et mentale. L’OMS a rappelé les recommandations permettant à chaque individu de maintenir une bonne santé physique durant cette période de confinement.

Les recommandations pour combattre le Covid-19 et maintenir une bonne santé physique

Les changements radicaux engendrés par la propagation de la pandémie Covid-19 constituent une meilleure occasion pour améliorer le mode de vie. Chaque individu doit prendre soin de leur santé mentale et physique afin de combattre le virus. Cela permet également de garder la forme et maintenir une bonne santé physique sur le long terme.

Un régime alimentaire sain pour maintenir une santé physique

Au quotidien, le corps a besoin d’un régime alimentaire sain et riche en nutriments pour fonctionner correctement. En cette période de propagation du virus, il faut booster le système immunitaire pour combattre le virus Covid-19. Selon un nutritionniste, la guérison des maladies virales comme le coronavirus dépend du système immunitaire du patient. Plus le système immunitaire est fort, plus il résiste aux maladies. Les symptômes peuvent se présenter mais de manière plus léger et la guérison sera plus rapide. Pour y parvenir, il faut avoir une alimentation saine, peu transformée et riche en fruits et légumes frais.

Les aliments riches en vitamines

Les vitamines sont présentes dans les aliments frais et crus. Ils restent les meilleurs alliés pour le système immunitaire :

Les légumes de couleur orange, la patate douce à chair orange, le foie sont triches en vitamines A.
Une exposition de la peau au soleil permet de bénéficier de la vitamine D. Elle se trouve aussi dans le poisson, le jaune d’œuf, l’huile végétale et les margarines.
La vitamine C est un allié par excellent d’un système immunitaire performant. Il se trouve dans les agrumes, les goyaves, le fruit du baobab, l’ananas, les fraises ainsi que le chou cru,
La vitamine B9 ou acide folique contenue dans le foie, le jaune d’œuf, les feuilles vertes, les légumes et le soja assurent un rôle important pour maintenir une bonne santé physique.

Les meilleures sources de minéraux

Outre les vitamines, les minéraux assurent également un rôle important dans le bon maintient du système immunitaire. Contrairement aux vitamines, les minéraux résistent à la cuisson, sauf la friture ou la carbonisation. Ces deux modes de cuisson peuvent les faire disparaître. Voici une petite liste des aliments à privilégier pour maintenir une santé physique :

Le fer améliore le contenu dans la viande rouge, le foie et les épinards améliorent la défense immunitaire,
Le cuivre se trouve dans les oléagineux, les arachides, le sésame et le foie,
Le sélénium abonde les céréales complètes ainsi que les sardines, les maquereaux ainsi que le foie,
Le zinc est principalement présent dans le sésame, la viande rouge, les céréales ainsi que les fruits secs.

Arrêter le tabac et l’alcool pour maintenir une bonne santé physique pendant le confinement

Limiter la consommation d’alcool permet de maintenir une bonne santé physique. Il faut également limiter ou éviter la consommation des boissons sucrées. L’eau chaude, l’eau chaude citronnée, les tisanes et les smoothies peuvent booster la défense immunitaire. Pour améliorer leur goût, il suffit de remplacer le sucre avec du miel.

Outre l’alcool, les professionnels de santé recommandent également l’arrêt du tabac. En effet, le tabagisme augmente le risque d’attraper le virus. Chez les personnes infectées, le tabac favorise les risques de complications.

Maintenir une bonne santé physique en pratiquant des exercices physiques

Il existe un large choix d’activité que tout le monde peut réaliser à la maison. Il ne faut pas rechercher grand-chose car les danses, le yoga, le fait de monter ou de descendre les escaliers constituent une bonne alternative. En principe, une personne adulte doit pratiquer une activité physique pendant 30 minutes. Les enfants et les adolescents doivent en faire au moins une heure par jour. Pour maintenir une bonne santé physique, chaque individu doit réduire le temps passé en position assise ou allongé. Les personnes qui réalisent du télétravail doivent rompre les périodes passées en position assise par quelques minutes de marche.

Astuces pour maintenir une bonne santé physique et mentale

Si maintenir une bonne santé physique a une grande importance, la santé mentale a également besoin d’un soin particulier. La propagation du virus, les informations qui circulent sur l’internet, les réseaux sociaux et les multimédias amènent dans une situation stressante. Parler à ses proches et aux personnes de confiance aide à surmonter les épreuves. Pour éviter la panique, mieux vaut rechercher des informations auprès des sources fiables deux fois par jour. Les livres, les jeux intellectuels, la musique, les films, les jeux en famille aident aussi à maintenir une bonne santé mentale.

Sources:
https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/sports-activites-physiques/condition-physique/quest-ce-que-condition-physique
https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/les-4-types-dexercice-physique-pour-entretenir-sa-sante-174278