fbpx
Accueil / Perte de poids / Graisse abdominale : 7 mauvaises habitudes la causant

Graisse abdominale : 7 mauvaises habitudes la causant

Avoir de la graisse abdominale persistante est assez frustrant. Et si votre graisse abdominale continue à être présente en raison de certaines de vos habitudes ? Changez alors simplement vos mauvaises habitudes afin de commencer à perdre du gras automatiquement. Vous pouvez le faire et c’est même plus facile que vous ne le pensez. Voyez comment…

Habitude contre la graisse abdominale : Le manque de sommeil

On ne le dira jamais assez, les troubles du sommeil peuvent entraîner l’apparition de la graisse abdominale. Selon une certaine recherche(1), les personnes suivant un régime amaigrissant et qui dorment cinq heures ou moins prennent 2½ fois plus de graisse abdominale, alors que celles qui dorment plus de huit heures en prennent un peu moins. Vous avez besoin en moyenne de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Une fois cela fait, vous pourrez mieux contrôler votre poids.

À l’inverse trop de sommeil pourrait également entraîner la prise de poids. Pour un sommeil des plus productifs, voyez comment perdre du poids, en dormant. Même en travaillant la nuit, vous pouvez toujours avoir des astuces sur comment perdre du poids avec un travail de nuit.

Habitude contre la graisse abdominale : Les sodas light

Il est logique que cesser de boire un soda à base de sucre et commencer à prendre un soda sans sucre devrait améliorer votre santé et vous faire perdre du poids. Cependant, les boissons gazeuses diètes contiennent leurs propres dangers et effets secondaires. Dans une étude(2), des chercheurs ont suivi 475 adultes pendant 10 ans et ont constaté que les participants qui avaient bu du soda diète avaient vu leur tour de taille augmenter de 70 % par rapport à ceux qui ne buvaient pas de soda. Le soda light ne vous aide donc pas tellement à vous débarrasser de la graisse du ventre.

En outre, les participants qui buvaient plus de deux sodas diètes par jour ont souffert d’une augmentation de taille de 500%. L’aspartame pourrait être la raison. En effet, l’aspartame augmente la glycémie empêchant la bonne santé du foie, de sorte que l’excès de glucose est transformé en graisse. Buvez plutôt du oolong thé ou du thé Pu-erh avec un thé détox sans prise de poids.

Habitude contre la graisse abdominale : Un régime trop restrictif

Votre Paléo régime ou celui sans glucides vous font la misère. Si vous vous lancez dans un nouveau régime restrictif qui élimine des groupes entiers d’aliments, attendez-vous à ne pas savoir tout d’abord savoir respecter votre régime alimentaire. Faites attention aux carences et à l’ennui qui peuvent survenir.

Vous n’avez pas besoin d’aller trop vite et trop fort. Si vous avez finalement atteint un plateau de perte de poids et que vous n’avez plus perdu de graisse abdominale, pensez à faire une pause dans votre alimentation. Les personnes au régime qui ont pris une pause de deux semaines de leur régime hypocalorique ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime régulier.

Habitude contre la graisse abdominale : Manger inconsciemment

Vous ne saviez pas que manger nécessitait de l’attention ? Maintenant, vous êtes prévenus. Soyez attentif à manger consciemment. Il s’agit en fait d’expérimenter plus intensément la nourriture, en prêtant une attention particulière à la sensation et au but de chaque bouchée. Manger avec conscience n’est pas un régime et on ne vous demande pas de manger moins. Cependant, cette façon de manger gagne du terrain en tant que moyen efficace de perte de poids. En fait, des études récentes(3) ont démontré que les personnes qui mangent consciencieusement adoptent une bonne attitude anti-stress émotionnel. Elles consomment beaucoup moins de calories et, ce qui est peut-être le plus important, ont plus de facilité à maintenir un IMC sain comparativement à celles qui ne le font pas.

