Graines perte de poids : 9 recommandées pour maigrir

Les graines perte de poids dans votre régime alimentaire peuvent être incroyablement bénéfiques. La graine de chia pour maigrir est un exemple de graines nutritives parmi d’autres. Dans une étude(1) réalisée, la consommation de graines de chia dans le cadre d’une collation du matin a augmenté la satiété, réduit la faim et diminué les envies de sucrées, ce qui pourrait entraîner une perte de poids. Quelles sont ces autres graines qui peuvent vous faire maigrir ?

Les meilleurs graines perte de poids

Les graines perte de poids sont chargées de fibres et de protéines, deux éléments essentiels à la promotion d’une perte de poids saine. Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif pour vous aider à ressentir la satiété plus longtemps.

Pendant ce temps, les protéines agissent pour diminuer les niveaux de ghréline, l’hormone qui stimule les sensations de faim dans le corps. La perte de poids peut être difficile, mais maintenir le poids idéal sans effet yoyo ou prise de poids après régime est encore plus difficile.

Le gain de poids est dû en partie à l’appétit de votre corps et aux hormones de régulation du poids, qui tentent de maintenir et même de regagner de la graisse. La ghréline, l’hormone de la faim qui peut aussi être une hormone amaigrissement, joue un rôle clé parce qu’elle signale à votre cerveau de manger selon quelques études(2, 3). Ses niveaux augmentent au cours d’un régime alimentaire et intensifient la faim, ce qui rend difficile la perte de poids. Ainsi, les graines perte de poids peuvent contribuer au contrôle de cet hormone.

Les graines de lin

Les graines de lin maigrir sont une excellente source de protéines et de fibres, ainsi que de micronutriments clés comme le manganèse, la thiamine et le magnésium. 28g de graines de lin contiennent environ :

• 150 calories
• 8,1 grammes de glucides
• 5,1 grammes de protéines
• 11,8 grammes de matières grasses
• 7,6 grammes de fibres alimentaires

Les graines de lien pour maigrir assurent la régularité et améliore la perte de poids pour un effet satiété rapide.

Les graines de chanvre

Ces graines comportent d’éléments nutritifs importants. En plus de fournir une bonne quantité de protéines et de graisses saines, les graines de chanvre sont également remplies de manganèse, de vitamine E et de magnésium. 28g de graines de chanvre se composent de près de :

• 161 calories
• 3,3 grammes de glucides
• 9,2 grammes de protéines
• 12,3 grammes de matières grasses
• 2 grammes de fibres alimentaires

Les graines de chanvre sont riches en graisses saines et chargés d’antioxydants qui favorisent la perte de poids. Elles protègent contre les maladies chroniques.

Les graines de citrouille

Non seulement les graines de citrouille sont riches en graisses et en protéines saines, mais elles sont également riches en manganèse, en magnésium et en phosphore. 28g de graines de citrouille séchées contiennent environ :

• 151 calories
• 5 grammes de glucides
• 6,9 grammes de protéines
• 12,8 grammes de matières grasses
• 1,1 grammes de fibres alimentaires

Les graines de citrouille sont pleines d’antioxydants. Elles sont une très bonne source de protéine végétarienne. Ces graines gouteuses peuvent servir de collations rapides et pratiques.

Les graines de pavot

Les graines de pavot sont une bonne source de fibres et contiennent une bonne dose de manganèse et de calcium. 28g de graines de pavot contiennent environ :

• 147 calories
• 7,9 grammes de glucides
• 5 grammes de protéines
• 11,6 grammes de matières grasses
• 5,5 grammes de fibres alimentaires

Les graines de pavot améliorent la santé digestive, stimulent la force osseuse et combattent les radicaux libres.

Les graines de tournesol

Ces graines apporteront vitamines et nutriments dans votre alimentation. 28g de graines de tournesol séchées fournissent :

• 164 calories
• 5,6 grammes de glucides
• 5,8 grammes de protéines
• 14,4 grammes de matières grasses
• 2,4 grammes de fibres alimentaires

Ces graines réduisent l’inflammation, régulent le cholestérol dans le sang et abaissent la glycémie.

Les graines de sésame

Les graines de sésame regorgent de vitamines et de minéraux importants, comme le cuivre, le manganèse, le calcium et le magnésium. 28g de graines de sésame séchées contiennent approximativement :

• 160 calories
• 6,6 grammes de glucides
• 5 grammes de protéines
• 13,9 grammes de matières grasses
• 3,3 grammes de fibres alimentaires

Les graines de sésame ont bon goût. Elles sont souvent utilisées dans de nombreux repas pour maigrir. En outre, elles sont une bonne source de protéines qui peuvent favoriser vite la satiété.

Les graines de grenade

Les graines de grenade sont faibles en calories, mais remplies de fibres, de vitamine K et de vitamine C. Une demi-tasse de graines de grenade se composent :

• 72 calories
• 16,3 grammes de glucides
• 1,5 grammes de protéines
• 1 gramme de graisses
• 3,5 grammes de fibres alimentaires

Les graines de grenade aident à la gestion du poids. Elles sont riches en antioxydants et maintiennent une coagulation sanguine normale. Elles sont de véritables remèdes naturels contre la constipation.

Les pignons de pin

En fait, les pignons de pin sont surtout un type de semence. Néanmoins, ils peuvent être consommés. En plus d’être une excellente source de vitamine K, les pignons de pin sont également riches en vitamine K, en cuivre et en magnésium. 28g de pignons de pin se composent environ de :

• 190 calories
• 3,7 grammes de glucides
• 3,9 grammes de protéines
• 19,3 grammes de matières grasses
• 1 gramme de fibres alimentaires

Les pignons de pin sont une bonne alternative pour mincir. Ces grains soutiennent la fonction cérébrale, améliorent l’absorption du fer et gardent les os forts.

Le Quinoa

Le quinoa est tellement connu que ce soit dans le cadre d’un régime amincissant que dans la diététique qu’il est impossible de ne pas le citer. Il est un type de graine comestible à ne pas manquer. Une tasse de quinoa cuit contient à peu près :

• 222 calories
• 39,4 grammes de glucides
• 8,1 grammes de protéines
• 3,6 grammes de matières grasses
• 5,2 grammes de fibres alimentaires

Le quinoa est également une bonne source de protéines complètes d’origine végétale. Il convient pour tout programme perte de poids.

Références :

1. Ayaz A, Akyol A, Inan-Eroglu E, Kabasakal Cetin A, Samur G, Akbiyik F. Chia seed (Salvia Hispanica L.) added yogurt reduces short-term food intake and increases satiety: randomised controlled trial. Nutr Res Pract. 2017 Oct;11(5):412-418. doi: 10.4162/nrp.2017.11.5.412. Epub 2017 Sep 21.
2. Druce MR, Wren AM, Park AJ, Milton JE, Patterson M, Frost G, Ghatei MA, Small C, Bloom SR. Ghrelin increases food intake in obese as well as lean subjects. Int J Obes (Lond). 2005 Sep;29(9):1130-6.
3. Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. Obes Rev. 2007 Jan;8(1):21-34.