fbpx
la cardio maigrir
la cardio maigrir

La cardio : 7 types pour maigrir efficacement

Vous avez besoin de faire de la cardio pour perdre du poids. La musculation est très importante pour stimuler votre métabolisme et pouvoir brûler plus de calories au repos. Cependant, vous pourrez maximiser vos efforts perte de poids en y joignant des exercices de cardio. Finalement vous êtes ouverts à de tels exercices, mais vous ne savez pas quel cardio est le plus efficace ? N’ayez crainte. Ces 7 exemples vous aideront efficacement et même facilement.

Les meilleurs exercices pour la cardio d’amaigrissement

La cardio va booster vos séances d’entraînement et compléter votre diète. En effet, la recherche(1) a montré que le programme idéal pour la perte de poids à long terme comprend une réduction modérée de l’apport calorique et un bon plan d’exercices. En complétant vos entraînements musculaires avec la cardio, vous passez d’exercices à intensité modérée à élevée. Vous pourrez brûler les calories et les graisses efficacement.

En outre, en tant que telle, la cardio est bénéfique pour le cœur, que ce soit pour renforcer ou maintenir sa force. Essayez d’augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque en contrôlant vos pulsations, et vous profiterez d’un cœur fort. Si vous avez un cœur faible, faire un minimum de 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d’exercices vigoureux peut être la solution.

  1. Marcher pour brûler 300-400 calories/heure

La cardio le le plus simple et le plus disponible est sûrement de marcher pour maigrir. La marche permet de brûler les calories naturellement. Cependant, si vous voulez accélérer le processus et perdre du poids rapidement, il va falloir exécuter plus que des simples promenades pour s’aérer l’esprit. Pour vos objectifs perte de poids, augmentez votre fréquence cardiaque et brûler les kilos superflus avec la marche rapide. La marche rapide régulière vous sera bénéfique pour perdre du poids et :

  • Maintenir le poids idéal
  • Prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2
  • Renforcer les os et muscles
  • Améliorer l’humeur, l’équilibre et la coordination

Plus vous marchez vite, plus vous marchez loin et plus vous marchez souvent, plus les avantages sont importants.

  1. La course dans les escaliers pour brûler 1000 calories/heure

Le fait de courir pour maigrir même est déjà très plébiscité pour perdre du poids. Ainsi, monter ou courir des escaliers est un moyen très efficace et rapide de maigrir. Une personne de 68 kilos qui courent dans les escaliers pendant une heure peut brûler 1000 calories.

Cependant, exécuter cet exercice pendant une heure ne semble pas aussi facile pour vous ? Vous pouvez réduire un petit peu l’intensité de votre entraînement. Effectivement, une personne de 72 kilos peut brûler jusqu’à 102 calories en montant et descendant simplement des escaliers pendant 10 minutes. Évidemment, il faudra donc un escalier à plusieurs marches pour que les effets puissent être efficaces. Vous pouvez sûrement en trouver un près de chez vous. Adonnez-vous à cet exercice pendant 30 minutes et vous serez bien récompensés par votre corps.

  1. Soulever des kettlebells pour brûler 800-900 calories/heure

Ces poids en forme de boulet de canon vont vous fournir un entraînement puissant et efficace pour la perte de poids. Les entraînements faisant intervenir les kettlebells servent à la fois pour la musculation et la cardio, ce qui vous fait bénéficier d’un entraînement complet.

Pour brûler des calories comme vous le souhaitez, les kettlebells sont l’idéaux. Ils vous permettront de brûler jusqu’à 20 calories par minute, ce qui équivaut à courir 6 minutes/1 000 mètres.

Recourir à des kettlebells vous pousse dans un niveau plus intense et plus élevé d’entraînement. En effet, ils travaillent à la fois l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité. Et pour stimuler vos séances d’entraînement, n’oubliez pas de bien vous approvisionner en aliment workout.

Une étude(2) menée auprès de 119 adultes obèses ou en surpoids aide à mettre tout en perspective en ce qui concerne l’exercice et la perte de poids. Les participants ont été divisés en trois groupes d’exercices : cardio, poids ou cardio plus poids. Après huit mois, ceux qui faisaient de l’exercice cardiovasculaire et de l’exercice cardiovasculaire plus les poids ont perdu le plus de poids et de graisse.

Pendant ce temps, les groupes poids et cardio-plus-poids ont gagné le plus de muscle. Dans l’ensemble, le groupe cardio-plus-poids a connu les meilleurs changements de composition corporelle. Ils ont perdu du poids et de la graisse, tout en gagnant du muscle.

  1. La corde à sauter pour brûler 600 calories/heure

L’un des meilleures cardio pour perdre du poids est le saut à la corde. Sauter à la corde augmente la densité osseuse, renforce les jambes et le cœur. Même le fait de courir ne peut rivaliser avec la puissante propriété brûleur de calories de la corde à sauter.

Pour varier vos exercices, essayez d’y inclure différents mouvements en formant un circuit. Sautez d’un endroit à un autre. Effectuez chaque mouvement pendant 1 minute, puis prenez une minute de repos après chaque mouvement. Parmi ces mouvements, vous avez le saut sur un pied, le saut en ciseaux, le slalom, les montées de genou, le saut en pieds alternés, ect.

  1. La cardio HIIT pour brûler 600 calories/heure

Le HIIT, destiné aux premiers abords aux athlètes d’élite, vous est maintenant accessible pour mincir.  L’entraînement par intervalles à haute intensité consister à pousser dans l’intensité pendant un court intervalle, suivi de temps de repos très court et recommencer encore et encore. Ces périodes d’intensité plus élevée augmentent le besoin d’oxygène de l’organisme, ce qui amène votre système à rechercher cet oxygène et donc à brûler plus de graisse que l’entraînement de moindre intensité.

La plupart des meilleures exercices HIIT inclut des exercices à faire pendant 20 à 30 secondes, avec un court repos de 10 à 20 secondes entre les figures. Dans la cardio HIIT, il s’agira donc d’exécuter des exercices purement cardio en respectant les caractéristiques d’un HIIT. 20 minutes de ces exercices vous feront brûler un maximum de calories. Elles seront plus efficaces qu’un jogging de 60 minutes pour brûler les calories et perdre de la graisse.

  1. Le cyclisme pour brûler 600 calories/heure

Faire du vélo pour le plaisir et pour perdre de la graisse ne vous procure pas le même plaisir ? Le vélo est pourtant un excellent moyen de faire de l’exercice, d’améliorer votre santé cardiaque, de renforcer les muscles de vos jambes et de brûler des calories. Le vélo en plein air comble vos besoins en air frais et en vitamine D.

Cependant, si vous n’avez pas le temps ou si vous n’êtes pas très à l’aise dehors, tournez-vous simplement vers une machine perte de poids plus pratique comme le vélo en salle. Le vélo en salle peut faire brûler entre 400 et 600 calories en 45 minutes. Pensez-y.

  1. Le rameur pour brûler 500-600 calories/heure

Le rameur fait partie de la cardio pouvant vous débarrasser des kilos en trop. Il ne travaille pas seulement le haut du corps, mais tout le corps. Il s’agit d’un exercice complet sollicitant les biceps, les triceps, les épaules, le dos, les fesses, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers. Le rameur va vous faire maigrir, apporter de la force et des bienfaits cardiovasculaires intenses.

Faites-vous des exercices de cardio pour perdre du poids ?

Références :

  1. Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P, Behavioural Weight Management Review Group. Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014 Oct;114(10):1557-68. doi: 10.1016/j.jand.2014.07.005.
  2. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15;113(12):1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 Sep 27.