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Comment maigrir : 9 habitudes matinales faciles

Comment maigrir efficacement et rapidement semble parfois impossible. Restriction alimentaire, exercices physiques, nouvelles habitudes alimentaires vont souvent avec la perte de poids. Cependant, perdre quelques kilos ne signifie pas toujours que rien n’est bon dans votre alimentation et votre mode de vie actuels. Vous pouvez commencer par de petits changements pour perdre du poids et maintenir votre poids idéal. Quels sont ces changements ?

Comment maigrir #1 : Privilégier un petit-déjeuner protéiné

Comment maigrir avec un petit-déjeuner bien étudié ? Ce que vous mangez au petit-déjeuner sera déterminant pour toute la journée. Rassasiés et satisfaits jusqu’au déjeuner, vous ne cèderez pas aux fringales avant la collation du matin. Un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à réduire les envies de grignotages et à perdre du poids sainement. Dans une étude(1) récente, la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines a réduit plus efficacement les envies après les repas qu’un petit-déjeuner protéiné normal.

Comment maigrir #2 : Boire beaucoup d’eau le matin

Boire de l’eau potable à jeun le matin et être bien hydraté tout au long de la journée est un excellent moyen d’augmenter la perte de poids avec un effort minimal. On ne conseille que trop de boire 1-2 litres d’eau par jour pour la santé, mais cela est aussi valable pour perdre du poids. L’eau potable peut réduire l’appétit et la consommation d’aliments chez certaines personnes. Une étude(2) a révélé que les femmes en surpoids qui augmentaient leur consommation d’eau à plus d’1 litre par jour perdaient 2 kg de plus en un an, sans apporter aucun autre changement à leur alimentation ou à leur routine d’exercice. Voilà pourquoi, certaines personnes s’adonnent à la diète hydrique pour maigrir.

Comment maigrir #3 :  Monter sur la balance tous les matins

Vous vous demandez sûrement comment maigrir en vous pesant vous-même ? Adopter cette routine augmente la motivation et améliore la maîtrise de soi. Dans une méta-analyse(3), l’autosurveillance fréquente était associée à une meilleure contention. Une étude(4) menée auprès de 47 personnes a conclu que celles qui se pesaient quotidiennement perdaient environ 6 kg de plus en six mois que celles qui se pesaient moins souvent. Pour ce faire, pesez-vous dès votre réveil, à jeun sans avoir fait ou mangé quoi que ce soit, mais après être allé aux toilettes.

Comment maigrir #4 : Prendre un complément alimentaire solaire

Vous exposer un peu au soleil pendant 10-15 minutes chaque matin peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids. Une petite étude(5) a révélé que l’exposition à des niveaux de lumière même modérés à certains moments de la journée peut avoir une influence sur le poids. En outre, vous avez besoin de la vitamine D apporté par le soleil. L’exposition au soleil est l’autre meilleure façon de combler vos besoins en vitamine D. Certaines études ont démontré que le fait de répondre à vos besoins en vitamine D peut vous aider à perdre du poids et même à prévenir la prise de poids. Prenez vite des compléments alimentaires solaires.

Comment maigrir #5 : Pratiquer la pleine conscience

Comment maigrir avec cette activité ? Commencez par la comprendre. La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent et à faire prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments. L’entraînement à la pleine conscience peut provoquer une perte de poids importante dans 68 % des études(6) examinées. Cette activité peut augmenter la perte de poids et promouvoir des habitudes alimentaires sains.

Comment maigrir #6 : Planifier les repas et préparer des repas faits maison

Essayez de réserver quelques heures un soir par semaine pour planifier et préparer vos repas afin que le matin, vous puissiez simplement prendre votre déjeuner et partir. Faire l’effort de planifier et d’emballer ses repas à l’avance peut être un moyen simple de faire de meilleurs choix alimentaires et d’augmenter la perte de poids. Une étude(7) démontre comment un repas fait maison était associé à une meilleure qualité de l’alimentation et à une diminution du risque d’excès de graisse corporelle.

Comment maigrir #7 : Allonger le temps de sommeil

Oui, vous pouvez perdre du poids en dormant. Calculer votre temps de sommeil est essentiel dans la perte de poids, tout comme l’alimentation équilibrée et l’exercice physique. Vous avez besoin d’au moins huit heures de sommeil par nuit. Aller au lit un peu plus tôt ou régler votre réveil plus tard pour dormir un peu plus si vous voulez perdre du poids sainement. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil peut être associé à une augmentation de l’appétit. Le manque de sommeil augmente la faim et les envies de manger qui se porte principalement vers les aliments riches en glucides et en calories.

#8 :  Changer de moyen de transport et varier les trajets

Il est vrai que se déplacer en voiture est plus pratique et confortable, mais il n’est pas vraiment indiqué pour mincir. Une étude(8) portant sur 15 777 personnes a montré que l’usage des transports en commun ou des moyens de transport actifs, comme marcher pour maigrir ou le vélo, était associée à un indice de masse corporelle et à un pourcentage de graisse corporelle nettement inférieurs à celui des transports privés.

#9 : Tenir un journal alimentaire quotidien

Tenir un journal alimentaire tous les jours permet de surveiller de près votre alimentation. Cela sera efficace pour améliorer la perte de poids et vous tenir focalisé sur vos objectifs de perte de poids. Essayez d’utiliser une application ou un simple cahier pour noter ce que vous mangez et buvez, en commençant par votre premier repas de la journée.

Et vous, que faites-vous le matin pour perdre du poids ?

Références :

  • Hoertel HA, Will MJ, Leidy HJ. A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese « breakfast skipping », late-adolescent girls. Nutr J. 2014 Aug 6;13:80. doi: 10.1186/1475-2891-13-80.
  • Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8. doi: 10.1038/oby.2008.409. Epub 2008 Sep 11.
  • Butryn ML, Phelan S, Hill JO, Wing RR. Consistent self-monitoring of weight: a key component of successful weight loss maintenance. Obesity (Silver Spring). 2007 Dec;15(12):3091-6. doi: 10.1038/oby.2007.368.
  • Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. J Acad Nutr Diet. 2015 Apr;115(4):511-8. doi: 10.1016/j.jand.2014.12.011. Epub 2015 Feb 12.
  • Kathryn J. Reid, Giovanni Santostasi, Kelly G. Baron, John Wilson, Joseph Kang, and Phyllis C. Zee. Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults. Published online 2014 Apr 2. doi: 10.1371/journal.pone.0092251. PMCID: PMC3973603. PMID: 24694994.
  • Olson KL, Emery CF. Mindfulness and weight loss: a systematic review. Psychosom Med. 2015 Jan;77(1):59-67. doi: 10.1097/PSY.0000000000000127.
  • Mills S, Brown H, Wrieden W, White M, Adams J. Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 Aug 17;14(1):109. doi: 10.1186/s12966-017-0567-y.
  • Ellen Flint, research fellow, Steven Cummins, professor of population health, and Amanda Sacker, professor of lifecourse studies. Associations between active commuting, body fat, and body mass index: population based, cross sectional study in the United Kingdom. BMJ. 2014; 349: g4887. Published online 2014 Aug 19. doi: 10.1136/bmj.g4887. PMCID: PMC4138353. PMID: 25139861.

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