fbpx

Grignotages du soir : 6 astuces efficaces pour arrêter

Les grignotages du soir ne sont bons ni pour la santé ni pour la ligne. Dès que vous arrivez chez vous, vous n’avez qu’une idée en tête : mangez des chips jusqu’à en finir un paquet entier ? Vous savez que cela ne favorise pas la perte de poids, mais vous ignorez comment résister à vos envies de grignotages ? Suivez ces astuces efficaces pour dire à dieu à ces ennemis du régime amincissant.

Les raisons d’arrêter les grignotages du soir ?

Les grignotages du soir sont cette irrésistible envie, difficile à contrer, de mettre quelque chose sous les dents. Sachez gérer votre faim en différenciant l’envie de grignotage de la vrai faim. La vrai faim est biologique. Vous avez faim quand vous avez un creux dans le ventre ou quand il gargouille. Au moment où vous mangez, vous vous régalez même avec une simple salade.

Derrière l’envie de grignotages, en revanche, se trouve la faim émotionnelle. Vous avez tout à coup envie de manger un aliment en particulier. Vous n’êtes pas bien dans votre peau si vous ne le mangez pas. Or, vous n’avez pas besoin de le manger car vous venez de terminer votre plat.

Le grignotage n’est pas bon tant pour le régime amaigrissant que pour la santé. Il ajoute des kilos à votre balance. Les calories ingérées s’additionnent aux repas classiques pour booster l’apport calorique. Ensuite vous vous ruez, généralement, soit vers le gras, soit vers le sucré soit les deux. Cela ne peut pas passer sans laisser de trace sur votre santé.

Éviter le grignotage le soir est efficace pour mincir car c’est le soir que notre corps stocke le plus de graisses.

Que faire pour arrêter les grignotages du soir ?

L’envie de grignoter peut bien sûr être maîtrisée. Munissez-vous de ces 6 armes pour combattre cette alliée de la prise de poids.

Le mental avant tout

L’envie de grignoter est dans la tête. Si vous arrivez à maitriser votre esprit, vous pouvez résister au grignotage. Facile à dire vous vous dites ? Ne vous en faites pas, c’est aussi facile à réaliser. En développant votre mental, vous pouvez déjà maigrir sans efforts. Une étude(1) suggère et encourage les professionnels de la santé et les décideurs à réévaluer les stratégies de gestion de l’obésité et les politiques sur l’obésité pour mieux prendre en compte le bien-être mental.

Chaque fois que vous avalez une poignée de chips, pensez à l’impact sur votre corps. Imaginez l’huile qui arrose votre corps. L’excès va devenir de la graisse qui va s’implanter sur votre ventre. Le programme perte de poids va alors être un échec.

Prenez également conscience de la conséquence sur votre santé. Vous savez que la friture détériore votre système cardio-vasculaire. Donc, en mangeant cet aliment prise de poids, vous allez aussi augmenter ce risque.

Occupez-vous

L’envie de grignotage arrive souvent quand votre esprit s’ennuie. Pour combler le vide, votre cerveau fait appel à la nourriture.

Vous avez remarquez que lorsque vous êtes à l’école ou au bureau, vous ressentez rarement cette envie ? Cela est normal puisque vous êtes occupés à faire quelque chose.

Quand vous arrivez chez vous, mettez-vous à bouquiner, prenez soin de votre foyer, ou de vous-même pour occuper votre esprit. L’idée c’est de ne pas laisser votre esprit s’ennuyer. Vous pouvez tout faire et n’importe quoi. Vous pouvez brûler des calories sans régime ni exercice, seulement en étant chez vous.

Faites ce qui vous passionne. Si vous aimez bricoler ? Bricolez. Si vous aimez cuisiner ? Cuisinez. Faites attention ! Si vous êtes le genre de personne qui ne peut pas cuisiner sans se remplir le ventre avec son plat. Le mieux c’est de trouver une autre occupation car cela ne fera qu’ajouter les kilos superflus.

Évitez les sources de tentation

Les sources de tentation sont toutes celles qui peuvent vous pousser à craquer.
Si vous avez par exemple choisi la télévision, ne vous torturez pas avec une émission de cuisine. Optez pour le sport, le voyage ou les documentaires. Cela est aussi valable pour la lecture, vous n’avez pas à lire des recettes de cuisine. Cela ne fera qu’augmenter votre envie et à la fin vous allez craquer.