Habitude contre la graisse abdominale : Manger rapidement

Le corps a besoin d’au moins 20 minutes pour que l’estomac puisse signaler au cerveau qu’il en a assez. Une étude(4) a révélé que les personnes qui mangeaient lentement prenaient 66 calories de moins par repas, mais qu’elles avaient l’impression d’avoir mangé plus que leurs pairs qui mangeaient rapidement. 66 calories ne sont pas rien, une fois accumulées.

Essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée pour ralentir le rythme et éviter de trop tasser. Mâcher lentement avant d’avaler permet de réduire 15% moins de nourriture et 112 calories en moins au cours d’un repas. Alors ralentissez pour maigrir.

Habitude contre la graisse abdominale : Ne pas boire assez d’eau

Un apport adéquat en eau est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, plus vous avez de chances d’éviter la graisse du ventre. Dans une étude(5), les participants au régime qui devaient boire deux tasses d’eau avant chaque repas ont perdu 30 % de poids de plus que leurs pairs assoiffés. Vous pouvez amplifier l’effet en ajoutant de la glace. Des chercheurs allemands ont découvert que six tasses d’eau froide par jour pouvaient stimuler le métabolisme et incinérer 50 calories par jour.

Buvez au moins un verre d’eau avant de vous asseoir à chaque repas pour diminuer votre consommation de calories. Cependant, attention à ne pas boire trop d’eau, risquant de troubler votre santé.

Habitude contre la graisse abdominale : L’ascenseur quoi qu’il arrive

Votre bureau est au cinquième étage. Vous allez prendre l’ascenseur. Grosse erreur ! L’utilisation des escaliers brûle deux fois plus de calories. Une personne de 60kg pourrait perdre environ 2,5 kg par année simplement en montant deux étages d’escalier chaque jour. Passez à six, et vous pourriez perdre 8kg sans jamais aller au gymnase.

Non seulement, vous devriez laisser tomber l’ascenseur, mais trouvez même une autre excuse pour prendre l’escalier. Tôt ou tard, vous verrez des résultats et cela en vaudra la peine.

Habitude contre la graisse abdominale : Toujours prétexter la faim

Votre estomac fait du bruit. Vous avez faim, n’est-ce pas ? Peut-être que non. Les gens peuvent confondre la faim, l’ennui et la soif. L’eau potable est une astuce simple pour garder ses objectifs de perte de poids intacts. Vous pouvez également prendre une tasse de thé, qui ne contient presque pas de calories. Le thé peut vous aider à vous hydrater et à calmer vos envies de grignotages.

Même si vous êtes sûr que ces grondements sont pour la faim, précharger les repas avec du bon vieux H2O sans calorie peut raser quelques calories. Et si l’eau plate semble ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calorie pour créer une boisson détox saine et savoureuse.

Laquelle de vos habitudes soupçonnez-vous de vous faire prendre du poids ?

Références :

  1. Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study. Sleep. 2010 Mar;33(3):289-95.
  2. Fowler SP, Williams K, Hazuda HP. Diet soda intake is associated with long-term increases in waist circumference in a biethnic cohort of older adults: the San Antonio Longitudinal Study of Aging. J Am Geriatr Soc. 2015 Apr;63(4):708-15. doi: 10.1111/jgs.13376. Epub 2015 Mar 17.
  3. Géraldine M. Camilleri, Caroline Méjean, France Bellisle, Serge Hercberg, and Sandrine Péneau. Association between Mindfulness and Weight Status in a General Population from the NutriNet-Santé Study. PLoS One. 2015; 10(6): e0127447. Published online 2015 Jun 3. doi: 10.1371/journal.pone.0127447.
  4. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1186-91. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.026.
  5. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6.
À ne pas rater !
Abonnez-vous à la newsletter

En échange de votre inscription à notre Newsletter, nous vous offrons notre dossier : " Perdre du poids sans efforts physique ".

Adresse e-mail non valide
Essayez. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Vérifiez également

se progresser rapidement en musculation

Que faire pour progresser rapidement en musculation ?

Atteindre ses objectifs et progresser rapidement en musculation ne sont pas les fruits du hasard. …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *