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Régime thonon : 3 jours de diète complète de perte de poids

Vous ne savez pas vraiment ce qu’est le régime thonon, mais vous aimez les fruits de mer ? Vous allez pouvoir vous en donner à cœur joie avec le régime thonon : un régime à base de thon. Le thon jouit d’une bonne réputation en tant qu’aliment de qualité et sain pour la santé. C’est un aliment riche en nutriments et est également un aliment de choix pour la perte de poids. Découvrez pourquoi…

Le régime thonon : qu’est-ce que c’est ?

Le régime thonon fait partie de ces régimes qui n’ont rien de désagréable. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime rapide à base de fruits de mer notamment le thon. On pourrait le comparer à un régime nordique où les fruits de mer sont aussi mis à l’honneur surtout les poissons. Cependant, dans le régime thonon, on privilégie surtout le thon.

Bénéfices des fruits de mer pour le régime thonon

Les bienfaits de la consommation de fruits de mer, particulièrement en ce qui concerne l’effet de leur acides gras oméga-3 et la santé cardiaque ne sont plus à prouver. Des études ont montré que les fruits de mer sont également des aliments qui favorisent la santé du cerveau. Ils réduisent la dépression et améliorent l’humeur. Non seulement, les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, mais également en minéraux tels que le sélénium, le potassium, le fer, les vitamines B et bien plus encore.

Pourquoi le régime thonon en particulier ?

Saumon, crevette, escalope, morue, huîtres sont tous des aliments très appréciés en matière de fruits de mer, mais pourquoi opter pour le thon pour perdre du poids rapidement ?

L’oméga-3 et la niacine

Le thon contient des acides gras oméga-3. Ces acides gras souvent présents dans les poissons gras, réduisent le risque d’obésité et améliorent la réponse insulinique selon certaines études(1). Ils peuvent également stimuler la production de leptine, une hormone qui stimule le métabolisme du corps et régule l’alimentation. En outre, étant aussi riche en niacine (vitamine B3), le thon aide dans la réduction du taux de cholestérol.

Les calories

Les calories contenues dans le thon font de lui, l’aliment le plus adapté à un régime alimentaire. Une portion de 85g de darne de thon, cuite à la chaleur sèche, contient 112 calories, tandis qu’un demi-filet contient 203 calories. Et 85g de thon pâle, saumuré dans de l’eau, ne contient que 72 calories, soit 142 calories par boîte.

Les protéines

Le thon est un excellent aliment pour maigrir grâce à sa haute teneur en protéines. Il approvisionne le corps en acides aminés tout en boostant le métabolisme. Les protéines favorisent la perte de poids à cause de leur effet thermique élevé. Effectivement, digérer des protéines demande du temps. L’organisme dépense donc plus de calories à synthétiser les protéines qu’à décomposer les glucides et les graisses.

Ce régime hyperprotéiné est tout indiqué afin d’augmenter la dépense calorique globale. Une étude(2) publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a démontré des effets positifs de perte de poids et de graisse corporelle chez des personnes qui ont augmenté leur apport en protéines de 15 à 30%.

Quel type de thon pour le régime thonon ?

Tant qu’on choisit bien le thon à inclure dans ce régime minceur, il est adapté à un régime amaigrissant pour perdre du poids rapidement .

Le thon est à faible indice glycémique proche de 0. Il convient même très bien à un régime diabète. Pour perdre du poids, il faut alors accompagner le thon de d’autres aliments à faible teneur en calories et en matières grasses. Choisissez également des variétés de thon à faible teneur en mercure pour assurer votre santé.

Thon à nageoires jaunes

Pour solutionner les problèmes de cholestérol entraînant d’autres maladies et le blocage dans la perte de poids, consommez le thon à nageoires jaunes. Manger sous forme de sushi, il se compose d’environ 16mg de niacine par portion de 85g. Il est idéal pour mincir. La même quantité en conserve contient 11mg de niacine.

Steak de thon ou thon en conserve saumuré dans de l’eau

En mangeant 85g de steak de thon durant un régime protéiné, vous accroissez votre apport protéines de 24g. On recommande de préférer le thon frais, mais si vous devez absolument consommer du thon en conserve, cette même portion de thon saumurée dans de l’eau fournit 17g de protéines.

Thon en conserve saumuré dans l’huile

Ce type de thon est sûrement plus goûteux mais aussi plus calorique. Certains types de thon sont saumurés dans des huiles saines comme l’huile d’olive, mais contiennent tout de même une teneur élevée en calories. Il sera plus laborieux de maigrir rapidement. 85g de thon saumuré dans de l’huile contient 168 calories. Si vous avez l’habitude de prendre du thon en conserve saumuré dans l’huile, interchangez avec du thon en conserve saumuré dans de l’eau pour maigrir vite.

Menu pour 3 jours de diète au régime thonon

Le régime thonon est un régime hypocalorique destiné à promouvoir une perte de poids rapide sur une période de 3 jours. Avec ce régime, vous pourrez suivre des programmes de perte de poids à long terme et maigrir rapidement. Attention à bien suivre ce menu axé sur la consommation de 1 200 calories par jours, sans changements, ajouts ou substitutions.

Premier jour du régime thonon

Petit-déjeuner

Café, eau ou thé noir sans sucre, la moitié d’un jus de pamplemousse et une tranche de pain grillé avec 1 ou 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.

Déjeuner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 1/2 tasse de thon cuit à la vapeur et une tranche de pain grillé sec.

Dîner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 85g de viande maigre, 1 tasse de haricots verts, 1 tasse de betterave ou de carotte, 1 tasse de crème glacée à la vanille et une petite pomme.

Deuxième jour du régime thonon

Petit-déjeuner

Café noir, eau ou thé sans sucre, un œuf (omelette, œuf dur ou brouillé), 1/2 banane et une tranche de pain grillé sec.

Déjeuner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 1 tasse de fromage blanc ou 1 tasse de thon cuit à la vapeur et cinq craquelins salés.

Dîner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 2 hot dogs, 1/2 tasse de carottes, 1 tasse de brocoli (ou une tasse de soupe aux choux), 1/2 banane et 1/2 tasse de crème glacée à la vanille.

Troisième jour du régime thonon

Petit-déjeuner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 5 craquelins salés, un œuf ou une tranche de fromage cheddar et un verre de jus de pomme (100ml) ou 1 pomme.

Déjeuner

Café noir, eau ou thé sans sucre, un œuf dur, une petite pomme et une tranche de pain grillé sec.

Dîner

Café noir, eau ou thé sans sucre, 1 tasse de thon, de poulet ou de dinde, 1 tasse de chou-fleur ou de haricots verts, 1 tasse de betterave, 1 tasse de cantaloup ou une petite pomme et 1/2 tasse de crème glacée vanille.

Références :

  1. Tsitouras PD1, Gucciardo F, Salbe AD, Heward C, Harman SM. Horm Metab Res. 2008 Mar;40(3):199-205. doi: 10.1055/s-2008-1046759. High omega-3 fat intake improves insulin sensitivity and reduces CRP and IL6, but does not affect other endocrine axes in healthy older adults.
  2. Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 5, May 2008, Pages 1558S–1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S. Protein, weight management, and satiety.