Évitez également de faire les provisions comme occupation d’esprit. C’est une source indéniable d’appétit. Pour ne pas vous martyriser, faites votre course quand vous avez le ventre plein. Vous risquez moins de succomber à votre envie irrésistible. En effet, faire les courses peut faire faire des erreurs qui font grossir.

Mangez bien

Les envies de grignotages peuvent également survenir quand votre corps n’est pas satisfait de votre plat. Pour éviter de grignoter le soir, prenez un déjeuner rassasiant. Il prolonge votre satiété et vous empêche le grignotage.

Prenez bien le temps qu’il vous faut durant le repas. Ne prenez pas à la hâte le déjeuner. La durée de la prise de déjeuner joue un rôle essentiel dans votre satiété et votre digestion. Plus vous mangez lentement, plus votre corps peut apprécier le repas et lentement la digestion se fera. Optez pour des diners légers et sains qui complèteront parfaitement votre déjeuner. La recherche(2) a montré que manger tard dans la journée peut rendre l’alimentation moins efficace, alors essayez de manger votre dîner avant 19h et ne prenez plus de collation du soir au-delà de cette heure.

Brossez vos dents

Quand vous brossez vos dents, votre cerveau reçoit le signal que vous avez fini le repas. C’est donc une tour de passe-passe que vous faîtes à votre cerveau pour éviter les grignotages.

L’autre explication qui prouve que cet astuce marche est la comparaison avec une pièce. Quand vous venez de ranger et de nettoyer une pièce, vous avez du mal à tout salir. Vous allez sentir la même sensation quand vous vous brossez les dents.

Durant votre programme minceur, n’hésitez pas à vous brosser les dents quand vous ressentez l’envie de grignotages le soir.

Ne vous fatiguez pas

La fatigue augmente l’appétit car votre corps secrète l’hormone ghréline. Si vous combattez votre manque de sommeil, vous n’aurez pas du mal à gérer cette envie de grignotage. Si vous manquez de sommeil ou vous avez beaucoup de travail, reposez-vous. Cela permet  d’augmenter l’hormone leptine. Vous aurez ainsi moins envie de grignoter.

Mangez une pomme

Si toutes ces astuces n’ont pas fonctionné. Vous ne pouvez pas résister à cette envie ? Assouvissez votre envie avec une pomme. La pomme vous aide à couper cette faim émotionnelle. Elle est également un fruit brûle graisse. Manger de la pomme est favorable tant à votre régime minceur qu’à votre santé

Et vous comment avez-vous fait pour résister à l’envie de grignotage ?

Sources :

http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-pratique/grignotage/quest-ce-que-grignotage

https://www.santemagazine.fr/minceur/coaching-minceur/conseils-pour-maigrir/comment-arreter-de-grignoter-le-soir-172730

https://www.mariefrance.fr/equilibre/nutrition/10-astuces-pour-arreter-le-grignotage-375354.html#item=14

https://www.blog-perdre-du-poids.com/rapidement/les-83-astuces-pour-arreter-le-grignotage/#.XbqYa69nwdU

Références :

  1. Kathryn Rand, Michael Vallis, Megan Aston, Sheri Price, Helena Piccinini-Vallis, Laurene Rehman, and Sara F.L. Kirk. “It is not the diet; it is the mental part we need help with.” A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. Int J Qual Stud Health Well-being. 2017; 12(1): 1306421. Published online 2017 Apr 18. doi: 10.1080/17482631.2017.1306421.
  2. Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond). 2013 Apr;37(4):604-11. doi: 10.1038/ijo.2012.229. Epub 2013 Jan 29.
À ne pas rater !
Abonnez-vous à la newsletter

En échange de votre inscription à notre Newsletter, nous vous offrons notre dossier : " Perdre du poids sans efforts physique ".

Adresse e-mail non valide
Essayez. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Vérifiez également

régime dissocié

Qu’est-ce que le régime dissocié ?

Le régime dissocié existe depuis le début des années 1900 et a commencé à se …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *