Les gras saturés : 6 éléments utiles pour la perte de poids

Les gras saturés peuvent fortement contribuer à la perte de poids. En effet, il est totalement erroné de penser que tout aliment gras entraîne automatiquement la prise de poids. Oui, il existe bel et bien certains gras qui aident le métabolisme à éliminer les tissus adipeux, et donc à chasser les kilos en trop. Consultez alors la liste d’éléments gras indiqués ci-dessous pour perdre du poids.

Les gras saturés pour votre régime amaigrissant

Les gras saturés, bien qu’ils soient assez caloriques, sont requis dans un programme perte de poids. Comme vous l’aurez remarqué, il existe bien des catégories de matières grasses utiles pour le corps. Les gras saturés contribuent au bon fonctionnement du métabolisme. Cela est de rigueur pour qu’un régime minceur puisse fonctionner correctement.

Les oméga-3 et 9

Les oméga-3 et les oméga-9 sont des constituants des gras saturés. Ils sont particulièrement utiles pour le corps. L’oméga-3 possède des vertus de brûleur de graisse. Outre cela, l’oméga 9 aide l’organisme à assimiler avec aisance les antioxydants, nécessaires pour assurer une perte de poids saine.

Selon des études(1,2), les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la gestion du poids et peuvent aider à réduire le tour de taille. Une étude(3) de grande envergure a révélé que les régimes riches en oméga-9 pouvaient réduire les triglycérides plasmatiques de 19% et le mauvais cholestérol des lipoprotéines de très basse densité (VLDL) de 22 % chez les patients diabétiques.

Les gras saturés fournissent des vitamines

Les gras saturés apportent également une importante quantité de vitamine, notamment, de la classe A, D, E et K. Ils améliorent aussi la digestion en agissant sur la bile. De ce fait, l’organisme peut mieux éliminer les excédents de calories dans les aliments.

Les éléments à privilégier pour les gras saturés

On peut citer plusieurs aliments qui renferment des gras saturés. Ils entrent parfaitement dans le cadre d’un programme minceur. Le gras saturé contenu dans ces aliments ont un taux élevé d’oméga-3. Ils contiennent également le minimum d’oméga-6 pour l’organisme. Ce sont donc des alliés minceur de taille puisqu’ils sont constitués essentiellement de « bonnes graisses ».

L’avocat

L’avocat est un fruit particulièrement graisseux, bon pour la santé. En effet, l’avocat est le fruit le plus calorique qui puisse exister. Si l’on recense 33 calories pour 100g de fraises par exemple, on en retiendra 169 calories pour l’avocat. Ce ne sont cependant que des chiffres. L’avocat est riche en gras saturés. Ceci fait qu’il et riche en antioxydants comme la vitamine K ou encore la vitamine B9. Il permet de maigrir en agissant sur le cholestérol. Ce fruit est également un suppresseur d’appétit efficace du fait de ses fibres. Les aliments riches en fibres facilitent le transit intestinal et comble l’estomac pour un bon moment.

Le beurre

Le beurre est à la limite prohibée dans un programme perte de poids. Ceci est naturel puisqu’à première vue, c’est un concentré de lipides. Pourtant, ces lipides sont essentiellement des gras saturés, des graisses utiles pour perdre du poids. En effet, on y retrouve une quantité notable d’oméga-3. Ce gras saturé possède des facultés de brûleur de graisse. Ceci est très recherché dans le domaine minceur puisque cela aide grandement dans un contexte d’exercice pour maigrir. On recommande dans ce cadre un beurre obtenu de façon artisanale, donc bio. Il est bien de noter qu’on parle ici de beurre et non de margarine.

Les viandes de poisson

Le poisson est tout particulièrement requis pour mincir. Tout régime minceur efficace doit comporter au moins un menu poisson. La viande de poisson en elle-même est déjà une source intéressante de protéines. Toutefois, ce qui intéresse vraiment un programme minceur est l’huile de poisson. L’huile de cet animal sous-marin est un composé de gras saturés. Ces gras contribuent à brûler les tissus adipeux de l’organisme. Ceci en accélérant l’organisme. On peut citer dans ce cadre les sardines ou encore le maquereau.

Les amandes

Les amandes fait partie des grains entiers très caloriques. Avec 630 calories pour 100g, on peut trouver naturel le fait de leur exclure d’un régime. Pourtant, ce sont les matières grasses contenues dans ce fruit qui le rend particulièrement élevé en termes de calories. Les amandes contiennent une quantité non négligeable de gras saturés. Toutefois, combinés à cela, on peut noter des antioxydants de taille, des protéines, du calcium, du magnésium et encore des fibres. Les amandes sont donc très intéressantes pour combler tout le manque dans un régime d’amaigrissement. Elles sont à la fois brûleur de graisses et suppresseur d’appétit.

Les œufs

Les œufs sont de bonnes sources de protéines. Ils ne sont pas de la viande et donc, ils contiennent assez peu de lipides. Toutefois, ils en contiennent assez pour donner le nécessaire au corps durant un programme perte de poids. Les œufs contiennent des acides aminés dans son gras saturé. On en trouve particulièrement dans le jaune qui est également riche en vitamines. L’œuf est donc une alternative efficace pour les végétariens qui se refusent d’ingérer des gras animaux. Il est toujours conseillé d’opter pour des produits bio et frais afin d’éviter les conservateurs industriels.

Les produits laitiers

Les produits laitiers conservent pour la plupart leurs éléments principaux issus du lait. Toutefois, dans un régime amincissant, on a tendance à prohiber certaines dérivées comme les fromages gras. Toutefois, certains produits laitiers sont à privilégier pour un programme perte de poids. Le lait est un élément complet, on y retrouve en quantité proportionnée tous les nutriments utiles pour maigrir. On y trouve donc du gras saturé. Pour en avoir une quantité utilisable, il est préférable d’opter pour les yaourts grecs ou encore le fromage blanc. Ils sont également des suppresseurs d’appétit efficaces.

Les autres sources de gras saturés

Il existe d’autres aliments qui contiennent des gras saturés et qui sont utiles dans un régime minceur. Ils sont pourtant difficiles à quantifier et il est important de se limiter sur leur digestion. On parler ici notamment des huiles d’origine animale ou encore des noix. Ces derniers sont particulièrement riches en gras saturés comme la noix de coco, de cajou… On peut également citer dans ce cadre quelques graines comme le lin. Enfin, il existe certaines variétés de légumes qui en contiennent, en infime quantité. On peut répertorier dans cette catégorie les légumes vert foncé. On peut donc mentionner les épinards, les choux frisés, le brocoli.

Prenez-vous des gras saturés dans votre régime amincissant ?

Sources :

https://www.bioalaune.com/fr/actualite-bio/33718/10-aliments-plus-riches-en-bonnes-graisses

https://www.cuisineaz.com/diaporamas/aliments-gras-maigrir-2127/interne/1.aspx

https://www.topsante.com/minceur/nutrition-minceur/aliments-minceur/je-destocke-avec-les-bons-gras-618328

Références :

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74.
2. Shichun Du, Jie Jin, Wenjun Fang, and Qing Su. Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Susanne Kaser, Editor. PLoS One. 2015; 10(11): e0142652. Published online 2015 Nov 16. doi: 10.1371/journal.pone.0142652.
3. Garg A. High-monounsaturated-fat diets for patients with diabetes mellitus: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3 Suppl):577S-582S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.577S.